长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2013-11-19（星期二）晴转多云17℃~ 11℃。傍晚去潭头柯朱取水烧开水喝（这段自来水咸，烧水很难喝），阿远妈妈负责开摩托、我负责打水顺便越野慢跑释放乳酸（今天大腿已不酸）。力拓到取水井约8.2公里用时37′36″，往19′21″返18′15″。穿牛仔裤、刚买的防风防雨衣服跑，悠闲地跑。

王家豪

2013-11-21（星期四） 多云20℃~ 13℃西北风1级。明天动身去广州跑马。

南靖小弟

顶上

王家豪

2013-11-23星期六早上7点半参加广州马拉松比赛（全程）用时2小时59分55秒。

王家豪

2013-11-26（星期二）多云转20℃~ 12℃北风3级。
傍晚在操场健身——拉伸；俯卧撑50、单手撐左20右20；放松跑10公里44′53″。

王家豪

2013-11-27（星期三）多云转阴20℃~ 11℃西风1级。下午报名参加2014-03-30郑开马拉松比赛——家豪、德剑、老马、郑征、金榕、林凤、依开、永福、鸿章、江密、流光，11人每人报名费80元。
傍晚在操场健身——拉伸；慢跑400米；俯卧撑60；匀加速跑10公里42′13″；单手撐左20右20。

王家豪

2013-11-29（星期五）晴16℃~ 8℃，西南风1级。明天动身去上海跑马。

王家豪

2013-11-29（星期五）晴16℃~ 8℃，西南风1级。明天动身去上海跑马。

王家豪

2013-12-01早上7点参加上海马拉松比赛，全程42195米用时2小时53分40秒。

王家豪

2013-12-04（星期三）多云20℃~ 11℃西南风2级。
傍晚和德剑在操场健身——慢跑3公里；放松跑、匀加速跑10公里43′32″=9′+8′52″+8′46″+8′36″+8′16″；拉伸；俯卧撑60，单手撐左10右10。