活动训练帖

坦克二号

20130903今早跑步13.03公里，时间1:38:35，平均速度7.93公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积71.35公里，年累积375.39公里！继续加油中！首先热烈祝贺一下又有新队友加入莆田跑吧，在次热烈祝贺一下莆田跑吧历史上得今天诞生见证了新记录5.4公里记录诞生！今早有4位队友老翁，阿杰，东方狼，我参加莆田跑吧历史上首次5.4公里内部测试赛，还有多位队友睡懒觉或者有事我们几个等了很久， 希望下个月10月20号再次5.4公里测试大家一起参与跑起来气氛好！还有希望破这个月的老翁保持5.4公里的记录！加油！今早老翁双丰收，跑了个第一还有年龄组第一热烈祝贺！！！！真是奇迹啊！！！！老翁年龄高60多岁不服老，最后一1.8公里发飙力超我们几个！厉害！！！战术运用的如鱼得水！老翁第一24分29秒，第2Tank24分35秒，第3阿杰24分55秒第4东方狼25分56秒！！！热烈祝贺莆田跑步历史上的今天！！20130907明天早上6:30凤凰公园 门口出发跑城港大道！还有10月2号的漳州马拉松报名费和莆田跑吧队服收差不多了十来个人明天下午交给大卓统一莆田天马跑步协会统一报个名，还有队服只剩一个大帅还没有领取，什么时候有空的话来莆田和我联系领取一下和大力水手5块钱还未还下次还，莆田跑吧继续加油！！！

坦克二号

20130907—— 首先热烈祝贺一下今天的天气感觉非常好蓝蓝的天空飘着拿几朵白云，今早跑步不知不觉的给跑了接近一些半程马拉松的距离了，而而且还是负重一个电瓶车的轮胎，感觉自己太牛逼哈哈大笑，自己鼓励一下！！！嘿嘿！明天继续加油！明天早上6:00市政府广场前出发跑南少林！加油！今早跑步20.03公里，时间2:04:55，平均速度9.62公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积91.38公里，年累积395.42公里！明天继续努力加油！莆田跑吧漳州马拉松报名费和队服费共计420块，这两天麻烦帮莆田跑吧的队友们团队报名一下，看还需要什么报名资料，姓名，相关证件，衣服号码等等这两天尽快联系一下队友发送资料到你的邮箱或者我直接去登记，谢谢了！报名截止还有2天多了，漳州马拉松倒数日25天啦！队友们这一两个礼拜加紧训练啊！明天周日跑南少林长距离拉练！ 还有漳州马拉松前的最后一次长距离拉练定在这个月22号左右！预计跑城港大道到火车站来回估计30公里！大家加油！跑完后一个礼拜休息为主，减少跑量，放松慢慢跑，然后休息3四天，10月一号一起坐动车过去，2号跑完回家，3号继续上班过正常生活！莆田跑吧加油！

坦克二号

20130908首先热烈祝贺一下还有两天就 是教师节了！祝莆田跑吧的李老师节日 快乐！祝以前教过我们的老师们节日快 乐！说真的，还真很想老师们！回家时 候有空要去学校看望下老师！20130910 教师节到时候去莆田学院跑10公里用跑 步的方式庆祝老师们的节日！今早跑步2 7.81公里，时间3:32:16，平均速度7.86 公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。 月累积119.19公里，年累积423.23公里 ，继续加油中！早上老翁，老詹，唐伯 虎，我，4人从市政府广场前出发跑南少 林盘山公路，大力水手从南少林山脚开 始跑，李老师从检察院开始跑，大卓和 小卓估计8点左右开始从山下开始跑，我 和李老师刚到山顶小卓冲上来了，还有 大卓也跑上山顶了，老詹跑到山下就回 家了，第一个到山顶是大力水手，然后 是唐伯虎，老翁——（他俩速度够快的， 老翁算了一下从市政府广场到南少林山 顶估计17公里，老翁说用了一个小时40 分多而且还是有坡度的山路，估计时速 有11公里），接着我和李老师慢慢的最 后一两公里走上去，李老师第一次跑山 路，还不太习惯，平时平路都可以跑十 几公里，跑山路希望还是先锻炼一下， 可以先跑跑凤凰山天马山的距离较短的 两三公里的慢慢加量，今天跑的距离从 市区到南少林在返回估计有三十几公里 了，所以这个量很大了，从山上跑到山 下后，就麻烦大卓用车去载最后老翁和 李老师下山，到山下坐车回市区！下山 时候——唐伯虎超快，一马当先的冲下山 ，估计时速有12到15公里，超快！大力 水手第2到山下，然后我也跟着到了，大 卓小卓也跑下山了，最后两个老翁和李 老师还没有下山，于是麻烦大卓去载俩 人下山坐车回家，我坐大力水手的车回 市区了！在这里谢谢大卓！谢谢大力水 手了，今天从市区跑到山顶载跑下山估 计有27公里多了在跑回市区估计3十几 公里太远了上班感觉会迟到于是搭大力 水手的车回市区！还有南靖马拉松的马 拉松的报名费陆续退还队友中！！白高 兴了一下！！嗨啊！以为明年莆田也有 马拉松赛，看来一切只是说说而已，没 有什么真的要办马拉松！汗！不管怎么 说，没有比赛继续训练中，最终的大家 的目标放在厦门马拉松赛上！大家加油 ！一起积极努力训练！还有10月6号南 少林登山赛，有空的队友可以一起去参 加！重在参与就行，提倡以健身锻炼为 主！莆田跑吧！继续加油！

