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王家豪 · 发表于 2021-11-25 18:21:52

2021-11-25（星期四）多云转阴15℃~20℃东北风3-5级。
跑步21.21公里1:27:37，每公里平均4′08″。

王家豪 · 发表于 2021-11-27 20:08:23

2021-11-27（星期六）阴转小雨16℃~19℃东北风4-5级。
早上7点慢跑。金峰到首石山顶往返约54公里。返回到长乐时家人打电话叫喝酒，到鹤上时被截停。完成44公里多慢跑，爬升约600m。
44.75公里4:01:00，每公里平均5′23″。

王家豪 · 发表于 2021-12-7 19:27:11

2021-12-07（星期二）晴转多云12℃~19℃东北风4-5级。
公路慢跑31.21公里2:50:57，每公里平均5′28″

王家豪 · 发表于 2021-12-9 18:16:23

2021-12-09（星期四）多云转晴14℃~21℃东北风3-5级。
慢跑12.34公里1：00：40，平均每公里4′54″。

王家豪 · 发表于 2021-12-12 22:51:52

第24个半马：福州半马
2021-12-12星期天早上7点，福州湾边立交桥西北900m、福建建新花卉产业园附近会合。8点开赛。赛道为乌龙江畔绿道，往返一次。
量力而行安全自负—长乐路遥马拉松俱乐部。
因特殊情况，比赛地点改为三江口、大东海江山府附近绿道，开赛时间为9点半。折返5次，拐弯N次。有一端折返为掉头，被迫减速，难搞。
半马比赛用时78′12″，平均每公里3′42″；然后接着自己慢跑个半马约100分钟。凑成全马，用时2小时58分9秒。

王家豪 · 发表于 2021-12-19 08:33:29

2021-12-18（星期六）阴8℃~14℃东北风3-5级。

热身慢跑2公里。快跑10.02公里37′58″，每公里平均3′46″；放松跑12.10公里55′17″.

王家豪 · 发表于 2021-12-22 09:45:56

2021-12-22（星期三）阴13℃~18℃东北风3-5级。
早上慢跑24.06公里2：06：59，每公里平均5′16″。

王家豪 · 发表于 2021-12-24 11:55:52

2021-12-24（星期五）多云转阴13℃~21℃东北风3-5级。
上午慢跑15.10公里1：26：06。

王家豪 · 发表于 2021-12-30 18:35:55

021-12-30（星期四）多云转阴9℃~13℃东北风3-5级。
慢跑22.21公里1：57：45，每公里平均5′18″。

王家豪 · 发表于 2022-1-1 17:20:24

2022-01-01（星期六）多云10℃~16℃东风3-5级。
上午8点半，约跑首石山，上下17.2公里，中间折腾若干凑成21.22公里1：56：02。