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坦克二号

20141225莆田学院10组1000米间歇训练记，今早天气和昨天一样好，天气晴朗，微风，温度十几度，较暖和。今早去莆田学院练了10组1000米间歇，到莆田学院时，大力水手已跑完20圈拉伸一下就准备回去了，后小狼也来操场练了几组速度。
今早十组1000米间歇时间
第一组3分44秒
第二组3分44秒
第三组3分43秒
第四组3分43秒
第五组3分43秒
第六组3分45秒
第七组3分46秒
第八组3分47秒
第九组3分48秒
第十组3分38秒
平均每组用时3分44秒
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时8天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时36天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤16天，跑休9日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10=275.92公里！
年累计跑量总已累积2415.748+10=2425.748公里
历史累计跑量3603.05+10=3613.05公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141227荔涵大道跑步记，今早天气多云，微风，温度十几度，适合户外跑步锻炼，今早在荔涵大道跑了20.06公里，
用时1小时35分44秒，
平均每公里用时4分39秒，
平均每小时12.9公里 ，
消耗了1209卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时6天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时34天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤17天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06=295.98公里！
年累计跑量总已累积2425.748+20.06=2445.808公里
历史累计跑量3613.05+20.06=3633.11公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20141228绶溪公园跑步记，今早和莆田跑吧的伙伴们相约在莆田美丽的绶溪公园晨跑，今早跑了11.35公里，
用时1小时5分56秒，
平均每公里用时5分49秒，
消耗了658卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时5天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时33天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤18天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35=307.33公里！
年累计跑量总已累积2445.808+11.35=2457.158公里
历史累计跑量3633.11+11.35=3644.46公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！   

坦克二号

20141229荔涵大道跑步记，今早天气晴朗，微风，
温度8至18度，很适合户外跑步锻炼，
今早跑了15.14公里，
用时1小时20分25秒，
平均每公里用时5分19秒，
消耗了883卡路里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时4天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时32天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤19天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35+15.14=322.47公里！
年累计跑量总已累积2457.158+15.14=2472.298公里
历史累计跑量3644.46+15.14=3659.60公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20141230莆田学院10组800米间歇训练记
今早在莆田学院练了10组800米间歇
第一组3分00秒44
第二组3分00秒87
第三组2分59秒56
第四组3分00秒40
第五组2分57秒21
第六组2分53秒31
第七组2分57秒50
第八组2分56秒53
第九组2分55秒28
第十组2分48秒97
平均每组用时2分56秒99。
今早总跑了8+3.10+3.67=14.77公里，
耶！继续加油！！
厦门马拉松赛倒计时3天！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时31天！
加油！加油！努力加油!
11月份跑步天数出勤20天，跑休10日，已累积跑量14.69+8.2+10.85+21.07+15.03+21.66+14.56+30.03+15.18+30.03+14.72+18.65+20.03+16.51+14.71+10+20.06+11.35+15.14+14.77=337.24公里！
年累计跑量总已累积2472.298+14.77=2487.068公里
历史累计跑量3659.60+14.77=3674.37公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20150104绶溪公园跑步记。
昨天上午厦马跑完，今早于是去绶溪公园慢跑了一圈回来，遇到了诗雨楼主在晨跑锻炼，打了招呼，诗雨楼主开玩笑说昨天厦马跑完回来，今早还跑哈，嘿嘿，我说慢跑恢复一下！>-<
今早跑步时间1小时42分57秒，
跑步距离11.12公里，
平均每公里9分16秒。
耶！继续加油！！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时26天！
加油！加油！努力加油!
1月份跑步天数出勤2天，跑休2日，已累积跑量42.195+11.2=53.395公里！
年累计跑量总已累积42.195+11.2=53.395公里
历史累计跑量3674.37+53.395=3727.765公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20150107跑步20公里记。
今早跑步距离20.75公里，
跑步时间2小时7分22秒，
平均每公里6分8秒。
耶！继续加油！！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时23天！
加油！加油！努力加油!
1月份跑步天数出勤3天，跑休4日，已累积跑量42.195+11.12+20.75=74.065公里！
年累计跑量总已累积53.315+20.75=74.065公里
历史累计跑量3727.765+20.75=3748.515公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20150109跑步21公里记。
今早跑步距离21.13公里，
跑步时间2小时18分10秒，
平均每公里6分32秒。
耶！继续加油！！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时21天！
加油！加油！努力加油!
1月份跑步天数出勤4天，跑休5日，已累积跑量42.195+11.12+20.75+21.13=95.195公里！
年累计跑量总已累积74.065+21.13=95.195公里
历史累计跑量3748.515+21.13=3769.645公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！  

坦克二号

20150110绶溪公园跑步21公里记。
今早在绶溪公园跑了21.66公里，
跑步时间2小时12分35秒，
平均每公里6分7秒。
耶！继续加油！！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时20天！
加油！加油！努力加油!
1月份跑步天数出勤5天，跑休5日，已累积跑量42.195+11.12+20.75+21.13+21.66=116.855公里！
年累计跑量总已累积95.195+21.66=116.855公里
历史累计跑量3769.645+21.66=3791.305公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！

坦克二号

20150113号---18号为月底香港超马准备训练记
1月13号跑步距离30.97公里，用时3小时39分38秒。
1月14号跑步距离36.31公里，用时4小时3分41秒。14号早上去莆田
学院时候看见大妈，踏天涯，009小新，空军99号等在刷圈！
1月15号跑步距离38.87公里，用时4小时30分27秒 。
1月16号跑休。
1月17日GPS手表记录加手机跑步运动软件总跑步距离51.33公里，总用时5小时45分9秒。
1月17日今早7点在莆田学院一直刷到12点多，刷了5个小时45分，距离总计50公里一点，我刷到10点多时候大帅也来莆田学院刷圈了，跟着大帅的步伐不知不觉的一起刷了十几公里，因为我下午要上班，所以12点半左右时候就先撤了，回家准备一下上班， 今天我一直刷到GPS手表都没有电了，GPS手表刷了39公里，于是用手机的运动跑步软件行者记录了11公里，看来香港超马12小时，一块GPS手表电池不够用，于是我找大卓和大帅各借一个备用，非常感谢 大卓和大帅 ，这样3个GPS手表，每个4小时左右，12小时估计够了！香港超马加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时13天！
加油！加油！努力加油!19号晚上开启夜刷适应训练模式，因为香港超马有24小时组和12小时组的，我报名的是12小时组的，12小时组的从1月30号晚上10点起跑，一直跑到第二天1月31号早上10点！！加油！加油！！挑战自己，挑战成功！！耶！！
1月份跑步天数出勤9天，跑休8日，已累积跑量
42.195+11.12+20.75+21.13+21.66=116.855+30.97+36.31+38.87+51.33=264.335公里！
年累计跑量总已累积95.195+21.66=116.855+30.97+36.31+38.87+51.33=264.335公里
历史累计跑量3769.645+21.66=3791.305+30.97+36.31+38.87+51.33=3948.785公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！