315计划（三）

坦克二号

   七月份的训练不理想，生病，工作忙，台风，下雨天等影响，跑量累积的少，八月份继续努力加油！！已报名9月20号的泰宁环大金湖马拉松赛，泰宁马拉松能不能跑出好成绩，就看这个月的刻苦训练量了，正好检验成果的时候到了！！加油！！加油！！

赛前第九周训练计划
7月31号 周五  16公里慢跑，配速600
8月1号   周六  力量训练
8月2号   周日   跑休

赛前第十周训练计划---周跑量目标90公里
8月3号  周一 跑休
8月4号  周二  力量训练
8月5号  周三   上午 1公里十组每组间歇时间4分左右
                        下午 100分钟慢跑，配速550
                         训练距离18公里
8月6号  周四   60分钟跑，配速600，
                         适当提速（训练距离预计19公里）
8月7号  周五   16公里，配速540
8月8号  周六    70分钟慢跑 配速545  训练距离12公里
8月9号  周日    长距离拉练  32公里 配速前半程600 后半程530
赛前第十①周训练计划
8月10号  周一  70分钟慢跑，配速545，适当提速，
                        训练距离12公里
8月11号  周二  5组2千米，
                       每组8分30秒，中间休息4分钟
8月12号  周三  100分长跑，
                        配速530，训练距离18公里
8月13号  周四  跑休
8月14号  周五  12千米轻松跑，配速430
8月15号  周六   70分钟慢跑，配速545，
                          适当提速，训练距离12公里
8月16号  周日   长距离拉练  配速600左右
赛前第十②周训练计划
8月17号  周一    跑休
8月18号  周二   70分钟慢跑，配速545
8月19号  周三   4组3千米，每组12分45秒左右
                          中间休息6分钟
8月20号  周四   100分钟长跑，配速540，
                           训练距离18公里
8月21号  周五    跑休
8月22号  周六   60分钟慢跑，配速540，适当提速
                         训练距离11公里
8月23号  周日   长距离拉练，配速600左右
赛前第十③周训练计划
8月24号  周一   跑休
8月25号  周二   90分钟慢跑，配速540，
                          训练距离16公里
8月26号  周三   5公里3组
8月27号  周四   120分钟长跑  配速515，
                           训练距离23公里
8月28号  周五  跑休
8月29号  周六  70分钟慢跑，配速540，
                        适当提速，训练距离12公里
8月30号  周日  长距离拉练
赛前第十④周训练计划
8月31号  周一  跑休
9月1号    周二  倒金字塔532111
9月2号    周三  100分钟长跑，配速520
                         训练距离19公里
9月3号    周四  70分钟长跑，配速540
                         适当提速，训练距离12公里
9月4号    周五  跑休
9月5号    周六  70分钟慢跑，配速540
                         适当提速，训练距离12公里
9月6号    周日  长距离拉练35公里，
                         配速520，最后10公里配速440
赛前第十⑤周训练计划
9月7号    周一  跑休
9月8号    周二  倒金字塔54321
9月9号    周三  70分钟慢跑，配速530，
               训练距离12公里
9月10号  周四 90分钟慢跑，配速540，
                          训练距离16公里
9月11号  周五  跑休
9月12号  周六  70分钟长跑，配速530
                         适当提速，训练距离13公里
9月13号  周日  长距离拉练27公里，配速520
                         适当提速
赛前第十⑥周训练计划
9月14号  周一 跑休
9月15号  周二  倒金字塔5311
9月16号  周三  60分钟慢跑，配速530
                         训练距离11公里
9月17号  周四  8公里长跑，配速520
9月18号  周五  跑休
9月19号  周六  跑休
9月20号  周日   三明泰宁环大金湖马拉松赛--目标320
赛前第十⑦周训练计划
9月21号  周一  跑休
9月22号  周二  5组2公里，每组8分30秒
                         中间休息4分钟
9月23号  周三  100分钟慢跑，配速550
                          训练距离17公里
9月24号  周四   跑休
9月25号  周五   10公里轻松跑，配速440
9月26号  周六   70分钟慢跑，配速545，
                         训练距离12公里
9月27号  周日   27公里持续跑，配速530
赛前第十⑧周训练计划
9月28号  周一  跑休
9月29号  周二  10组1公里，每组3分55秒，
                          小跑休息200米
9月30号  周三  100分钟长跑，配速530，
                         训练距离18公里

