漳浦草根马拉松团员厦马记（2篇）

漳浦秋

      2015年元月3日厦马，漳浦草根马拉松成立之后首次组队参加比赛，6名参加全程，1名参加半程，全部顺利完成比赛。以下两篇是其中两位成员所写的厦马日记，篇幅略长。

第一篇：
漳浦草根成员源叔：2015厦马新赛道，木有突破，继续做着小三梦   
       期待已久的2015厦马转眼即过，不仅未能破三，甚至连PB都没能实现，比去年慢了一分钟左右，连续几年徘徊在30*，未能把期待已久的破三梦给圆了，看来想二也不是件容易的事，还是继续做着我的小三安心哈。赛前一天看看天气不错，放弃了跑赤脚马的计划，决定再冲刺一次，如果破三成功，再开始玩赤脚马。期待是美好的，现实总是骨感的，虽然成绩不是我们业余长跑爱好者的主要目的与动力，但有个期望也是一种很不错的动力哦。因为有个心中的梦想与期待，就会在平时的训练过程中多一份动力。赛后发现这梦还没结束，还得继续追梦中。唯一值得安慰的是跑得比去年更为轻松点，但是速度前面还是未能压住，只是想着怎么舒服怎么跑，总还是想着前面努力点，可以为后面的掉速留点空间，赛后也未出现乳酸堆积的情况。今天静下心来认真研究自已的每公里数据才发现，虽然自已也算是个跑了十来年的老马了，但在配速数据面前，原来自已永远还是个孩子，是显得多么的幼稚，配速和前几届情况差不多，大起大落，自已看了都觉得汗颜，愿自已新的一年有新的突破，能真正变成熟点吧。

第二篇：
漳浦草根成员火星上的小老鼠：三个月的神奇马拉松之旅——我的自虐之路（限于发表篇幅限制，节选部分）
      

　　
　　11月4日，漳浦草根马拉松的成员门提议，每人要制定一个月跑量，月底结算，不够的1公里捐1元，以至于此后的几天，都会有诸如今天又赚了10元，赚了20元之类的对话。一开始给我定了180km，源叔说对新手高了点，又减到150了。然后当晚就首次在没有源叔忽悠buff加持下独自完成了10km。而且还自己主动约源叔“再跑个一两周10km带我突破15吧”。隔天晚上自己又去西湖刷了10km回来，一天一个起步价，彻底开启了自虐之旅。不过6号就开始休跑了，7号也只跑了5km多，果然是双脚还不足以支撑这种跑量。

　　8日，周六，开始实施计划好几天的跑步去爬东罗岩，之前的都是骑车去的。从家里到山脚不到6km，带了瓶水就出发了。跑过去还是感觉蛮轻松的，还没爬山的一半累，爬山实在是太喘了，豆大的汗珠止不住的往外涌。在山上休息了二三十分钟才下山，买了一个鸡蛋饼补充了下，又买了瓶水再跑回家。来回加爬山才不多12km的样子，由于中间有休息，感觉强度还行，就是爬山实在太虐心肺了。

　　双11，11km过后开始盯着屏幕按暂停键，小跑了个11.11km截图留念下。不过记录里面却只有11.10，哭了，还好截图的时候是11.11。差不多是3号到11号的这段时间，得知了厦马居然还没开始报名，开始犹豫要不要报个半程试一下了，之前还想着如果能坚持到明年，说不定能报个半程。

　　13号，前几天聚餐的时候，定了周四早上例行晨跑，结果一群人鸽子，最后又只剩我和源叔（秋老师到6点多才过来，没跑几圈又以去学校处理事情为由撤了）。今天目的还是挺明确的，让源叔带我突破15km，中途就跟源叔聊起来要不要去报个半马。然后源叔就说报半马还不如报全马，半马没牌子之类的，然后又巴拉巴拉说了一路的理由，一直忽悠我报全马，说得我都不好意思拒绝了，就这样莫名其妙的答应。要知道我当时候的实力最长只跑过12km，总跑量100都不到（开始长跑的第16天，从国庆算起的话也才一个月多一点），到底是哪来的自信让我去报42.195km的全程马拉松，估计是源叔给的信心吧。

