签到帖

hxbbs · 发表于 2015-7-6 11:24:10

20150706签到了

马锦泉 · 发表于 2015-7-6 19:51:56

7月6日跑11公里

C罗阿善 · 发表于 2015-7-6 21:02:44

2015.7.6签到快乐

马锦泉 · 发表于 2015-7-7 07:06:14

2015年7月7日早签到。

坦克二号 · 发表于 2015-7-7 09:29:43

20150707十八组800米间歇记---
  厦门马拉松倒计时180天！
今早天气多云，时而飘了点蒙蒙细雨，跑的蛮舒适的，今日早餐和昨天一样
绿豆浆一碗，哈密瓜两块，红枣3颗，面包3片，苹果半个。
今早去莆田学院练了18组800米间歇，感觉还不错，耶！继续加油！！
第一组 3分7秒
第二组 3分7秒
第三组 3分8秒
第四组 3分11秒
第五组 3分9秒
第六组 3分9秒
第七组 3分6秒
第八组 3分6秒
第九组 3分10秒
第十组 3分9秒
第十一组 3分8秒
第十二组 3分8秒
第十三组 3分6秒
第十四组 3分6秒
第十五组 3分20秒
第十六组 3分3秒
第十七组 2分50秒
第十八组 2分40秒

赛前第一周累积跑量
6月2号周二 8公里+
6月3号周三 10.65公里+
6月5号周五  16.77公里 +
6月6号周六  8.08公里+
6月7号周日 21.09公里=64.59公里

赛前第二周累积跑量
6月9号周二 8.8公里+
6月11号周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号周二 11.2公里+
6月18号周四 15.07公里 +
6月19号周五 21.02公里+
6月20号周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号周一 12.8公里+
6月24号周三 16.02公里+
6月25号周四 20.02公里+
6月26号周五力量训练
6月27号周六 18.02公里+
6月28号周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号周一力量训练
6月30号周二生病跑休
7月1号周三生病跑休
7月2号周四慢跑了3.85公里，做力量训练+
7月3号周五跑休
7月4号周六 18.48公里
7月5号  周日  跑休=22.33
赛前第六周累积跑量
7月6号  周一  16.02公里+
7月7号  周二  14.4公里=30.42

第六周跑量目标100公里，距离目标还有100-16.02-14.4=69.58公里，加油！加油！！

7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4=327.23公里，加油！加油！！

六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4=52.75公里，跑4天，休3天。
厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4=354.60公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

hxbbs · 发表于 2015-7-7 14:17:48

2015年7月7日签到！

马锦泉 · 发表于 2015-7-7 20:17:15

2015年7月7日晚，夏天下着小雨，凉快中在金山田径场跑12公里。

C罗阿善 · 发表于 2015-7-7 23:07:32

2015.7.7签到快乐

马锦泉 · 发表于 2015-7-8 06:59:04

2015年7月8日签到。

hxbbs · 发表于 2015-7-8 09:39:29

20150708签到！

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