音乐与跑步

静静的

近日，美国著名跑步杂志《runner's world》专栏作家撰文讲述了音乐与跑步的关系，文章中引用了比利时几名专家的论文，提出音乐的节奏、风格对于人们跑步速度的影响，其中一些观点也打破了很多人的传统认识。不仅如此，音乐对人们跑步的姿态，或者说步伐也有着明显的影响。例如中风的病人会在音乐的帮助下进行走路姿势的训练，而帕金森综合征患者也会借助音乐来调整自己的步伐与姿态。
       如今，音乐早已成为了人们生命中不可分割的一部分。当人们在健身房或者在室外跑步的时候，音乐都会伴随左右。此前也有多项研究表明，伴随着音乐进行跑步的确会给人们带来不同的影响。但选择不同的音乐和不同的乐曲难道对健身产生的效果都是一样的吗？对此大部分人都有一个朦胧的感觉，人们觉得听着节奏更快的音乐会让人跑得更快一些。实际上事情远没有这么简单，比利时的研究人员通过一项研究得出了结论，音乐节奏只是影响人们健身表现的一个因素，旋律长短、强音变化都会对跑步的速度、步伐等等产生不同的影响。选择不同的曲子会让你的跑步体验大相径庭。
　　按照大部分人的习惯，当他们准备出门健身时，自己的播放器或者手机里总会存着一些节奏较快的音乐。开始奔跑的时候，人们还会不自觉调整自己的步点，和着音乐的节奏展开一场愉快的跑步之旅。
　　其实，真正影响跑步速率的远不止音乐的节奏快慢。比利时的研究者们设计了一个试验，邀请了18人在健身的时候试听52首不同的曲目，然后分别记录下他们的跑步速度。同时，他们还专门录制了一段节拍器所发出的声音，让跑者们听着节拍器的节奏进行奔跑，并且将这个跑步速度作为每个人的基准速度，以便与试听其他乐曲时的速度进行比较。
　　乍一看，研究者们选取的这52首曲子都非常相似，因为它们每分钟都有130个拍子。当然节拍器也被设置成了每分钟130拍。但这些节奏相似的乐曲却会对跑者的速度产生巨大的影响。假设听节拍器奔跑时的速度为100%的话，那么听别的曲目时最快奔跑速度可以达到107%，而最慢的只有89.4%。这也就意味着，听着不同风格的曲子的确可以影响跑步速度的快慢，就算是在节奏完全相同的情况下，选择风格迥异的曲子甚至可以让你的跑步速度加快大约20%！
　　这个结论完全改变了人们对于体育与音乐关系的看法，也为人们带来了新的课题。既然不同风格的音乐会大大改变人们前进的速度，那人们完全可以根据需求来选择乐曲，而不是千篇一律选那些节奏明快的曲子。这样才能在健身过程中达到舒适体验与健身效果完美平衡的状态，让你在倾听自己身体之声的同时完成健身的既定目标。
　　不仅如此，音乐对人们跑步的姿态，或者说步伐也有着明显的影响。例如中风的病人会在音乐的帮助下进行走路姿势的训练，而帕金森综合征（又称震颤麻痹，是中老年人最常见的中枢神经系统变性疾病，拳王阿里就是此病症的典型患者）患者也会借助音乐来调整自己的步伐与姿态。
　　至于为何音乐会给跑步带来如此影响，则是与人体肌肉对音乐的反应有关系。通过对历史研究的梳理，研究者们表示采取不同的音乐来改变人们运动的速率的方法古已有之。比如行军时的军人们会唱着铿锵有力的军歌前行，而在农田里劳作的农民也有自己的“劳动号子”。以上例子就可以证明人体肌肉进行运动时的速率与周遭所接触的音乐有关，用音乐刺激肌肉的确是一个有效之策。
　　现在我们已经了解到了音乐对跑步速度会有什么样的影响，但具体是哪一类音乐会让我们血脉贲张，又是哪一些会让我们安静地享受跑步之旅，这又成了研究者们的新课题。
　　为了搞清楚这一点，就在跑步试验之后的几天，比利时研究者们召集了所有的跑者，让他们重新听一遍所有的曲子，并且针对这些曲子进行分类。将所有的曲子简单地进行区分，其中分类包括：“好/坏”、“柔和/激进”、“安静/吵闹”、“阻塞/流畅”等等。
　　进行区分之后，研究者再将分类的结果与跑步的表现进行对比，并且评出了10支令人跑步加速以及10支减速的曲子，分别命名为“激进音乐”与“放松音乐”。还有另外的10支曲子则令人“不疾不徐”，听着这些音乐，人们跑步的速度与听节拍器的相差无几。
　　据调查结果来看，令人血脉贲张的曲子往往有以下特征：某些特定拍子持续重音、曲调变化较小、曲子的强音落在4/4拍中的第一个以及第三拍上，较短的旋律还会进行多次重复，除此之外这类曲子往往还充满着强有力的低音元素。值得一提的是，这类音乐还有一个重要特质，那就是“吵闹”，它们的音乐表现力也尽量维持在同一水准上。
　　而“放松音乐”则完全不同，旋律上会有更多的变化，而且音量上也会出现较大反差，每一段旋律较之其他乐曲要来得更长，曲子的强音落在了4/4拍中的第二以及第四拍上，音色则是以轻快明亮为主。
　　以上罗列的这些特质也许会让你有些迷糊，其实还有相对简单的区分方法。如果你希望在健身过程中彻底追求速度，那么你应该选择嘻哈音乐。如果你只是想慢悠悠地享受周遭的风景，那么爵士乐可是你的好伙伴。总而言之，旋律变化多端的曲子比较适合悠闲跑步，而那些强音、重音明显的歌曲则适合让你痛痛快快跑一场。