跑完马拉松之后该如何休息和恢复体力？

双双

参加马拉松的其实绝大多数都是非专业运动员（2008年的数据显示90%以上），平时没有很好的专项训练，所以虽然马拉松整体来说属于中等强度运动，但由于比赛时间很长——大部分人需要4、5个小时才能跑完，所以选手在跑完后都精疲力尽，需要很好的休息才能恢复体力。

从营养上说：
补水是最重要的。在比赛的后半程，气温升高，运动员排汗量也大大增加，大量排汗对人体的各方面代谢都产生影响——如果一个人的失水量达到体重的5%-8%，就有可能水盐失调，感到口干无力、体温升高，心血管系统负荷加重，运动能力明显降低。所以跑完补水是最重要的（当然跑步期间也一直要不断补水）。由于电解质流失，所以光喝白开水是不行的，要喝运动功能饮料。功能饮料在这个问题里讲得很清楚，就不赘述了：马拉松比赛中运动员喝的水是一般的矿泉水吗？如果不是，里面又含有什么特殊成分呢？

跑那么久，饥饿也是一大问题，所以要及时给运动员一些高热量、容易吃的食物，比如小块的巧克力和香蕉。之后几天要多吃一些富含维生素的新鲜蔬果，饮食保证高糖、中蛋白质、低脂肪，以补充消耗的能量。

从生理上说：
运动员跑完以后，要进行肌肉的反向牵拉，把跑步过程中紧张的肌肉伸展开，缓解肌肉酸痛、消除肌肉疲劳。然后回家好好睡几天觉。

医疗救治也是要考虑的。马拉松运动员最容易发生肌肉、韧带损伤，其次还有皮肤擦伤、胸闷不适等等。

还有一个要注意的是，运动员在运动量大、紧张激烈的比赛过后，常常会发生免疫机能抑制，容易生病，比如感冒之类。要注意预防。

奶茶

喝红牛饮料，有助于下半程发挥，以及赛后体力恢复。这是很多教练和专业长跑队员实践后的体会。

挺进白玉店

马拉松_小七

学习了哈！！！