⊙领跑4:00:00 ⊙常驻:上海 ⊙身高:174CM ⊙全马PB:331 ⊙半马PB:138 ⊙微信:mos*****0131 (哼...轻易我们是不会公布的,但我们可能会在留言区...) 很多人应该都不甘心自己仅是个潜力股吧,至少我对曾经胖胖的自己爱不起来。渴望蜕变,渴望世界“善意”的眼光,让我和很多女生一样,开始了跑步减肥的征途。你能想象,一个中学800米跑不及格的人,每天定时定量跑的痛苦吗? 迄今为止,我参加了3场全马和4场半马,这数据,自然算不上经历丰富的老马,但每一场马拉松,都能令我记住那最美好的风景... 关于 我的小目标 2015年11月,上海,是我展开马拉松人生旅程的起点。奔跑在万国建筑博览群中,远眺着陆家嘴金融区,经典与现代和谐交织一体,当时间跨过终点停留在3时54分的时候,最美好的记忆已经装入我的心中!这个成绩让我对跑马生涯充满了动力。 (2015.11.8 上海国际马拉松赛) 今年9月17日,我如愿参加了国内历史最为悠久的马拉松赛——北京马拉松。在世界上最宽阔的广场中,在伟人目光的注视下起跑,心底油然而生的庄严、神圣感,让我在人生第二场马拉松成功PB331。因此,我给自己定了一个小目标:用一年的时间跑遍国内的四大金标赛事,从潜力股成为优质股! (2016.9.17 北京马拉松-有没有美美哒?) 要说国内四大金标赛事,有着最美赛道之称的厦门马拉松是无论如何都不能错过的。今年,我很幸运被选为2017厦马400官方配速员,很高兴能在厦马15周年这特殊的日子里,与跑者共同体验不一样的厦马。 那么 我眼中的官方配速员 官方配速员,既是荣誉,又是责任。如何鼓舞跑友们跟上配速员的脚步,安全实现PB,是我此次最重要的目标。 在我看来,不同时间、不同赛段,配速员对速度和耐力的要求是不同的。可能很多人认为配速员能精准控速就已经很称职了。但我认为,赛道上对跑友们的鼓励以及对路线的引导同样是非常重要的。 在刚过不久的2016上马中,有位红衣服女生全程跟随我们配速团队。这也是她的首马,对赛道、规则都不熟悉,也不知如何开口。在30公里处,我们正常的一句补给提醒,却让她颇为感动。在之后的每一公里,我们都为这名女生加油。渐渐地,跟着我们配速员团队一起奔跑的跑者也越来越多,大家互相加油鼓劲,传递补给与温暖。也许一句小小的问询与引导,就能解燃眉之急,帮助首马跑者更好的完赛。
(2016.11.13 上马10KM精英赛) 所以 全马需破4的跑友可以参考下 对于很多跑者而言,全马四小时完赛,是一道坎。打好耐力基础,跑马才能更得心应手,没有充足的赛前准备是不建议轻易尝试的。一般来说,我在赛前三个月就开始按照比赛目标制定训练计划,并严格按计划训练。 以下,是我的训练计划,供大家参考: 星期一:公路定时跑60分钟(无配速要求) 星期二:场地匀速跑10km (配速:540) 星期三:跑休 星期四:公路匀速跑15km(配速:540) 星期五:场地匀速跑75分钟(无配速要求) 星期六:跑休 星期日:场地间歇跑。热身4km;段落跑1km ** 10(配速 500) 另外,在12月中旬,我会安排一次LSD训练,距离30-35km,配速控制在600-630。12月下旬,应逐步减少跑步训练的强度,注意休息,预防受伤。 2017.1.2,厦马赛道,跟上我,超越我,成功跑进400!希望在最美的赛道上,遇见最美的你!让每一位潜力股都能蜕变为优质股!加油! 最后,小E放上两张女神的生活照,嘿嘿嘿
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