本帖最后由 林少 于 2016-2-16 10:01 编辑
第五周
星期一：休息 星期二：骑车45分钟，包含使劲8组×1分钟。 星期三：游泳总距离1000米，包含比赛强度2×200米，间歇20秒。跑步中等强度6公里，包含使劲6组×30秒。 星期四：骑车中等强度40分钟 + 稍微发力8分钟。 星期五：游泳总距离1000米，包含比赛强度2×200米，间歇30秒。跑步中等强度6公里 + 上坡冲刺4组×10秒。 星期六：骑车中等强度50公里 + 换项跑步中等强度10分钟。 星期天：跑步中等强度15公里。游泳中等强度1400米。
第六周
星期一：休息 星期二：骑车45分钟，包含使劲6组×2分钟。 星期三：游泳总距离1100米，包含冲刺8×50米，间歇20秒。跑步中等强度6公里 + 上坡冲刺4组×10秒。 星期四：骑车中等强度40分钟 + 稍微发力10分钟。 星期五：游泳总距离1100米，包含比赛强度3×200米，间歇30秒。跑步中等强度6公里 + 上坡冲刺4组×10秒。 星期六：骑车中等强度60公里。 星期天：跑步中等强度15公里。游泳总距离1600米，包含1000米计时训练。
第七周
星期一：休息 星期二：骑车45分钟，包含使劲4组×3分钟。 星期三：游泳总距离1200米，包含冲刺10×50米，间歇20秒。跑步6公里，包含使劲6组×1分钟。 星期四：骑车中等强度40分钟 + 稍微发力12分钟。 星期五：游泳总距离1200米，包含比赛强度3×200米，间歇20秒。跑步中等强度7公里 + 上坡冲刺4×10秒。 星期六：骑车中等强度60公里 + 换项跑步中等强度15分钟。 星期天：跑步中等强度17公里。游泳中等强度1800米。
第八周（恢复）
星期一：休息 星期二：骑车40分钟，包含使劲6组×1分钟。 星期三：游泳总距离1000米，包含冲刺8×50米，间歇20秒。跑步6公里，包含使劲6×30秒。 星期四：骑车中等强度40分钟 + 稍微发力8分钟。 星期五：游泳总距离1000米，包含比赛强度2×200米，间歇20秒。跑步中等强度5公里。 星期六：骑车中等强度45公里。 星期天：跑步中等强度13公里。游泳中等强度1400米。
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发表于 2016-2-16 09:59:43
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发表于 2016-2-16 10:00:31
