友吧2014签到总帖

糖糖 · 发表于 2014-10-19 00:01:28

2014-10-19-00-00 晚安友吧运动，今天给自己加油！

天国的嫁衣 · 发表于 2014-10-19 00:50:50

磨蹭了下，又晚了，睡觉睡觉，明天才有精神去徒步，没有参加过，期待中、、、、、、

xmmarathon · 发表于 2014-10-19 05:33:35

今日天竺山半程马拉松！来自: Android客户端

马拉松_小七 · 发表于 2014-10-19 08:32:00

077~签到！♡

随风一刀 · 发表于 2014-10-19 08:58:17

签到签到

坦克二号 · 发表于 2014-10-19 09:49:35

20141019跑步记---今天是北京马拉松赛，祝大帅，大豆在北京马拉松赛跑出佳绩，祝香豆首马加油成功完赛！！
今早我慢跑去了莆田学院，在莆田学院练了亚索800马拉松训练法10组，
--------亚索800马拉松训练法
亚索800指的是想全程用3小时30分完赛。
用3分30秒一组的速度去跑800米,每组800米
之间休息时间和跑步时间相同.在马拉松比赛
前的2-3个月开始亚索800的训练.第一周跑
4组800,接下来的每周增加1组,直到10组.
最后一次训练至少要放在赛前的10天,
最好是赛前14-17天左右.
假设我可以用2分50秒完成每组800米，
那么最终的马拉松成绩就是2小时50分。
如果800用2分40秒，马拉松就是2小时40分。
我打算这次全程冲一下2小时37分，
那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。

今早我一直压着3分12秒跑，感觉很不错，在练几周准备下个月练倒金字塔训练法，这次厦门马拉松目标直指3小时30分，努力这次成功！耶！厦门马拉松！加油！
今早跑十组记录时间
第一组 3分14秒72
第二组 3分14秒12
第三组 3分12秒22
第四组 3分12秒38
第五组 3分12秒25
第六组 3分12秒47
第七组 3分12秒22
第八组 2分58秒72
第九组 3分00秒25
第十组 2分52秒59耶！继续加油！！
跑完后放松下就慢跑回去了，
今早总跑了3.37+4.02+8=15.39公里，
本月已跑步9次，
本月已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39=95.22公里！
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有49天啦！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有76天啦！！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39=497.46公里
年累计跑量1445.265+15.39=1460.655公里！
历史累计跑量2663.61+15.39=2679.00公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

王家豪 · 发表于 2014-10-19 12:52:59

20141019rbgc报到

雨竹 · 发表于 2014-10-19 18:57:20

10.19北马举行！签到！

福建阿秀 · 发表于 2014-10-19 19:21:18

10.19签到

天国的嫁衣 · 发表于 2014-10-19 22:17:11

签到了！今天跑跑走走，11.16公里，不知道是天气热还是咋了，感觉好累啊