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[技巧] 适用于跑步的骑单车建议

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楼主
发表于 2013-8-13 14:37:56 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
  著名单车杂志Bicycling Magazine为庆祝创刊50周年特制作了一期很棒的特刊,其中有一篇文章为“骑单车50金律”,列出了著名单车手们和评论员们推荐的50个骑单车建议。读这一长串建议时,我发现:“跑步也是一样的道理。”因此,今天在此列出“10个适用于跑步的骑单车建议”:
1.与优秀选手一起训练
  找到做得好的,和他们一起训练,看他们是怎么做的,学习他们的秘诀。跑步也是这样的,因此人们会组织比赛,给大家相互学习的机会。当你和最优秀的人一起训练时,你会被迫更努力地训练并向他们学习。如果你想这么做的话,就加入你所在城市的最佳训练小组,这有助于你很快上升一个台阶。
2.每月清洗一次鞋
  这条建议用在跑步上,应改为:跑步者应经常更换跑鞋,并照顾好鞋子。我曾经问一位跑超级马拉松的朋友:“你上次更换鞋是什么时候?”他回答道:“几年前吧。”不管你是穿脚套鞋还是普通的跑鞋,你越爱惜,鞋就会穿得越久,味道就不那么糟。
3、热身
  跑步运动员常难以意识到赛前或训练前热身的重要性。看下环法自行车赛,你就会发现很多车手在静止的单车上一蹬就是几个小时。他们是在让腿部热起来,准备好最大程度地发挥。如果你想在比赛时拿出最佳状态,必须做好热身,让全身做好准备。
4.一周至少赛跑一次
  这是我在博客中反复提出的一条建议:赛跑。赛跑能给你施加压力,使你在赛跑中全力以赴。这样赛跑就变成了一次使你长期受益的高质量训练。通过赛跑,你还能更好的了解自己并练习跑步技术。正如Dean Hebert所说:“每周至少赛跑一次,哪怕只是1英里(约1.6公里)赛跑。”
5.从食物中摄取营养
  在这篇给单车手的建议中,运动员们被建议多吃香蕉、杏仁等。营养学家Nancy Clark经常我的运动员们提同样的建议,多吃真正的食物,如火鸡三明治和水果等。很多人很容易就吃过多能量棒和能量胶,但自然界中有很多真正的营养摄取源头,不仅能提供各种营养,而且味道不错。
6.要进行大强度训练,但不能每天都这样
  这两条建议是我训练运动员的核心方法。训练中加入大强度,之后给身体时间休息恢复,再进行下一次艰苦训练。这也是我们说“质重于量”的意义所在。
7.专注弱项
  这条建议自行车手 Mark Weir写的一篇文章。他曾常常抱怨自己很讨厌一个拐角,因为那个地方很难拐过去。有一次,他跟一个人说:“这个拐角太逊了。”那个人回答说:“这个拐角不逊,你在这个拐角很逊。”我经常说讨厌越野赛,因为我不擅长这种比赛。但如果我认真投入到训练当中可能会成为一个不错的越野赛手。
8、制定计划
  我们一直强调要制定计划,并为每个训练制定目标。你必须先想好每次训练要达到什么目的然后根据目标确定训练类型。制定好近期(一个月)目标、短期(6个月)目标、长期(1-3年)目标,据此拟好实现目标的计划。
9、锻炼核心肌肉力量
  强壮的核心肌肉对骑单车和跑步都至关重要。因为,身体核心力量有助于保持跑动中身体稳定性和能量输送。要辨别哪些跑步者身体核心肌肉弱是很容易的,因为这些人跑起来前后晃动,看起来跑得很辛苦。核心肌肉强壮的跑步者跑起来很健美很坚定,因为他们有足够的力量蹬地和维持身体稳定。
10、即使只跑10分钟,也要跑
  有时候,我们会没有足够的时间进行正常的训练。但只要走出去跑一会儿,即使只有几分钟,也会造成积极的心理暗示,远比“我今天没跑成”的心态要好得多。所以,穿上鞋,系好鞋带,不管朝哪个方向跑,哪怕跑10分钟就回家,也至少能起到热身和保持训练状态的作用。
沙发
发表于 2013-8-13 21:10:19 | 只看该作者
一下子发这么多
板凳
 楼主| 发表于 2013-8-13 21:17:31 | 只看该作者
南靖小弟 发表于 2013-8-13 21:10
一下子发这么多

嘻嘻
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