　　都打算报全程了，15km当然是有惊无险就完成了，不过带来的水又随便丢草坪上，又是3圈不见了。5点多没吃早饭就出来了,滴水未沾，跑完渴得要死（源叔请吃了豆腐花，我没好意思说口渴），酸痛也从小腿转移到大腿了，基本每次突破长距离，都得哪里酸痛一下，真的是双脚的每个地方不都酸痛一遍是不罢休了，去单位又得被下楼梯虐哭。

　　23日，本来是打算去公园慢跑个10km排酸的，结果东阳说要去公园看我跑步（我的第一反应是你要开电动车跟着后面看么，结果在公园散了半圈步就找了个椅子在那边玩手机了），搞得我有点兴奋，第一公里就跑到了5分6秒的配速，我到底是不是来养伤的，平时都没跑这么快。结果那天跑了8公里多就果断停了，配速522，而且前5km右脚一直觉得很奇怪，怎么跑怎么不顺，也说不出来哪里怪。

　　25日，休息了一天，结果7km就回去了，配速533。还是右脚，怎么跑怎么不爽。左脚就没这种感觉。也没觉得哪里受伤，跑完也不会哪里酸痛，下楼梯走路又都正常。早上上班的时候，源叔居然突然造访，还送了本跑步的书，好感动。

　　27日，又休息了一天，这次直接2圈就回家了，2.8km，配速524。感觉右脚疼到不能再坚持了，停下来那种疼痛感又消失了，也说不上来到底哪疼，反正感觉再跑一下分分钟就会受伤的样子。10月29日开始长跑以来，第一次在2圈的时候成功的说服自己回家，心情跌落到谷底的感觉。

　　28日，想说是不是公园绕圈的原因，因为只有右脚才有这种状况，或者是速度太快了。就打算路跑看看，结果2.5km又是右小腿腿肚那边疼到无法继续，配速6分17秒。直接就放弃了走回家，只要一停就又什么事都没有了，打电话给源叔，我也描述不出来到底是啥感觉，源叔也只能建议彻底休跑几天，估计是哪里有拉伤到。
　　
      29日，继续路跑，出发的时候严格的按书里讲的，把该拉伸的地方都拉伸了一遍，彻底热身开了才开始跑，配速也放得很慢，都在6分+，还是一两公里就开始感觉右小腿不舒服了，这次彻底不理了，也不知道跑了多远那种不舒服感才消失，最后绕了一圈到家10.6km，配速621。好欣慰，至少又能跑到10km了。本来是计划每2周提5km上次的，经过了这一周的低谷，计划彻底放缓了，也不敢再拉长距离。
　　
      30日，跑东罗岩爬山，这次到了山顶没休息就直接下来了，到8km的时候，感觉脚底板开始要疼，果断就停下来用走的了，走了4km回家，实在是怕跑下去又受伤了。至此，整个11月共跑了162km，顺利的完成了月初定的150km的目标，但自从突破了23km之后，就越跑越没底了，感觉厦马都没信心了。
　　
      12月5日，进入12月之后，就一直下雨，天气也一下变得好冷，看了下益动的记录，4号只跑了4.5km就放弃了（配速534，已经忘了当时是啥原因了，应该还是右小腿的原因吧）。距上次的23km已经过去半个月这么久了，又开始在地图上规划一个更长的路线，打算再慢也要跑完，感觉再不拉一下长距离，厦马就来不及了。不过才跑出去没1km，右小腿就疼得不行了，无意中摸了下，居然整个右小腿腿肚的肌肉都是僵硬了，都缩成一块了，这是肌肉痉挛了吧，左腿就很松弛。终于知道之前那种右腿无力感啊，麻啊，疼啊是啥问题了。赶紧拉伸了下，又啪了啪，感觉还行，继续。然后不出1km，又开始整个又小腿肚僵硬，如此循环往复，一直沿环城路跑到了凯都，还是没缓解，很不心甘的放弃了长距离的计划，直接跑回家了。最后只跑了6.8km，中间至少停下来四五次处理右小腿肚痉挛的问题。也不觉得累，也没觉得哪里受伤了，就跑着跑着就痉挛了，好难受，还能不能愉快的跑步了。