坦克二号

20130909———— 今早跑莆田母亲河木兰溪结束，跑步15.30公里，时间1:36:38，平均速度9.50公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累计134.49公里，年累积438.53公里，明天继续加油！今天感觉又跑的有点“偷懒”，跑去木兰溪时候没有负重，回来得时候第一次负重了大油桶估计40斤左右，很消耗体力，感觉很累，负重油桶跑了一两公里后在万达广场带上大油桶打车到凤凰山在跑回家！明天教师节去莆田学院跑10公里以跑步方式默默庆祝老师教练们节日快乐！！明天继续努力加油！

坦克二号

20130910- 首先热烈祝贺一下今年第29个教师节日快乐！今早在莆田学院跑步10.13公里，时间0:50:58，手表上净成绩49分35秒，平均速度11.93公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积144.62公里，年累积448.66公里！继续加油中！还有9月17号和24号这两天早上在莆田学院或者绶溪公园练400米间歇！继续加油！

坦克二号

20130912———— 今早负重大油桶跑仙厝山路完成！耶！今早扛着油桶去北磨山下，如果拉着油桶轰轰响，像大卓说的比火车声音还大，吓到居民生活扰民可不好，就算不吓到小盆友，吓到花花草草鸟鸟树树木木也不好，所以吃点豆浆早点后就从山下拉着大油桶跑向仙厝路段，跑着跑着计时给忘记记了汗！不管了直接奔上山，到仙厝山顶，休息几下感觉空气比市区新鲜多啦！多多的吸了几口新鲜空气嘿嘿，仙厝的寺庙在重新翻修，还不错！还有做木偶戏，就是小小的木偶人提着表演，人在唱！欣赏了几下就跑回家了，下山时候幸亏没有忘记计时，下山遇见大卓跑向上山去，跑下山时在扛着油桶回家，我估计来回负重跑了5公里！耶！明天在也不负重大油桶了！好重啊！明天就拉个7斤左右的杠铃片就行！嘿嘿！负重跑负太重消耗体力多～下山跑步2.56公里，时间0:27:28，平均速度5.60公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积跑了149.62公里，年累积453.66公里。20130913明天早上跑莆田母亲河木兰溪堤坝！继续加油！

坦克二号

首先热烈祝贺一下又有新队友【命运之人】加入莆田跑吧！！！大家热烈欢迎！！20130913今早负重六七斤杠铃片跑步结束，跑步17.43公里，时间2:12:28，平均速度7.90公里/小时，使用@行者骑行软件 记录。月累积167.05公里，年累积471.09公里！明天早上跑市体育中心！继续加油中！20130915周日长距离拉练，早上6:30万达广场1号门旁边的永辉超市集合（如图所示）出发跑莆田母亲河木兰陂20公里左右！请队友们互相转告通知！！谢谢合作！友情提示：自带补给水，零钱（河流两岸的商店比较少，但是还是带一点零钱买补给比较好，平时补给自己带，到马拉松赛场时候就会比较轻松因为一般厦门马拉松赛场上每5公里左右就会补给点比较好）计时器，动感音乐mp3，紧急求救快捷电话等等！周日跑木兰陂！大家加油！

坦克二号

20130915—— 首先热烈祝贺一下又有新 队友万达美女跑步者加入莆田跑吧，热 烈祝贺！今早我骑行当义工为队友们加 油鼓劲又一路张贴艾动健身海报！今早 骑行17.94公里，时间1:36:56，平均速 度11.11公里/小时，使用@行者骑行软 件 记录。今早有老詹，唐伯虎，小猴子 ，从万达广场出发跑向木兰陂，跑到城 港大桥的堤坝时老詹从堤坝反方向跑回 家了，沿着堤坝继续前进，大卓小卓跑 来堤坝了，就和唐伯虎， 小猴子一起跑 到陂头返回到新度的桥跑回市区，唐伯 虎今天后面状态不太好前面跑的很好后 面可能身体不舒服就走到新度那边坐车 回家，小猴子今早也很不错，跑到了新 度大桥那边也坐车回去了，最后表扬一 下大卓，这几个月感觉他练的进步很快 ，跑完20公里后配速每公里还4分多5分 左右！可能大卓前几天一直跑山路！跑 平坦的路跑发挥很好，加上他健身房练 肌肉练力量素质比小卓很强悍！莆田跑 吧继续加油！ 20130916明天早上跑新 体育中心外围800米水泥跑道！后天201 30917周2早上莆田学院练400米间歇10 组！继续加油中！20130918早上跑绶溪 公园！20130919早上中秋节跑城港大道 ！20130920早上跑北磨仙厝林桥霞林山 路