坦克二号

20150908倒金字塔5321记--
  泰宁环大金湖马拉松倒计时12天！
今日下午在莆田学院跑了一组倒金字塔5公里3公里2公里1公里，感觉还不错，耶！
5公里  20分44秒 平均每公里用时4分9秒
3公里  12分35秒 平均每公里用时4分12秒
2公里  8分27秒   平均每公里用时4分12秒
1公里  3分51秒   平均每公里用时3分50秒
第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    上午 10公里加慢跑3.16公里
                            下午  11.94公里
8月12号   周三    21.01公里
8月13号   周四   11.02公里
8月14号   周五  休
8月15号  周六  46.35公里
8月16号  周日  休=103.48公里
第十②周累积跑量
8月17号  周一  休
8月18号  周二  5公里
8月19号  周三  15.55公里
8月20号  周四     上午  12公里
                            下午  16.36公里
8月21号  周五     13.01公里
8月22号  周六      15.09公里
8月23号  周日      30公里=107.01公里

第十③周累积跑量
8月24号  周一   休
8月25号  周二   4公里
8月26号  周三  3公里
8月27号   周四  休
8月28号   周五  休
8月29号   周六  休
8月30号   周日    福州鼓山卡尔美登山赛 1.8公里  用时16分47秒=8.8公里

第十④周累积跑量
8月31号  周一  休
9月1号     周二  休
9月2号     周三  12.51公里
9月3号     周四   15公里
9月4号     周五   休
9月5号     周六   16.02公里
9月6号     周日   休=43.53公里

第十⑤周累积跑量
9月7号   周一  16.01公里
9月8号   周二  11公里 =27.01公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量368.09公里，跑20天，休11天。
九月累积了跑量12.51+15+16.02+16.01+11=70.54公里
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！
耶！继续加油！

坦克二号

20150820七月初七七夕4组3公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时31天！
厦门马拉松倒计时137天！

    今天是七夕，感觉挺浪漫美好的一天，中国的情人节！这个七夕节不得不想到牛郎织女浪漫爱情传说 ，感天动地的，美丽的，千古流传的爱情故事。想到的诗句有--秋夕(唐)杜牧--银烛秋光冷画屏，轻罗小扇扑流萤。天阶夜色凉如水，坐看牵牛织女星，还有迢迢牵牛星，皎皎河汉女。纤纤擢素手，札札弄机杼---
纤云弄巧，飞星传恨，银汉迢迢暗渡。金风玉露一相逢，便胜却人间无数。

柔情似水，佳期如梦，忍顾鹊桥归路!两情若是久长时，又岂在朝朝暮暮!

七夕节，又名乞巧节、七巧节或七姐诞，发源于中国，是华人地区以及部分受汉族文化影响的东亚国家传统节日，农历七月七日夜或七月六日夜妇女在庭院向织女星乞求智巧，故称为“”乞巧

“。2006年5月20日，七夕节被中华人民共和国国务院列入第一批国家非物质文化遗产名录，现被认为是“中国情人节”。
　七夕节始终和牛郎织女的传说相连，这是一个很美丽的，千古流传的爱情故事，成为我国四大民间爱情传说之一 。
       相传在很早以前，南阳城西牛家庄里有个聪明．忠厚的小伙子，父母早亡，只好跟着哥哥嫂子度日，嫂子马氏为人狠毒，经常虐待他，逼他干很多的活，一年秋天，嫂子逼他去放牛，给他九头牛，却让他等有了十头牛时才能回家，牛郎无奈只好赶着牛出了村。

　　牛郎独自一人赶着牛进了山，在草深林密的山上，他坐在树下伤心，不知道何时才能赶着十头牛回家，这时，有位须发皆白的老人出现在他的面前，问他为何伤心，当得知他的遭遇后，笑着对他说：“别难过，在伏牛山里有一头病倒的老牛，你去好好喂养它，等老牛病好以后，你就可以赶着它回家了。

