如何提高步幅？和高手的差距

xmmarathon · 发表于 2014-8-12 10:52:40

本帖最后由 xmmarathon 于 2014-8-12 10:56 编辑

如何提高速度？
最近一段时间一直在琢磨速度问题，比不上高手速度的原因在哪，差距在哪？
跑的快要抬的快，步子抬的大。一分钟跑步的速度等于步幅X步频，要提高速度可以通过这两项要提高。
用GARMIN获得了自己的步频和步幅数据，通过对比发现步频很容易达到高手的水平，甚至比他们还高，速度就是没他们快，就因为步幅差太多。
同样的180步频，步幅1.1m和1.4m，10k的成绩就是55分和40分。

以下列表是按最经济的步频180来算的各配速的步幅大小。

如何才能提高步幅？步幅大，很费劲，如何提高这方面的力量？

万米成绩是马拉松成绩保证根基。

按我现在水平来看，相对来说耐力系数强于速度。
要提高成绩，得先提高万米成绩，得努力提高步幅。
330如果是我跑马目标，万米跑进43-45才能保证进330，冲，向这目标前进！

厦门阿娇 · 发表于 2014-10-26 23:30:30

太专业了，赞！

xmmarathon · 发表于 2014-8-15 09:08:20

运动小将发表于 2014-8-14 21:26
高大哥说的很有道理！跑不了2小时10分，就不要去争取啦

@厦门老高

竞技体育不求成绩是不可能的。
谁都想在不损伤身体的，很舒服的情况下，更高更快更强，专业运动员例外。
跑不了210，可以跑300，330，400。每个人都是通过不断超越自己，从不会完成全马，到能完成，再到400 330 250。能跑完210的，有他天赋所在，但也是要通过努力付出才达到210.
成绩有好处。很多越野赛，山地赛都是有成绩要求的，最有影响力的波士顿马拉松的对报名成绩的门槛就要求很高。
成绩还是要追求，追求高过自己能力的成绩就是得不偿失！

运动小将 · 发表于 2014-8-14 21:26:04

高大哥说的很有道理！跑不了2小时10分，就不要去争取啦

厦门老高 · 发表于 2014-8-12 11:53:20

xmmarathon 发表于 2014-8-12 11:50
要有追求吗，这样在这跑马路上才能追的上您！

多跑，跑远点，感觉好时就跑快点，其他就别费太多心了。跑快累啊！

xmmarathon · 发表于 2014-8-12 11:50:37

厦门老高发表于 2014-8-12 11:48
你要跑出成就干吗？马拉松跑不出2小时10分者，都一样！

要有追求吗，这样在这跑马路上才能追的上您！

厦门老高 · 发表于 2014-8-12 11:50:19

xmmarathon 发表于 2014-8-12 11:45
不服(bufu)不行，难有成绩！

中国大陆马拉松，还有高手？和足球一样，一见黑子就拉尿。

厦门老高 · 发表于 2014-8-12 11:48:06

xmmarathon 发表于 2014-8-12 11:45
不服(bufu)不行，难有成绩！

你要跑出成就干吗？马拉松跑不出2小时10分者，都一样！

xmmarathon · 发表于 2014-8-12 11:45:22

厦门老高发表于 2014-8-12 11:37
太专业了，要想马拉松跑的快，长距离跑是最重要的。步频和不服，一跑就加大了
是不服，不是步 ...

不服(bufu)不行，难有成绩！

厦门老高 · 发表于 2014-8-12 11:37:47

太专业了，要想马拉松跑的快，长距离跑是最重要的。步频和不服，一跑就加大了

是不服，不是步幅

[闲扯] 如何提高步幅？和高手的差距

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