长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

南靖小弟 · 发表于 2014-3-3 12:48:14

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南靖小弟 · 发表于 2014-3-4 08:58:41

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王家豪 · 发表于 2014-3-4 18:18:44

3月4日（星期二）小雨16℃~ 10℃北风1级。
傍晚跑53圈21.2公里用时90′18″=10公里44′8″+10公里40′58″+1.2公里5′12″。

南靖小弟 · 发表于 2014-3-5 12:52:39

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王家豪 · 发表于 2014-3-5 19:25:04

2014-03-05（星期三）阴14℃~ 9℃北风2级。
傍晚在胪峰山跑斜坡12趟20.4公里用时1h58′29″。上陈山斜坡往返不计在内，总里程约22公里。有点懒散，慢慢跑。上坡较快，下坡较慢。较迟出发，没有跑德成岩往返。

王家豪 · 发表于 2014-3-6 19:13:43

3月6日（星期四）阵雨10℃~ 7℃西北风2级。冷、雨、跑休。

王家豪 · 发表于 2014-3-7 21:07:44

2014-03-07（星期五）小雨转中雨9℃~ 7℃北风3级。雨、冷、跑休。傍晚练习俯卧撑。

南靖小弟 · 发表于 2014-3-8 00:34:35

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王家豪 · 发表于 2014-3-8 08:56:01

3月8日（星期六）中雨转小雨11℃~ 8℃北风2级。

王家豪 · 发表于 2014-3-8 22:15:49

2014-03-08（星期六）中雨转小雨11℃~ 8℃北风2级。3点20分在二中跑道健身——慢跑3圈；拉伸；俯卧撑60；匀速跑30公里2小时2′10″=10公里40′50″+10公里40′47″+10公里40′33″。

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