　　回家后，嫂子对他仍旧不好，曾几次要加害他，都被老牛设法相救，嫂子最后恼羞成怒把牛郎赶出家门，牛郎只要了那头老牛相随。　　牛郎翻山越岭，走了很远的路，终于找到了那头有病的老牛，他看到老牛病得厉害，就去给老牛打来一捆捆草，一连喂了三天，老牛吃饱了，才抬起头告诉他：自己本是天上的灰牛大仙，因触犯了天规被贬下天来，摔坏了腿，无法动弹。自己的伤需要用百花的露水洗一个月才能好，牛郎不畏辛苦，细心地照料了老牛一个月，白天为老牛采花接露水治伤，晚上依偎在老年身边睡觉，到老牛病好后，牛郎高高兴兴赶着十头牛回了家。

　　一天，天上的织女和诸仙女一起下凡游戏，在河里洗澡，牛郎在老牛的帮助下认识了织女，二人互生情意，后来织女便偷偷下凡，来到人间，做了牛郎的妻子。织女还把从天上带来的天蚕分给大家，并教大家养蚕，抽丝，织出又光又亮的绸缎。

　　牛郎和织女结婚后，男耕女织，情深意重，他们生了一男一女两个孩子，一家人生活得很幸福。但是好景不长，这事很快便让天帝知道，王母娘娘亲自下凡来，强行把织女带回天上，恩爱夫妻被拆散。

　　牛郎上天无路，还是老牛告诉牛郎，在它死后，可以用它的皮做成鞋，穿着就可以上天。牛郎按照老牛的话做了，穿上牛皮做的鞋，拉着自己的儿女，一起腾云驾雾上天去追织女，眼见就要追到了，岂知王母娘娘拔下头上的金簪一挥，一道波涛汹涌的天河就出现了，牛郎和织女被隔在两岸，只能相对哭泣流泪。他们的忠贞爱情感动了喜鹊，千万只喜鹊飞来，搭成鹊桥，让牛郎织女走上鹊桥相会，王母娘娘对此也无奈，只好允许两人在每年七月七日于鹊桥相会。

　　后来，每到农历七月初七，相传牛郎织女鹊桥相会的日子，姑娘们就会来到花前月下，抬头仰望星空，寻找银河两边的牛郎星和织女星，希望能看到他们一年一度的相会，乞求上天能让自己能象织女那样心灵手巧

，祈祷自己能有如意称心的美满婚姻，由此形成了七夕节。

      中科院紫金山天文台研究员王思潮说，牛郎与织女是民间的一种叫法，其实在天文学上牛郎星的中文名为河鼓二，而织女星称为织女一，他们分别是天鹰座和天琴座的亮星。明代郑和下西洋时，曾以织女星为航海的导航标志之一。王思潮介绍，在晴夜，可找一处不受城镇灯光影响的安全地方，在万籁俱寂的夜晚，仰头静望，在头顶附近，银河中间与两边有3颗明亮的星星，其中最亮的一颗呈青白色，她在银河西北边，这就是织女星。织女星的下方有四颗较暗的星，组成小小的平行四边形，它们就是神话传说中织女编织的美丽云霞和彩虹的梭子。另一颗亮星在织女星的南偏东，即银河的东南边，他就是牛郎星。牛郎星是颗微黄色的亮星，在他两边的两颗小星叫扁担星，传说中是牛郎挑着一对儿女。王思潮表示，理论上说，“牛郎”与“织女”的“相会”是非常困难的。根据现代天文观测及测算结果，牛郎和织女这对有情人相距16光年（1光年约等于10万亿公里），即使牛郎给织女打个电话，织女也要等到16年后才能听到。哇塞，天呐！！这么远，16年才接到电话，晕倒~~~



     今早去莆田学院练了4组3公里，
第一组   12分47秒  平均每公里4分13秒
第二组   12分25秒  平均每公里4分6秒
第三组   12分35秒  平均每公里4分9秒
第四组   12分3秒    平均每公里4分0秒
四组总用时49分50秒
平均每组用时12分27秒
感觉还不错，
继续努力加油！耶！

厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
赛前第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    上午 10公里加慢跑3.16公里
                            下午  11.94公里
8月12号   周三    21.01公里
8月13号   周四   11.02公里
8月14号   周五  休
8月15号  周六  46.35公里
8月16号  周日  休=103.48公里
赛前第十②周累积跑量
8月17号  周一  休
8月18号  周二  5公里
8月19号  周三  15.55公里
8月20号  周四  12公里=32.55公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32+25.1+21.01+11.02+46.35+5+15.55+12=277.68公里，跑14天，休6天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32+25.1+21.01+11.02+46.35+5+15.55+12=767.32公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！
耶！继续加油！