　　不过之前的什么右小腿肚痉挛，什么膈肌痉挛，实在是没信心，也没敢在群里说，就说了要出来跑跑公园。果然一跑起来右脚的痉挛感还是一阵阵袭来，反正就是跑起来很不舒服，但也还没到跑不动的程度，也懒得管了，差不多到8km的时候才跑开了。跑顺了之后，差不多13圈的时候，用语音在群里报了下进度，然后就边跑边聊，也没觉得那么累了。就这样一圈一圈枯燥的数圈，差不多到了26km才感觉有点到极限了。最后跑了22圈，30km，用时2小时53分，配速542。兴奋的不得了，厦马直接又有七八成的信心了。跑完照例两腿酸痛，不过基本一两个小时就恢复了，到晚上的时候，膝盖慢慢开始疼起来了，果然每突破一个距离都得疼一下。这个也是厦马前跑的最长距离了，之后就再没突破过这个距离了。

　　之后，开始进入了傍晚刷湖的高峰期（晚上已经不敢出来跑了，实在太冷了，还是傍晚的时候暖和）。基本上每天下午下班都会去西湖跑个10到15公里。

　　11日，果然是因为厦马临近的原因，这次的周四例行晨跑一下报名了7个人（最后只有秋老师1人鸽子，鸽子秋果然名不虚传），5点就起床了，一群人摸黑慢跑水磨岭，实在是太好玩了。而且跑的6分半的配速，也不会累。一群人一起跑，那感觉，实在太愉悦了。源叔一路抓拍了无数张，没有一张是不糊的。然后源叔说，来，我们停下来照一张，糊（天太黑了，开闪光灯都没用）；来，我们停下来再照一张，继续糊；天亮了，我们停下来再一张，一如既往的糊。最后源叔怒了：下次我背个单反过来。


　　20日，星期六，距厦马刚好还两周，这周不刷长距离，下个周末就进入减量周了。所以计划着要去刷个30圈西湖（刚好42km），想着最次也得突破到36km吧，不然厦马感觉好没底。18号跑了个15km，配速521，所以特地在19号完全休息了一天。结果那天有点起猛了，一开始就跑到510的配速了（像这种长距离的拉练，以我的水平，6分钟的配速估计才比较合理）。然后20km开始感觉有点快到极限了，想着15圈都没到就要崩了，后面还有15圈，还要跑2小时这么久，然后心里防线也崩了，最后只勉强跑到24km就回家了，用时2小时16分，配速541。回去就有点懊恼了，计划还是太仓促了，而且一跑起来，就把LSD（Long Slow Distance）这个原则忘诸脑后了（其实直到厦马跑完，真的好像是一次LSD都没跑过，就算是突破长距离，基本也没特意的去减慢配速，难怪每次突破，都得被楼梯虐一遍）。最近有开始慢慢把落地方式从脚后跟改到前掌，至少应该也是全掌了。因为好像已经没有那种脚后跟落地再慢慢过渡到前掌的感觉了，然后感觉速度好像一下就提起来了，刻意压都压不住的感觉。

　　22日，本来就打算随便跑个10km就回家的，结果感觉越跑越顺，难得跑得这么舒服，就跑到15吧。哎呀，意犹未尽的感觉，干脆就跑个半马吧。然后就刷了个21km，用时1小时55分，配速528。那天水也没带，补给品也没带，跑完啥事都没有，3天两个半马，忽然感觉一下子进步了好多，半马都信手拈来了，前天不是跑崩了来着。

