友吧2014签到总帖

马拉松_小七 · 发表于 2014-11-12 05:30:50

0101、简单快乐，加油=^_^=

随风一刀 · 发表于 2014-11-12 07:18:16

签到签到

王家豪 · 发表于 2014-11-12 08:37:17

20141112报到

xmmarathon · 发表于 2014-11-12 08:42:07

第102次，2014.11.12 下雨了。

糖糖 · 发表于 2014-11-12 10:02:12

2014-11.12

厦门老高 · 发表于 2014-11-12 10:22:51

2014,11,12到1498,1499,1500到手了

厦门老高 · 发表于 2014-11-12 10:22:59

2014,11,12到1498,1499,1500到手了

厦门老高 · 发表于 2014-11-12 10:23:16

2014,11,12到1498,1499,1500到手了

福建阿秀 · 发表于 2014-11-12 15:54:26

11.12签到

坦克二号 · 发表于 2014-11-12 16:12:16

20141112跑步记
今早在莆田学院练了17组亚索800，
第一组 3分22秒97
第二组 3分21秒71
第三组 3分21秒78
第四组 3分21秒46
第五组 3分21秒31
第六组 3分21秒03
第七组 3分20秒34
第八组 3分20秒50
第九组 3分20秒31
第十组 3分20秒25
第十一组3分19秒88
第十二组3分20秒13
第十三组3分20秒18
第十四组3分20秒28
第十五组3分7秒43
第十六组2分57秒69
第十七组2分36秒44
感觉自己对配速有所掌握，每组都按3分20秒左右跑完，
间歇和跑的时间差不多，
感觉自己略有提升，最后三组还可以加速提速，下个
礼拜亚索800争取20组！！耶！加油练，加油
加油！继续加油吧！！
今日总跑3.02+3+13.6=19.62了公里，
莆田跑吧半程马拉松赛倒计时26天！
厦门马拉松赛倒计时53天！！加油！
2015年1月30号的香港超级马拉松12小时赛倒计时79天！
加油！加油！努力加油!耶！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61-18.22-20.02-20.01-20.01-17.83-30.03-20.32-40.02-14.71-17.58-10.93=108.24-15.54-19.62=73.08公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份323.01公里
11月份已跑步10次跑休两日，已累积跑量20.01+17.83+30.03+20.32+40.02+14.71+17.58+10.93+15.54+19.62=206.59公里！
年累计跑量总已累积1906.478+19.62=1926.098公里
历史累计跑量3092.76+19.62=3112.38公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！继续加油！