坦克二号

20150811--5组2公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时40天！
厦门马拉松倒计时146天！

     今早去莆田学院练了5组2公里，
第一组   8分24秒
第二组   8分18秒
第三组   8分1秒
第四组   8分15秒
第五组   7分43秒
5组总用时40分41秒，
平均每组8分8秒，感觉还不错，
继续努力加油！耶！

厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
赛前第十①周累积跑量
8月10号    周一    力量训练
8月11号    周二    10公里加慢跑3.16公里=13.16公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32+13.16=166.75公里，跑8天，休3天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32+13.16=644.45公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150809城港大道拉练32公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时42天！
厦门马拉松倒计时147天！

     下午天气多云密布，时而飘了点小雨，跑的蛮凉快，于是去城港大道拉练了32公里，感觉还不错，本周的周跑量达到了148公里，感觉创自己历史新高，简直不敢相信能跑这么多嘿嘿---下周继续努力加油！耶！
厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里
8月9号     周日    32公里=148.8公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07+32=153.59公里，跑7天，休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07+32=631.29公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

20150808跑步机跑15公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时43天！
厦门马拉松倒计时148天！

     台风“苏迪罗”来了，下午风雨交加，凤凰山渠道路段，树被大风吹断了很多，渠道路段一路树枝掉落很多，这台风来的够猛，花花草草树树广告路牌给破坏了蛮多的。下午跑步机跑了15公里，感觉还不错，明天继续加油！耶！
厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里
8月8号    周六    跑步机15.01公里
                         渠道慢跑3.06公里=116.8公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02+18.07=121.59公里，跑6天，休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02+18.07=599.29公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

坦克二号

长跑爱好者 发表于 2015-8-8 11:10
你也报泰宁的了太好了一起加油吧

一起加油！！！！！！！！！！！！！！！

长跑爱好者

你也报泰宁的了太好了一起加油吧

坦克二号

20150807跑15公里记--
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时44天！
厦门马拉松倒计时149天！


  今年13号台风“苏迪罗”来了，看报道说今晚登陆台湾，明晚有可能登陆福建这边，看来一来台风又要刮风下雨了，汗！今天感觉很明显，起风了，挺凉快，下午出门跑了15公里，感觉还不错，耶！继续加油！！

     7月底，一个叫“苏迪罗”(业内称2015年第13号台风)的台风生成了，气象专家称，6日开始，“苏迪罗”将在我国东部海区呼风唤雨，随后华东沿海将会出现强风雨天气。看来，这个“苏迪罗”来者不善，那么在台风史上，“苏迪罗”的前世今生会有什么不同？我们细细探究一下。
追本溯源，“苏迪罗”英文名Soudelor，来源于密克罗尼西亚，原意为传说中的Pohnpei 酋长。在台风史上，“苏迪罗”曾有两个前世，在业界的口碑还不错，称得上是“优质的台风”(即风雨不大，没有制造灾害性事件，降雨对增加库塘蓄水，缓解高温有利)。

长跑选手：“苏迪罗”一世——2003年第6号台风“苏迪罗”

2003年6月13日20点，在马尼拉东南偏东的太平洋上生成了当年的第6号台风，它被命名为“苏迪罗”，也就是我们说的苏迪罗一世。
“苏迪罗”一世是一个优秀的长跑选手，它生成后在随后数天里朝着西北方向移动。“苏迪罗”一世于6月15日夜里开始在吕宋以东海域加强为强热带风暴，16日转向北移，并于16日下午在吕宋海峡附近增强至台风强度。18日4时30分，“苏迪罗”于日本冲绳县八重山郡西表岛登陆，并朝东北方向加速穿越东海；19日12时，“苏迪罗”于日本长崎县对马岛登陆，夜里迅速减弱为热带风暴，20日清晨减弱为热带低压。生命史有150小时。  

“苏迪罗”中心气压极值为955hPa，最大风速达45m/s，整体路径趋向为西转向。


2003年第6号台风“苏迪罗”由于西转向未登陆我国。

由于“苏迪罗”一世整体为西转向的路径，并未登陆我国，对我国的风雨影响并不剧烈。受其影响，6月18-19日，浙江岱山降水总量达到10毫米，降水日数为1天，降水极值出现在浙江嵊泗，为12毫米，降水日数为2天。同时，浙江嵊泗、大陈岛最大风力6级，阵风8级，其中浙江大陈岛极值风速达到14米/秒，阵风极值为18米/秒。

