保持正确跑步姿态的九大要点 有助避免运动损伤

雨竹

保持正确跑步姿态的九大要点 有助避免运动损伤
    　强壮的肌肉支撑可以帮助我们保持有效的跑步姿势。当这些肌肉疲劳的时候，跑步姿势就会变形。因此，在跑步过程中，要经常留意自己的跑步姿势，特别是在长跑的后半程。有意识地维持跑步姿势是避免运动损伤的重要方法。那什么样子才是正确的跑步姿势呢？其实，每个人的身体灵活性、力量素质和关节的灵活性差异较大，导致每个人的跑步姿势不可能完全相同，但在大的方向上，可以归纳出以下9个要点：


　　1）、保持身体正直，放松双肩和脸部肌肉。双肩与脸部肌肉的放松可以促进更多的部位放松，然后使整个身体保持流畅的运动。
　　2）、提高胸骨，使胸腔扩张，增加肺活量。
　　3）、以肩关节为轴做前后摆臂动作，摆臂时保持大小臂之间的弯曲夹角为90度。上肢就像一个钟摆，使得手臂仅靠重力作用就可以做前后摆动。而不是用力地前后甩动。这样做可以避免不必要的身体运动，减少能量消耗。
　　4）、使手臂与腿部同步，两者保持同样的节奏。手臂的摆动既要保持身体平衡，又要产生动量帮助身体更好地向前运动。
　　5）、身体躯干略微前倾，以使上肢始终保持在下肢的前面。
　　6）、盆骨略为向前旋转。如果你把手放在臀部上，你的手指下面应该是髂嵴。当腿前摆和准备触地的时候，臀部上的这些点略微向前运动。臀部的这种推动为身体前行提供了动量，而且几乎不浪费任何能量。
　　7）、让膝盖带动大腿部前摆，脚落在体前15厘米处。脚处于臀部的下方，臀部处于躯干的下方，以便于维持身体重心的平衡。
　　8）、把重心平稳的从一只脚移动到另一只脚，在任何时候只有一只脚着地。如果双脚同时着地，那么你在脚趾离地阶段身体向前运动的效率就会比较低。
　　9）、在脚趾离地阶段和摆动阶段的开始，腿必须穿过前后中线并置于另一条腿之后。这可以产生推力。
　　虽然在整个长跑过程中始终想着跑步姿势是比较难以做到的，但是在你感到疲劳的时候，提醒自己注意跑的姿势，这可以帮助你更好地集中精力，提高跑步成绩

南靖小弟

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