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速度 = 步频 × 步幅，一条极为简单而又冰冷的公式。
要跑得快，你可以提高步频，或者加大步幅，或者两者兼有，貌似很简单。但是这个问题，已经被反复讨论了几十年，主要在于，步频与步幅，是两个相互制约的因素。你很难完全撇开一个因素，谈论如何改进另一个因素。 你一步两米顶人家两步，人家却可以小鸡啄米似的怎么也甩不掉，正是说明了步幅与步频的对立关系。如果你既大步流星，同时也小鸡啄米，那恭喜你，实力上了两个台阶不止，冲300去的。
那我想跑的快，增加哪个更有效呢？先来看看顶尖运动员是怎么跑的： 2007年的世锦赛万米，贝克勒（万米世界记录保持者）与Mathathi以同样的速度跑了前面九千米。贝克勒身高1.63米，步频190/分钟。在最后的一公里冲刺阶段，他的步幅不变，步频提高到惊人的216/分钟，一举摘金。Mathathi身高1.7米，步频接近200/分钟，在最后冲刺阶段，加大了步幅，步频反而下降，维持速度不变（后来他表示最后没有提速，是疲劳所致）。 而女子万米记录保持者王军霞，则是典型的全程高频率跑法，她的平均步频达到209/分钟。在冲刺阶段，她一般采用加大步幅，步频不变的方式。 上述例子说明，首先，专业运动员的步频都很高。而且，他们可以根据需要调节步频/步幅的节奏。
那么，业余跑者，应该怎么跑呢？ 运动生化检测表明，长跑运动员在同一速度下用不同的步频步幅跑步时，摄氧水平呈现U型，既过高和过低的步频都会增加摄氧水平。也就是说，对某个运动员，确实存在着最经济的步频。欧美的跑风盛行，跑步教材多如牛毛，他们经常提到一个“标准步频”：180/分钟。他们宣称，达到或接近这个步频，是每一个长跑者应该改进的技术。据我自己观察，大部分业余跑者的步频达不到这个数字，包括一些全马进了二级的快马。业余跑者中普遍存在的一个问题，就是过大的步幅，把步频限制在不经济的低水平，同时也带来伤痛增加等其他负面作用。
【步幅过大】
我们需要先对“步幅过大”进行定义。所谓步幅过大，就是如图这样右侧的跑法：过度前伸的小腿，打直的膝盖，脚跟的重落地。不幸的是，这样的跑法实在太常见。 而合适的步幅，则应该是如图左侧的跑法：中前掌落地，落地点靠近重心，主动下压、扒地。![]()
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发表于 2013-3-12 23:01:05
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