速跑健将：苏迪罗二世——2009年第5号台风“苏迪罗”

2009年7月11日8点，当年第5号台风在南海北部海面生成，它同样被命名为“苏迪罗”，即“苏迪罗”二世。

“苏迪罗”二世可谓一个速跑健将，它自7月11日生成后，第二天就先后在海南省文昌北部沿海及广东徐闻西南部沿海登陆(5时30分在海南文昌北部沿海登陆、8时20分在广东徐闻沿海登陆)。12日18时30分在越南东北部广宁省锦普市第三次登陆，登陆时中心附近最大风力8级(18米/秒)。登陆后强度迅速减弱为热带低压，并继续西移减弱。13日凌晨2时停止编号。虽然“苏迪罗”寿命短、强度弱，但它顽强的生命力却不容小觑，在短短1天半的生命里登陆了三次，将自己的作用发挥到最大。


2009年第5号热带风暴“苏迪罗”在海南文昌登陆时云图。(来源：台湾气象局)

“苏迪罗”二世自生成以来，最强的时候风力也只有18米/秒，是2009年最弱的热带风暴。在整个过程中，中心风速基本维持在15-18米/秒，强度变化不大。

由于其降水云带分布在风暴外围，强的降水区域主要集中在风暴中心的西侧和南侧，所以只给海南、广东的部分沿海地区带来暴雨。

“苏迪罗(Soudelor)”带来的降水有效增加了土壤含水量，增加了水库蓄水，缓解了部分地区的旱情，还缓解海南和广东大部的高温天气，总的来说，影响利大于弊，称得上一个“优质台风”。

威猛先生：苏迪罗三世——2015年第13号台风“苏迪罗”

今年7月30日20点，今年第13号台风“苏迪罗”在西北太平洋洋面上生成，即“苏迪罗”三世。

“苏迪罗”一世二世可谓温柔似猫，“苏迪罗”三世从生成后动态来看，估计要颠覆前世的风格变得凶猛如虎。


2015年第13号台风“苏迪罗”(超强台风级)，5日8时位于我国钓鱼岛东偏南方向约1360公里的西北太平洋洋面上。

2015年第13号台风“苏迪罗”于7月30日20时在西北太平洋洋面上生成。8月2日凌晨2点钟加强为强热带风暴级；2日下午加强为台风级；3日凌晨加强为强台风级；3日下午加强为超强台风级。

目前“苏迪罗”已经追平了今年1504号台风“美莎克”的巅峰强度，和美莎克并列成为今年以来西北太平洋和南海的风王。

据中国气象局台风与海洋气象预报中心正研级高工钱传海介绍，今年第13号台风“苏迪罗”于7月30日生成，8月2日的凌晨到4日早上经历了一个快速增强的过程，当前中心附近最大风力有17级以上，为超强台风。根据目前的资料分析，“苏迪罗”会继续向西偏北方向移动，将于7日夜间登陆或擦过台湾东北部沿海(50-55米/秒，强台风级或超强台风级)，并将于8日下午到晚上在福建中部到浙江南部一带沿海登陆。

预计8-11日，受“苏迪罗”影响，我国东部海域有较大风雨天气，华南东部、江南中东部、江淮等地有大到暴雨，部分地区有大暴雨。(文章台风资料由中国气象局公共气象服务中心气象分析师于群提供)  



厦马赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
7月31号  周五 16.01公里
8月1号    周六 力量训练+慢跑4.79公里
8月2号    周日  跑休=40.98公里
赛前第⑩周累积跑量
8月3号   周一   跑休
8月4号   周二  力量训练+慢跑3.82公里
8月5号   周三    上午  十组1公里+慢跑3.69公里
                         下午   21.20公里
8月6号   周四    上午   22公里
                         下午   23公里
8月7号   周五    15.02公里=98.73公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 175.85公里，跑12天，休19天。
八月累积了跑量4.79+3.82+34.89+45+15.02=103.52公里，跑5天，休2天。
厦马赛前已累积了301.85+175.85+4.79+3.82+13.69+21.20+45+15.02=581.22公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！