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最近一段时间我饱受困扰，每天都被各种女旁友的问题狂轰滥炸，而且奇怪的是大家的问题都出奇的一致，不信，请看。 该怎么练，腰能细一点？肚子能小一点？ 你好，请问怎么减腹部脂肪？ 请问马甲线怎么练的？ 我跑步腿会变粗吗？我腿粗不敢跑步啊。 我就是胳膊有点粗，胳膊能细点就好了，其他都不用练。 事实上，这些疑问我都曾经有过，作为一个曾经去健身房只跑步的女生，那个时候如果你跟我说让我练力量，我想我一定是酱滴。 什么？什么？女生练力量？你要让我变这样？！ ![]() 我才不要当肌肉女金刚！我要个马甲线就够了，你看我体脂多低啊我就是喜欢自己瘦瘦的呀啦啦啦（那个时候我的体脂只有16%） 三年前，曾经有段时间，每天刷5公里，一段时间后惊愕滴发现曾经的一条紧绷的裤子竟然穿不进去了！那个焦虑！那个忧愁！难道跑步粗腿的传言是真的？？？直到后来各种查资料，才意识到是自己跑后的拉伸做的不够，腿部肌肉变得硬邦邦。才明白，肌肉并不是你想长，想长就能长。很多女孩纸说自己腿粗、肌肉腿，其实真相往往是脂包肌。（有没有一种心碎的感觉？） 呵呵呵，想知道究竟是神马事情刺激我自己勇敢走向力量区了吗？ 先来听听我的故事。事情源于一次50公里越野跑，那是我第一次参加越野跑。我以为跑步而已，跟马拉松应该差不太多。然而，恰恰是这种想当然让我比赛中吃尽苦头。我滴天，当时去死的心都有了，终于明白啥叫心有余而力不足、啥叫无力回天、啥叫叫天天不应叫地地不灵、啥叫自己报的名含泪也要跑完……眼睁睁看别人一个个从我身边跑过，超过我，顺带同情的看看我。经过了几个陡坡之后，浑身上下，没有一丝一毫力气，气喘吁吁的像要狗带。一路都在纳闷，之前的跑量也还可以啊，为什么会跑成这个怂样？跑马拉松也从来没这样啊！问题到底出在哪呢？ 呵呵呵呵，一定有人猜到了。没错，就是体能和训练。越野跑完全不同于马拉松，不仅仅需要肌肉耐力和身体的有氧能力，同时连续的上坡下坡也需要肌肉的爆发力和更强大的体能。 事不宜迟，从此我就操练起来啦。长期跑步忽视任何力量训练，我的上肢力量弱的惊人，从只能勉强做几个俯卧撑，到现在能轻松做6个引体向上，能做2个倒立俯卧撑。从只有瘦出来的马甲线到现在清晰的6块腹肌，相信我，这一切的改变，真的不仅仅在于外在，更重要的在于，内心的自信感和力量感分分钟爆棚。现在的我，再也不会纠结体重，甚至会因为穿不上去以前的裤子而沾沾自喜（说明我一切的辛苦训练没有白费啊，终于长了那么一丢丢的肌肉） 什么是力量训练？ 很多人想当然的以为力量训练就是增肌，会长出夸张的肌肉，尤其女生，一提到力量训练就避而远之、逃之夭夭，唯恐自己长出那些满身的夸张肌肉。一想到减肥，就会第一时间想到跑步加节食。没错，有氧确实是减脂的方法，但绝不是唯一的方法。以现在主流的审美来看，女生，你不光要瘦，还要有身体的肌肉线条，四肢紧致最好能有些许肌肉线条，腰腹木有赘肉最好能有马甲线（我对自己的要求永远是坐着和侧躺的时候肚子也必须是平的！）前凸后翘，该瘦的地方瘦，该有肉的地方有肉。（尼玛，这社会当女银真心不容易呀）力量感不光是会让男人充满阳刚气，也会让女生浑身上下散发魅力。请看。 ![]() ![]() ![]() 女生为啥也要做力量训练？ 之前有一句话，叫认真的女人最美丽，而我想说，认真运动的女人最美丽！欧耶！ 没错，知道为什么吗？