　　27日，下午两点多的时候，雨终于停了，果断跟刘健西湖刷起来。雨刚停没多久，公园连个人影都很难看到，跑道也感觉宽敞了许多（一度会以为这个湖被我们承包了）。没人阻挡跑起来就是舒服，第一圈完看了下手机，居然只用了7分钟，这是5分钟的配速了，神经病呀，这都开始进入减量周了，跑这么快。一开始快，后面就停不来，结果刘健5km就放弃了，留我一人默默的刷。差不多13km的时候，忽然感觉左脚有点不舒服，果然这速度跑不远，而且越跑越累的感觉，最后勉强撑到了15km，配速514。跑完去单位拉伸，就明显觉得左脚很吃力，而且左大腿有酸痛感，已经好久没大腿酸过了，最多也就跑23和跑30的那两次膝盖疼，果然又跑猛了。直到晚上上床睡觉的时候，我才后知后觉，这是拉伤了吧。因为高抬腿的时候，明显感觉左大腿腹股沟处疼，而且跟以前那种酸痛感又不一样。

　　离厦马还一周，这个时候拉伤，完蛋了。估计是雨天太滑了吧？还是跑太快了？还是步伐太大了，扯到了？自己感觉应该不是很严重的样子，很谨慎的连休了两天，直到30号才跟育林去慢跑了7km（配速551）的公园。至此，12月的跑量飙升到223km了，总跑量刚好400整。开始正式休跑，迎接厦马，我的第一个马拉松。说实话，心里还是没啥底，因为最长只跑过30km，怕到时候什么抽经啊，岔气啊，痉挛啊各种袭来，然后没半程就崩了什么的。

　　本来计划元旦放假这几天要早睡早起把生物钟调好的，结果每天还是瞎磨蹭到12点多才睡觉，隔天10点多才起来吃饭，生物钟更不规律了。2号那天也是10点多才起的床，然后动车上也都在闭目养神，结果2号晚上妥妥的失眠了。酒店实在睡不习惯，两个枕头觉得高，一个又觉得太低了，睡一会又觉得好热，又挪到冷的地方接着睡。又觉得口好渴，一晚上起来喝了好几次水，最后一次起来的时候看了下时间，都3点了，之后好像就睡着了，然后5点又被闹钟叫起来了。感快洗漱排空烧水温牛奶啃面包，只能说面包实在太难吃了，就吃了一小片就咽不去了，勉强把牛奶吃完了，还吐了一小口出来，果然是太紧张了（不过心里上好像也没觉得紧张）。

　　6点下去大厅的时候，已经有一大群背着橙色背包的人在餐厅用餐了。前台大姐你又骗人，说是因为马拉松，才把早餐提前到6点的，看这架势，至少5点半就可以来吃的感觉。由于面包就没吃下去，赶紧进去舀了一小碗粥扒了几口，也不敢吃太多，还两个小时就开跑了，会不消化的。

　　然后剑辉就开车带我去灯塔公园了，住在百翔，开车过去还是挺近的。一路看到公交车已经满满的一车了，站点还是一大群人在等，果然有个朋友开车过去真是太好了。差不多离起点一两公里的地方，就开始封路了，我也只能下车走过去了。天还没大亮，一路望过去，都是背着橙色背包的人，那感觉好好。

　　差不多8点，也没听到领导讲话，也没听到枪响。反正感觉人群在慢慢往前挪动，就跟着往前挪动了。站得还算比较靠前，不到1分钟就过起点了。慢慢感觉没那么拥挤了，就开始左突右冲。果然像源叔和飘说的一样，一到比赛就会兴奋，都会比平时跑得快。5km的时候报了503的配速有点吓到我了，一度以为是GPS飘了吧。后面基本顺风顺水享受了前26km。30km开始就基本快到极限了，配速也掉得一塌糊涂，后12km真的是被虐哭了，完全不想再来一遍的感觉，果然还是前面跑快了。过后看了分段成绩，后半程比前半程掉速了8分多。

