凯文.莱弗隆 - 经典上胸部训练

健者斯

同施瓦辛格傲视群雄的胳膊,多里安·耶茨所向披靡的背部一样,凯文·莱弗隆极度发达,完美无缺的胸部已在健美界传为佳话,成为众人追求的目标
训练动作
    我的上胸部训练以下面三个动作为主，即斜板杠铃卧推、斜板哑铃、卧推和双杠屈臂伸。也许你会问我为什么依赖这三个练习，答案很简单，它们非常有效。
    1．斜板杠铃卧推。我总是从斜板杠铃卧推开始，板的倾斜度为30度，正好把压力集中于上胸部，而不是三角肌。动作应平稳连贯，保持对重量的控制，当杠杆触到上胸部时速度放慢，然后推起，直到胳膊完全伸直。
    2．斜板哑铃卧推。板的倾斜度与斜板杠铃卧推相同，如超过30度，则会把压力转移到三角肌上去。掌心向前，把哑铃推到差一点儿就锁定的地方，收紧上胸部肌肉，然后把哑铃降到初始位置。
    3．双杠臂屈伸。双杠臂屈伸是发展整个胸部肌肉的秘密武器。那些缺乏专门设备在家训练的人经常使用它。许多人就是只用这个动作练出了十分动人的胸肌块和清晰度。因为是以体重为阻力，所以每次训练的次数范围没什么不同，我第一组约做25次，然后降到15 次，共做3—4组。

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