运动效果光测心率外，还得结合时长

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跑步，看似简单机械，只是重复迈腿，而且很多跑者也知道跑步能够减肥。但是当不同强度结合不同时长的时候，大家不由犯迷糊：长时间慢跑、短时间冲刺、高强度间歇……到底什么情况下，减脂效果最佳呢？

首先我们得了解强度怎么测

在跑步过程中，我们常常是通过身体感觉去感知运动强度变化，例如肌肉酸痛、呼吸急促、甚至头晕眼花……这些感觉，往往是在强度累积到一定程度后发生；而且，人体是无法感受到脂肪燃烧的。

而心率（心脏跳动频率），可以随着运动强度变化而实时变化。所以我们可以用心率带或光心率表来监测数据，作为运动强度的基本参数。

强度对应的心率是多少

这是一个老生常谈的话题了，强度的分类通常是根据最大心率的百分比来划分，用一张图不仅可以表达出对应的强度，还可以表示该强度下的效果。

那么如何实测最大心率也是一项要准备的工作。

了解了强度，还需考虑时长

我们说回跑步减肥，但要问到是长距离慢跑、短距离快跑、特定强度下间歇等，同样心率下，哪个效果更好呢？

按照宜准七档心率区间算法，燃脂对应的心率区间在最大心率的70%-79%，这个强度：对于跑者来说，是中等强度；同时要保持强度，则跑起来的速度也是相对慢速的。这种情况通常的训练方式是长距离慢跑（即LSD）。

由于人体中脂肪分解供能（燃脂）通常需要30分钟达到峰值，因此需要保持这种强度持续30分钟以上，对于普通跑者来说，这也是具备一定挑战性的。

若在难以为继的情况下，是要降低强度还是缩短时间呢？我们建议降低强度，保障运动时长，这不仅可以降低运动痛苦感，也能保障减脂效果。

在借助动态光心率运动表的情况下，除了通过靶心率随时保持心率区间外，还可以根据虚拟兔子，了解过程中的差距，为自我提升提供数据参考。