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王家豪 · 发表于 2019-9-16 07:52:07

2019-09-15（星期天）多云转雷阵雨25~32℃东北风3级。傍晚赤脚慢跑8公里。

王家豪 · 发表于 2019-9-17 22:20:25

2019-09-17（星期二）多云25~31℃东北风3级。
下午5点跑半马89′57″、每公里约4′15″。豪、情、剑、李国文。地点：七小姓、鹤上涸、孟头顶一带柏油路（连接金港路和机场、刚修几个月、未全线贯通、路宽车少有路灯），往返一次约3050米，跑七趟。

王家豪 · 发表于 2019-9-19 22:38:52

2019-09-19（星期四）多云22~30℃东北风4级。傍晚豪、情、剑、文、武约跑3组5公里。

王家豪 · 发表于 2019-9-21 20:48:47

2019-09-21（星期六）多云23~33℃西风4级。
下午3点半，德剑、国文三星-德成岩往返跑，为情迟出发、按回程线路跑、相遇后一起返回。
我下班后腿酸，4点10分公路抗酸跑、手上抓一瓶水，
上陈-西宅-金港路-锦江科技-坛赶兜-青屿-滨海大道12.5公里-动漫城20公里-七小姓22公里、绕半圈24公里-金港路—西宅-上陈30公里，
用时2：24：07，平均每公里约4′48″=每5公里24′41″+24′17″+23′48″+23′19″+23′26″+24′36″。

王家豪 · 发表于 2019-9-24 19:55:56

20190924傍晚慢跑17公里。

王家豪 · 发表于 2019-9-26 22:31:56

2019-09-26（星期四）晴转多云21~29℃东北风3级。傍晚跑步12公里51′15″。

王家豪 · 发表于 2019-9-29 08:05:03

20190928下午三点四十五分：刷75圈30公里，2小时3分16秒，平均每公里4分6秒，疲劳未消除、最后6公里肚子很饿。感谢剑兄10公里、17公里、20公里递水，感谢剑兄一路紧逼。剑30公里约2小时5分。豪剑相惜：感谢剑紧跟，感谢豪领跑。

王家豪 · 发表于 2019-10-1 22:09:58

2019-10-01（星期二）小雨转晴24~31℃西风5级。傍晚跑步14公里。

王家豪 · 发表于 2019-10-4 22:11:07

2019-10-04（星期五）多云22~32℃微风。傍晚跑步14公里64′47″。

王家豪 · 发表于 2019-10-5 20:01:51

2019-10-05（星期六）晴转小雨22~31℃东风3级。下午三星-德成岩往返慢跑32公里+2：42：36。