签到帖

hxbbs

20150714签到了

马锦泉

7月14日晚在金山田径场跑12.10公里

C罗阿善

2015.7.14签到快乐

马锦泉

2015年7月15日早签到。

hxbbs

20150715签到！

C罗阿善

2015.7.15签到快乐

坦克二号

20150715--20组800米间歇记---
  
厦门马拉松倒计时172天！

今早天气不错，去莆田学院练了20组800米间歇，耶！！本月7月份日子已过半，这个月的训练状态不理想，比预计计划周目标距离跑量少了几十公里，因为这个月上班时间长比较忙也比较累，现在上班3天一次值班，值班当天从上午9点半一直上到晚上11点半，第二天早上还要上班，这样值班回去就很晚了，早上早起不来，加上每周高强度训练和长距离拉练，早上都要4点半起来做早餐吃了就出门跑步，跑完步又赶去上班，蛮累的，不过为了计划达到315目标，平时在累在辛苦努力备战，多留点汗努力训练，赛场感觉不会突发什么抽筋情况，为了315，我也是蛮拼的，目标完成了在苦在累努力训练备战也值了，加油！！加油！！继续努力加油！！耶！！
第一组  3分5秒
第二组  3分5秒
第三组  3分3秒
第四组  3分4秒
第五组  3分6秒
第六组  3分5秒
第七组  3分4秒
第八组  3分5秒
第九组  3分2秒
第十组  3分8秒
第十一组  3分14秒
第十二组  3分12秒
第十三组  3分10秒
第十四组  3分11秒
第十五组  3分9秒
第十六组  3分7秒
第十七组  3分5秒
第十八组  2分58秒
第十九组  2分55秒
第二十在  2分53秒
今早跑的感觉还不错，明天继续加油！耶！！
今日早餐：
红豆浆一碗，桔子一个，红枣3颗，面包两片，葡萄一串。

赛前第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+

6月3号 周三 10.65公里+

6月5号 周五  16.77公里 +

6月6号 周六  8.08公里+

6月7号 周日   21.09公里=64.59公里


赛前第二周累积跑量

6月9号 周二 8.8公里+

6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里+
6月24号 周三 16.02公里+
6月25号 周四 20.02公里+
6月26号 周五 力量训练
6月27号 周六 18.02公里+
6月28号 周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号 周一 力量训练
6月30号 周二 生病 跑休
7月1号   周三 生病 跑休
7月2号   周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+
7月3号   周五 跑休
7月4号   周六 18.48公里
7月5号  周日  跑休=22.33公里

赛前第六周累积跑量
7月6号  周一  16.02公里+
7月7号  周二  14.4公里=30.42
7月8号  周三 跑休
7月9号  周四  跑休
7月10号  周五  16.01公里+
7月11号  周六  跑休
7月12号  周日  32.03公里=78.46公里
赛前第七周累积跑量
7月13号  周一  跑休
7月14号  周二  力量训练
7月15号  周三  16公里
第七周跑量目标90公里 ，距离目标还有90-16=74公里，加油！加油！！
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01+32.03+16=116.79公里，跑7天，休8天。
厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01+32.03+16=418.64公里。
7月份目标跑量380公里！距离目标还有380-3.85-18.48-16.02-14.4-16.01-32.03-16=263.19公里，加油！加油！！  

用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

马锦泉

2015年7月16日签到！

hxbbs

20150716签到！

C罗阿善

2015.7.16签到快乐