签到帖

C罗阿善 · 发表于 2015-7-8 12:15:50

2015.7.8签到快乐

马锦泉 · 发表于 2015-7-9 06:56:03

2015年7月9日签到。

hxbbs · 发表于 2015-7-9 17:33:03

20150709签到！

马锦泉 · 发表于 2015-7-9 21:28:11

7月9日晚，多云中在金山田径场跑21公里。

马锦泉 · 发表于 2015-7-10 06:26:56

2015年7月10日早签到。

坦克二号 · 发表于 2015-7-10 09:21:32

20150710跑记---
  厦门马拉松倒计时177天！
今早天气晴空万里，天空一片蓝，挺不错，今日早餐：
豆浆一碗，牛肉一两，玉米一根，面包两片，火龙果两块。
今早跑了16.01公里，用时1小时39分，感觉还不错，明天继续加油！耶！！

赛前第一周累积跑量
6月2号周二 8公里+
6月3号周三 10.65公里+
6月5号周五  16.77公里 +
6月6号周六  8.08公里+
6月7号周日 21.09公里=64.59公里

赛前第二周累积跑量
6月9号周二 8.8公里+
6月11号周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号周二 11.2公里+
6月18号周四 15.07公里 +
6月19号周五 21.02公里+
6月20号周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号周一 12.8公里+
6月24号周三 16.02公里+
6月25号周四 20.02公里+
6月26号周五力量训练
6月27号周六 18.02公里+
6月28号周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号周一力量训练
6月30号周二生病跑休
7月1号周三生病跑休
7月2号周四慢跑了3.85公里，做力量训练+
7月3号周五跑休
7月4号周六 18.48公里
7月5号  周日  跑休=22.33公里
赛前第六周累积跑量
7月6号  周一  16.02公里+
7月7号  周二  14.4公里=30.42
7月8号  周三跑休
7月9号  周四  跑休
7月10号  周五  16.01公里=46.43公里

第六周跑量目标100公里，距离目标还有100-16.02-14.4-16.01公里=53.57公里，加油！加油！！

7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4-16.01=311.22公里，加油！加油！！

六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01=68.76公里，跑5天，休5天。
厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01=370.61公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

hxbbs · 发表于 2015-7-10 14:56:39

20150710签到！

C罗阿善 · 发表于 2015-7-10 23:48:10

2015.7.10签到快乐

hxbbs · 发表于 2015-7-11 08:28:24

20150711签到！

C罗阿善 · 发表于 2015-7-11 11:01:10

2015.7.11签到快乐

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