【轻跑北马】

wza

距离北马开跑只剩不到7天的时间，今天说说倒计时一周，你该做的事。或许这些你早已知道，但不要嫌小编唠叨，细节不容忽视，祝大家备战愉快。

训练：减量不减质


训练量要逐渐减少，隔天跑一次+赛前一天休息是公认的最好搭配。
9月14日——10公里
9月16日—— 5公里
9月18日—— 3公里
小编提个醒：跑前跑后的拉伸要用心哦




股四头肌拉伸


大腿拉伸


臀部肌肉拉伸


躯干外侧拉伸

饮食：一补三忌


补充体内糖储备；同时忌辛辣油腻、高蛋白、高脂肪食物，避免增加肠胃负担。
小编提个醒：下面这些食物过过眼瘾就可以了



物品：提前准备


基本装备：跑鞋/速干T恤/短裤/压缩裤/袜子/号码簿/计时芯片
跑步配件：GPS手表/心率带/手机/耳机/腰包/臂带/眼镜/发带
补给物品：能量胶3-5只/盐丸4-5颗
小编提个醒：带上一次性雨衣，这等神器一般人我不告诉他


倒计时：赛前12小时


赛前12小时
睡前再检查一下自己的装备，可以拍一张“装备全家福”留作纪念
赛前10小时
马拉松前一晚最好能保持至少7小时睡眠，失眠特别对于首马选手，可能会很常见，但不用太担心，一般对比赛不会有太大影响
赛前3小时
起床做一些简单拉伸，让身体苏醒，可以大口喝一杯水，然后排便
赛前2.5小时
吃早餐，清淡为主，吃一些含糖量高的食物，随后出发前往赛场
赛前1.5小时
北马参赛选手多，安检复杂，建议提前坐地铁抵达天安门广场（地铁2号线前门站）
赛前1小时
补充一些水，脱掉外套存包，建议穿上一次性雨衣防寒防风
赛前15分钟
找到出发区域，进行简单热身，最后检查号码簿是否别好、鞋带是否系紧


小编提个醒：赛前5分钟别忘了进行GPS搜星哦

王家豪

wza 发表于 2015-9-22 14:05
为什么我发的图变没了

是不是太大了？

蔚蓝城

点击文本编辑栏右上方的“高级模式”，再选择“添加图片”，上传就好了。

wza

孤峰寒雪 发表于 2015-9-15 12:08
准备充分，才能跑得更好

怎么在帖子里发图，

wza

王家豪 发表于 2015-9-15 20:20
减速减量

为什么我发的图变没了

王家豪

减速减量

孤峰寒雪

准备充分，才能跑得更好