西班牙著名的马拉松跑训练专家何塞•马努埃尔•巴列斯特罗斯，在研究了世界所有高水平男子马拉松选手的训练状况之后，得出了以下结论：高水平男子马拉松选手的每日训练量，最低为20公里左右，最高为35公里，其中大多数人的全年训练量，每周训练课次数，最低为10次，一般，在开始准备参加马拉松跑比赛的训练之后，在5—6年期间逐步达到最高训练量。巴列斯特罗斯对女子马拉松选手的训练状况进行研究之后，得出的结论是：年龄20岁，1,500米跑个人最好成绩接近4分20秒、3,000米跑成绩接近9分15秒的女运动员，通过一年的专训练，就有可能在马拉松比赛中取得成功，成绩可能达到2小时40分之内。不断变换训练地点，对女选手能产生良好的训练效应。
巴列斯特罗斯建议，参加马拉松比赛之后，应安排一个恢复期，在新的训练周期中，开始应该采用较短距离，就象是5,000米跑和10,000米跑选手的训练一样。最好在经过3~4个月之后，再参加下一次马拉松比赛。他还提出，马拉松选手参赛的次数，一年不要超过3次。另一位世界著名专家、英国教练弗兰克•霍维尔（英国长跑运动员俱乐部的创始人）则向那些年龄为16—18岁、希望在马拉松跑比赛中一展风采的青年人提出建议，头四年，应当先参加在公路和体育场举办的较短距离的比赛，第一年，参加800—1,500米的比赛，第二年——1,500—3,000米，第三年——3,000—5,000米，第四年——5,000—10,000米及10英里公路跑。第五年，再开始参加半程马拉松比赛和全程马拉松比赛。霍维尔还强调，青少年选手必须奠定扎实的有氧基础，在第一年，每周跑步训练量应达到30英里，第二年——40英里，第三年——50英里，第四年——60英里，第五年——80英里。
德国教练员格云特•兰格则认为，马拉松专项训练，应当在运动员年满21岁以后开始。在此之前，“未来的”马拉松跑“明星”应当注重发展3,000米至15,000米的相对速度，逐步增加训练量，因为过早的专项化训练往往会导致运动员受伤，导致运动员对这种单调乏味的训练产生厌倦心理。运动员往往会因此失去参加比赛的兴趣。因此，必须重视在身体上和心理上培养运动员承受不断增大的训练负荷的能力。
在长达30年的时间里，霍维尔对径赛运动员的身体素质进行了研究，并且揭示了这类运动员身体素质方面的一系列特点。例如，专门从事800米和1,500米跑的运动员，腿部力量非常出色，肌肉耐力较好，长跑运动员的肌肉耐力也不错，而马拉松跑选手的肌肉耐力相当差。可以用25米跳越来测试运动员的腿部力量，在10跳之内越过25米——良好，10—12跳——及格，12跳以上——较差。霍维尔还指出，迄今，他所遇到的成绩为1分50秒之内的800米跑运动员和成绩在4分钟之内的一英里跑运动员，还没有一位不能举起相当于自身体重十分之七的重量。在负重训练达到所需要的水平之后，在今后的训练中，可以以较低强度的训练保持这一水平。
加拿大教练丹尼斯•兰德里指出，目标在于马拉松跑的运动员，除了纯粹的身体方面的努力之外，还需具备相当大的忍耐力，年青运动员身体发育尚未结束的时候，暂时不要投入20公里以上的跑步训练。18—20岁的运动员，即使是在身体方面已完全发育的运动员，也会感到缺乏克服超长距离的压力所必须具备的成熟而稳定的情绪。
来源：运动科学 |
发表于 2013-7-24 21:01:29
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