长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2014-2-11 21:07:16

2014-02-11（星期二）多云转阴9℃~ 4℃西北风2级。
下午1点半与潭头小伙子刘少亮（依开昨天认识的）约跑，小刘跑步约12公里，我跑步约29公里。前12公里陪小刘跑：二中门口，经金峰镇上陈→金峰镇凤山鼎弘东湖湾约1公里，沿金港路（途中经湖南镇仙富村仙宅村等）→金港路口锦江科技约5公里，然后原路返回（小刘跟跑4公里后累了，返回二中后我劝他休息一下先回家）；后17公里我独自越野：二中门口，经金峰镇上陈→金峰镇凤山鼎弘东湖湾约1公里，沿金港路→金港路口锦江科技约5公里→左拐（若右拐则前往湖南镇大鹤海边、长乐机场、漳港镇等）穿过文岭镇东庄、前董、棋山寺等到达金梅路约6.5公里→左拐（若穿过十字路口直行则前往阜山隧道、阜山等，途中接同学涛电话晚上请我吃鱼，以后再穿越隧道吧）沿金梅路经金峰街尾、医院、旧城改造到二中路口约4.5公里。总里程29公里+共用时约2小时35分，速度约每公里5分20秒。风大，慢跑。
金峰镇凤山鼎弘东湖湾，沿金港路→金港路口锦江科技约5公里→左拐（若右拐则前往湖南镇大鹤海边、长乐机场、漳港镇等）穿过文岭镇东庄、前董、棋山寺等到达金梅路约6.5公里，这一段11.5公里很好，全部左行，路宽、没有穿越，安全。往返超半马。

南靖小弟 · 发表于 2014-2-12 00:14:36

顶上

王家豪 · 发表于 2014-2-14 17:20:32

2014-02-14（星期五）阴12℃~ 8℃西风2级。今天正月十五元宵节。早上9点半独自公路越野慢跑50公里（第3次），备战下周末的福州12小时超马，然后减量、调整、休息。最近德剑家里事多，依开白天要开店，越野时我经常单飞。原计划昨天完成50公里越野，因昨天下雨调到今天。后天要上班了，没什么机会了，上吧！最近我学会了耐心慢跑，冬天风大阴冷的时候，慢跑不容易引发咳嗽——健身是硬道理！
每10公里用时：53′3″+53′21″+54′43″+53′21″+51′32″+1′44″（400米）。50.4公里共用时4小时27′45″。平均每公里5′19″。

南靖小弟 · 发表于 2014-2-14 18:32:47

顶上

C罗阿善 · 发表于 2014-2-15 00:27:01

2014.2.15签到快乐

王家豪 · 发表于 2014-2-15 19:18:12

2014-02-15（星期六）阴14℃~ 9℃北风3级。
下午2点半，长乐市马拉松俱乐部在体育中心约跑20公里。我完成20公里87′31″=10公里45′5″+第2个10公里42′26″。

南靖小弟 · 发表于 2014-2-17 12:41:20

顶起

王家豪 · 发表于 2014-2-17 19:03:16

2014-02-17（星期一）多云18℃~ 11℃北风1级。傍晚在跑道健身。俯卧撑185；慢跑10.2公里。

南靖小弟 · 发表于 2014-2-18 12:59:31

顶上

南靖小弟 · 发表于 2014-2-20 12:56:58

顶上

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）