　　最后的成绩是枪响时间3小时54分5秒，净时间3小时53分16秒（平均配速5分32），全程总共23000多人报名，最后15974人完赛，我的排名是2035。一个之前奢望过的成绩，没想到真的进4小时了。之前自我估计会在4小时10分到30分之间，实在是没想到前半程能跑那么顺，后半程居然也坚持下来了。最酷的网站里还能查到分段排名，前面跑得挺顺的，还是从5km的2205名一直掉到20km处的2649名。反而是被虐哭的后半程，居然一路追回了600多名。看来大家都是一样，前面猛冲后面崩，我反而算崩得没那么厉害。从30km开始，一路就看到好多人在用走的了。其实30km的时候，想想还得这样痛苦的跑1个多小时，不止生理上崩了，心里上其实也有点小崩，好在一路跑来都没有抽筋的感觉，不然就真的崩了。

　　当天跑完，走路还没什么问题，但要找个草坪坐下来都困难，一直到1小时后才差不多能简单的拉伸一下双腿，之后双腿的酸痛感慢慢消失，膝盖就开始疼了。到5点到家的时候，家门口的一小段下坡路，都小碎步挪了好久，当晚就没勇气下楼梯了，晚饭也是叫我妈端上来的。

　　4号，照常上班，膝盖已经恢复得差不多了，反而大腿开始酸痛起来了，偏偏还时不时会被楼上楼下的叫，下楼梯那个酸爽。傍晚去西湖慢跑排酸，8分钟的配速都觉得好吃力，平时龟速的大叔大妈今天怎么感觉跟坐火箭似的，跑那么快。最后散步了10几分钟，慢跑了30分钟回家。

　　5号，依旧下楼梯困难，不过大腿只剩正面在酸痛了，每次下楼梯的时候，都要先稳定下情绪，做好被楼梯虐哭的思想准备，双脚微曲，心里默念哇槽哇槽哇槽哇槽，然后才敢小碎步慢慢挪下去，实在太酸爽了。当天本来准备继续西湖慢跑排酸的，结果居然下雨了，外加电动车破胎，只能借了把雨伞走路回家排酸了。

　　6号，终于可以健步如飞的下楼梯了，只剩大腿正面在下楼梯的时候才有点酸痛感。不过偶尔发力的时候，左腿后跟居然有刺痛感，也不是很明显，果然还是拼得太猛了厦马，果断7号8号也休跑了，彻底的好好休息了一下。9号，衣服都带过去准备傍晚开始西湖了，结果忽然接到13号要开始考评的通知，直接在单位忙到6点才回家，晚上继续自觉加班，直接鸽子了自己。然后直接就休跑到了今天（11号）。感觉明天无论如何也得去跑个几公里吧，再这么休跑下去，好像快要弃跑了。

　　最近，已经成功的忽悠舒超报名3月份华安的半马了。林山这个怂货，都已经连续刷了两个晚上的10km了，叫他报个2个月后的半马居然不敢应战。空间里面看到林贤明也晒了一个10km的图，果断去怂恿半马报起来，不过好像没成功。还有开猛都发qq问怎么培养跑步的乐趣了，忽然发现身边跑步的同学还蛮多的，一定得都忽悠起来。当然不能自己瘸，大家瘸，才是真的瘸。马拉松其实也没那么恐怖，特别是半马，能跑到10km，多跑几次，半马真的轻轻松松。可以叫知难行易吧。

坚强0847

赞，今天也跑了二十七公里，半路上还跟拖拉机比速度，追得真累，但很开心！

蔚蓝城

哈哈，好有氛围