运动并非多多益善，不要过度，当然每人的度是不一样的

回忆太假

By Katherine Harmon | Scientific American – Mon, Jun 4, 2012
翻译 （原文载于《科学美国人》杂志 ）
如果说锻炼对你有益，多锻炼会更加有益，那么, 连续长时间的剧烈运动应是最好的了，对吗? 可能不是这样的。很多人觉得常去健身房有助于使体重不会过磅。但参加超长马拉松（通常是50公里或更长）、长距离自行车赛的人，他们参与竞争或大量连续训练，一般并不只是为了保持身材。不过，这么大的运动量对健康的长期好处（姑且不论压力伤害），通常被认为是一种红利。然而，6月4日梅奥诊所在网上发表的一项新的研究显示：这种“过度耐力锻炼”实际上是有风险的，可能造成永久性心脏损害。该项研究作者，堪萨斯城圣路加医院中美洲心脏研究所的詹姆斯•奥基夫等人在一个准备好的声明中说：“日常的体育活动对防治疾病非常有效，包括防治冠心病、高血压、心脏病、肥胖症。”但在查看极端耐力运动参与者的文献后,他和同事们发现的证据表明：随着时间的推移，此类训练可能使人的心脏发生改变，但不是使心脏变得更好。研究人员发现：这些运动员中有许多人，他们体内促使心脏发炎和受损的物质水平会暂时升高。一项研究发现：在马拉松跑程中或到达终点的参赛者，多达一半的人显示有这种峰值，在赛后几天里也是如此，并随着时间的推移会重复显现，这些化合物质可能会导致心脏及其主要动脉产生疤痕，扩大心室，反过来又会导致的危险的心脏异常搏动，并有可能发生心脏骤停死亡。
奥基夫说：“体育锻炼，虽然并非药物，也具有一种强有效的药理成分的很多特点。一如任何药理成分，安全上也存在某种剂量的上限，此外，体育锻炼的不利影响，如骨骼损伤、心脏和血管的压力，也许会超过其带来的好处。”今年早些时候，超长距离跑运动员米卡储，又名卡巴罗 布兰科，他因在克里斯托弗•麦克杜格尔的一本书（克诺夫，2009）中与墨西哥泰拉呼马拉部落一起跑步而闻名，58岁时在一次相对较短的跑程中死亡。医疗报告的结论：他的心脏扩大并伴有疤痕，有可能死于心律失常。但很多没与泰拉呼马拉部落一起训练可能也处于这种风险之中。2010年，美国至少有50万人跑过一次马拉松，每年大约有7万人在世界上跑超长马拉松。目前为止，发现哪些人特别有风险，如何筛现各种因素尚不清楚，也许会费用会非常昂贵。
研究人员建议：应将剧烈运动改成每天锻炼一小时左右（如不剧烈时间可以再长一些)，或至少定期访问医生检查心脏健康，同时强调了对某些人群不宜的运动。路易斯安那州边宁顿生物医学研究中心人类基因实验室的的巴吞鲁日克洛德•布查德和他的同事们报告说：在许多运动研究中，从中等程度运动转为剧烈运动，分析总体中（约10%）的子集的心脏疾病或糖尿病风险因数有一个或多个指标增高，但作者并没有跟踪这些人是否预后健康状况不佳；其余的人中，大部分人这些风险因数后来显示又有所改善。但新的发现并不否认日常运动对大部分人的好处，平均来说预期寿命将延长7年，也会在更长的岁月内保持良好的健康状态。奥基夫说：“每天来说，运动是最重要的事情之一。”但是他说：“极端运动并不导致心血管的健康。每天超过30到60分钟，会到达一个收益递减点。”事实上，一项对52000多人的长期研究发现：一周跑1到20英里，分布在3到5天内，速度8.5至10分钟/英里（一英里=1609.3米）的人活得最长。
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转自: 跑吧网  http://bbs.running8.com/forum.php?mod=viewthread&tid=154285&ctid=6