音乐陪伴运动：影响大脑指令 增加运动机能效率

回忆太假

[提要]  在日常的锻炼中可以看到很多跑步爱好者都会将自己的随身听以及耳机打开，因为他们认为这样能够给自己的锻炼带来一些动力。卡拉吉尔菲斯解释说：“普通人比较喜欢节奏在120下每分钟至145下每分钟这个区间内的音乐，这个区间内的音乐比较符合人们运动时的心率水平。
　　在日常的锻炼中可以看到很多跑步爱好者都会将自己的随身听以及耳机打开，因为他们认为这样能够给自己的锻炼带来一些动力。无论在进行怎样的运动，音乐都能够给运动者带来最佳的运动感受。
　　听音乐能够给运动产生的影响
　　音乐与运动之间有着紧密的关系并不是什么新鲜事。早在公元前，罗马人就在划船的时候使用音乐统一行动。当古罗马的士兵坐在船上的时候，就会有人击鼓，浆手就按着击鼓的节奏划桨。这样的协作有部分原因是人类会跟着节拍进行动作，这也和我们的大脑工作方式有关。现代化的蓝牙技术能够让通话和音乐的效果都在立体声中进行，能够让人每天15小时保持与他人的通话，无论是在办公室、在家还是在路上。
　　研究者开始进行音乐与运动之间联系的探索始于上个世界20年代，直到1935年，科学家发现音乐节奏的变换与人的换气节奏有关。通过收集数据，科学家发现音乐对人身体的影响：改变心率、影响血压、调整新陈代谢速度、降低身体和精神压力、缓解疲劳。以上这些都是在人类消耗能量的过程中实现的。
　　音乐的声波进入耳朵后会转变成震动的脉冲，然后通过神经系统传导进大脑。这些脉冲能够影响大脑，并被转换成身体的活动。音乐可以通过下意识的活动传导进入大脑，手指会自动地按着节拍敲击。如果读者有心可以在听音乐的注意自己的手，即使自己没有给手指下达指令，它也会自己动。
　　一位名叫卡拉吉尔菲斯的运动心理学家最近在他的研究中发现：“如果能够及时跟上音乐节奏运动的人将会比那些没有跟上音乐节拍的人少消耗7%的氧气，这说明音乐能够使人能有效率的运动。”
　　卡拉吉尔菲斯还在研究中发现音乐的其他用途
　　分散注意力：音乐能够让暂时分散对运动的注意力。
　　迸发激情：儿时的音乐能够激活人的能量，因为熟悉的节奏能够产生正能量。或者，你第一次听的摇滚歌曲也能够刺激大脑的神经，因为人的神经系统能够将音乐与情感引发共鸣。
　　能够和音乐一同做动作将会让锻炼更加有效率，也能够增加体能。卡拉吉尔菲斯笑言：“音乐是运动员的合法兴奋剂。”这也难怪有那么多的运动员会选择听快节奏的音乐，不仅是因为能够加速血液流动，而且音乐音乐的节奏与人的心率类似，运动员需要将自己的心率调整到极值才能挖掘出自己的潜能。
　　跑出最好的成绩：心率的魔力
　　看看练瑜伽的人，在柔缓的音乐中将心率调低，这样的音乐能够平和自己的身体，增加平衡性。而跑步运动员则需要将自己的心率送上极值。快节奏的音律会让运动员的步伐也越来越快。
　　卡拉吉尔菲斯解释说：“普通人比较喜欢节奏在120下每分钟至145下每分钟这个区间内的音乐，这个区间内的音乐比较符合人们运动时的心率水平。”
　　步行：心率在每分钟135至140
　　推荐歌曲： Beat It by Michael Jackson
　　跑步：心率在每分钟150至175
　　推荐歌曲： Bang Bang by K'naan and Adam Levine
　　游泳：心率在每分钟140至160
　　推荐歌曲：Higher Ground by Red Hot Chili Peppers
　　公路自行车：心率在每分钟135至170
　　推荐歌曲：Hey Ya by OutKast
　　室内自行车：心率在每分钟135至175
　　推荐歌曲： Pump It by The Black Eyed Peas （法源寺）