大家都知道，马拉松是一项极限运动，有风险。事实上，只要是运动，都会有风险，哪怕是日常跑步。 上周，北京平谷金海湖国际铁三赛上，传来一跑友倒在距离终点50米处的噩耗。让我们又重提安全跑步的话题：今年4月初，威海一中的学生跑步猝死；5月31号，宣威小学生在体育课上跑步猝死……看看近年来学生运动猝死事件的列表。 图片源于曲靖网络：不完全统计 这些发生在赛道上的悲剧已不是个案。 运动有风险，无论是学生还是像小E这样的跑者，我们真的应该谨慎对待，重视自身安全，毕竟，身体是自己的。“心、脑血管病隐患—剧烈运动—功能障碍—运动性猝死”，这种模式已是运动猝死不争的事实。 当我们在惋惜那些已逝生命的同时，也该警醒自己，在运动之前做好详细的健康体检和运动风险评估，在最安全的前提下去参加比赛。那么，我们究竟该怎样做才能科学运动，远离运动猝死呢？ 保持合理的运动心率 运动讲究适度健康原则，强度大小适宜、时间长度要适宜、频度次数要适宜。凭借现代科技的力量，我们有了很多的手段是规避风险。规避运动风险，跑者们首重心率。心率过低达不到运动效果，而心率太高，又会导致身体产生太多的自由基，过多自由基还能导致身体过度氧化，造成一系列病症，甚至衰老。若是运动量过大，心率爆表就非常危险，有可能猝死！所以，运动过程中，保持最佳运动心率很！重！要！ 监测运动心率的方法很多种，其中，E1搭配柔式薄膜电极心率带，就可以为跑友实时准确监测动态心率。因心率带佩戴贴近心脏，精确度高达+/-1bpm（动态）这一级数，帮助跑友更高精判断运动是否超过心脏及身体的负荷。 在跑步开始前，设置好靶心率区间，当运动时心率低于或超过预设值，E1手表还能及时发出声音提醒运动者，让运动更科学，更安全。对于没有心血管疾病的一般人群，当运动时心率超过靶心率时，就应当适当放慢速度和减小动作幅度，防止意外发生，当心率过慢时，则可以适当加快速度和加大动作幅度。 重视身体发出的信号 运动猝死的发作时间非常迅速，几十秒内就可能毙命。但是实际上，在猝死真正发作之前，人体是会有不良反应的，如短暂的心绞痛、胸闷、头晕、莫名呼吸困难等。要注意观察身体的信号，做好运动风险自我评估。 循序渐进地运动 如果长时间不运动，切记不要一下子进行大量的高强度运动，而应注意循序渐进。例如刚开始每次运动10分钟，逐渐延长到每次15分钟、20分钟、30分钟等。 运动前充分热身更安全 如果突然进行较大强度的运动，容易造成心肌的需血量超过冠状动脉的供血量，而心肌就会发生缺血，导致心功能受损，严重时出现急性心力衰竭。因此，运动前应做些拉伸活动，让身体各关节、器官充分活动开，促进血液循环，以防运动损伤。 生病时不能坚持运动 如果认为带病运动是一种骄傲，那就像携带不定时炸弹，潜在着巨大的风险。比如感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。 天气太热也不适合运动 夏天天气热，全身血管扩张，血流加快，心脏为了跟上新陈代谢的步伐不得不加大泵血量、加快泵血速度，这种情况对心脏来说在超负荷工作，有诱发心源性猝死的风险。特别是在天气热，湿度大，没有风的天气里做运动，最容易出意外。酷暑已至，连日来各地持续出现高温预警，在高温的烘烤下运动，跑友大大们可要更加注意。 同时夏天运动还要注意补水补充电解质，剧烈运动会使人大量出汗，造成体内水分和钾、钠等丢失，易引发电解质紊乱。低钾状态容易触发恶性心律失常。 科学运动可已经被证明可以有效防治慢性心血管疾病、高血压、中风、骨质疏松、2型糖尿病、代谢综合征、乳腺癌等几十种疾病。尽管运动有风险，但是也不用惊恐不已，因噎废食。科学运动，是可以最大程度的避免运动风险，享受运动带来的好处的。
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发表于 2016-6-27 17:26:24
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