春节后确定参加无锡马拉松后开始考虑加强训练了。今年春节以来，我的运动规律一般是周一到周五以跑步为主（跑步机上），周末若天好，则骑车、爬山，天不好则跑休或到省奥体中心风雨跑道上跑步。而周一到周五是在单位跑步机上跑步，原来主要是中午跑步，受时间限制，只能跑一小时左右，春节后为累积跑量，开始尝试一日两跑，感觉这种方式是适合我又有效的。 3月份备战锡马的运动小结：运动29天，其中跑步22天，共293公里,骑车9天，共456公里；打羽毛球4次，爬山两次。自去年开始统计跑量以来本月跑量创新高，但仍然未突破300公里，３月虽仅跑了一次中距离21公里，但一日两跑有11天，一日两跑一般早上跑6公里左右，中午跑10公里左右，对跑量的累积相当有效；本月骑行量是去年以来第二大量，主要是为了参加“森地客”海峡两岸(福州)绿色骑行节旗山登山赛作准备，最终获第四名。3月份还尝试了一次28公里的越野拉练，一是为了沂山50公里作准备，二也顺便作为备战锡马的一次训练，可惜由于天气及骑行等原因，3月越野拉练只跑了一次。总之，3月份是个运动形式多样，运动总量较大的一个月份。由于运动形式多样化，且跑量累计主要靠一日两跑的形式累积，身体总体状态维持得很好。 虽说对无锡旅游不太感兴趣，但还是腾了一天时间游玩了鼋头渚和蠡园，由于在火车上没睡好，4月12日的游玩状态很差，加上走了不少路脚板都走痛了，感觉第二天的锡马可能会受影响，而且知道这次专业和业余高手来了不少，决定第二天放松点跑。 放松的心态倒是让我锡马前一晚睡了个好觉，4月13日一早起来感觉精神挺好，匆匆赶到赛场，来不及照相，就到起跑区等候，这次无锡马拉松采用“分区起跑”的方式挺好，但执行得并不到位，A区中看到不少B、C号的，好在总体次序还是好的。起跑后一就想找个速度适宜的兔子，先是找了个瘦唐僧跟着，唐僧的人缘不错，一路都有人打招呼，跟着感受着跑友间的互动，倒是热闹开心，有一段唐僧、悟空还在一起呢。四公里时唐僧去喝水，我继续往前，寻找新的兔子，直到8公里左右时又找了个女兔子：C8434朱旭娟，一个长发姑娘，这个兔子相当好，速度稳定，又热情，不断与周围观众互动着，在江南大学时，我们还跟大学生们击掌互动，特别快乐，这是个乐观、充满活力的姑娘。跟着她跑着跑着，我渐渐感觉状态越来越好，可惜在25公里左右时，当超越的董国仲超过我时我想跟他说几句话，加快了点速度她就落在后面了。之后又找了个男兔子C2566，这个兔子也相当好，他按4分50秒左右的稳定速度跑，我们形成了一个四五人的小团体跑了一段。大约跑到33公里时330的兔子赶上来后大家就一起跟着330的兔子跑，这330的兔子速度其实速度偏快一点，到37、38公里处开始感觉双腿沉重，38公里时补给时开始落后于330兔子，直到快到终点时才又追上330兔子，之后就是冲刺到达终点。 最后官方成绩为3小时27分32秒，净成绩3小时27分13秒，女子排在第27名，又创PB，虽然成绩比原来最好成绩只提高了2分多，但这次锡马因配速稳定，总体跑得不累。整个跑马过程颇为享受，感受到与跑友、观众间的互动，在外地跑马中看到福建的跑友飞天、国仲、林威及亚红特别开心，回家途中又遇到福州的马锦泉、老徐、单聪等跑友。赛后遇化蝶，认识了朱旭娟、独侠、元帅、云莺、糖糖及砒霜蛋糕、邢如伶大姐及上海的两位跑友。总之这次无锡之行感觉挺圆满的。在这里，真应感谢网易跑团提供的免费名额，让我的人生多了一份精彩！ 下面是我的成绩明细： 最后，上图：
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发表于 2014-4-16 20:15:27
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发表于 2014-4-16 21:02:30
不错，成绩！继续加油！=^_^=
楼主