因为现如今早已经不是古代的吃不饱阶段了，只有古代社会在食品缺乏的社会大环境下，以胖为美、富态被认为是家里条件不错，营养摄取丰富，那绝对是大户人家呀。社会永远是这样， 稀有的才会珍贵。如今，庞大的胖子数量直接反映食物的丰富程度。而想要瘦，却变得没那么容易，你得时刻跟自己的懒惰和欲望做斗争。想要练成马甲线人鱼线，你还得吃的科学、练的系统。恩，管理自己比领导他人要难的多。你们说，这样的男银女银，不值得敬佩吗？ 女生练力量，有啥用？ 1.提高基础代谢，体型更好看！ 啧啧，先随意感受下。 ![]() 如果你说模特的身材是天生的，ok，那给你看看有着相似身高的山寨维密。请看。 ![]() 看到没？这就是山寨和正版的区别，这就是练和不练的区别！山寨维密和正版维密，你选哪个？在此，我一定要说一个事，有人以为翘臀是天生的，然而并不是，翘臀真的是练的！ ![]() ![]() ![]() 我一直认为，运动有益健康是人类历史伟大的发现之一。长期运动会让你的神经肌肉系统产生多种适应性。比如，长期慢跑的人，心肺能力会显著提高，肌肉力量可能会轻微增长。长期的力量训练，也会让你的神经肌肉系统产生适应。力量和爆发力的训练对所有的运动和身体活动都有利，对女生也起到一样的作用。 拥有更多的肌肉量就意味着你有更快的基础代谢，每磅额外增加的肌肉可以增加50—100大卡的基代。增加力量训练提高肌肉含量，让你在除了训练日之外的日常里，坐着也能瘦哦。 2.更年轻、更健康、更好的状态 很多女生尤其在生完孩子之后，照顾娃却忽略了自己的身体。我身边的年轻妈妈几乎都是腰疼背疼，并宣称自己是“月子病”。事实上，你弱弱的身体，在经过每天每夜频繁的抱娃奶娃之后，肌肉的劳损是极其正常的。这也是我一直推荐女生在怀孕之前就要进行力量训练的原因。它不仅仅可以让你生产完恢复的更快速，也可以让你的身体在月子中和哺乳期比那些没有运动基础的人感到没那么疲惫。早在19世纪90年代，科学家就发现抗阻训练对于人类身体全面的健康和机能的重要性。你的骨骼、关节、肌肉，身体的每一个细胞都会在运动中获益，在未来你会感谢这个一直认真运动的自己。 还有很多妹子担心，长出那种粗壮的手臂和大腿，但是，现在早已得出结论：虽然在肌肉体积和力量之间确实存在一定关系，但是力量的增长也可以在没有肥大的肌肉中产生。例子请看那些瑜伽空手倒立高手，各个力量惊人，但是肌肉体积并不夸张。而且，最重要的一点，肌肉生长在睾酮的刺激下会效果显著，但是女性的睾酮含量，你懂的。So，你以为想长肌肉那么EASY？ 你能想象当我一个看似柔弱的女纸，可以轻松做6个引体向上、倒立俯卧撑时，健身房那帮老爷们的表情吗？废话不多说，上本人图。 ![]() 这是本人产后一年。 ![]() 这是正做引体向上，健身房教练看到我的背部，忍不住给我拍了张照片。 ![]() 运动的人都有暴露癖，随手拍腹肌。 ![]() 请期待下一篇：有哪些针对女生的力量训练（居家篇和健身房篇） （本文为悦跑圈专栏作者秋池子约稿，转载请注明出处及链接） 悦跑圈——属于跑者的圈子
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发表于 2016-4-21 16:33:45
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发表于 2016-4-21 21:02:25