长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

王家豪

2013-04-13星期六上午8点30分，长乐市马拉松俱乐部在2中跑半马（53圈，21.2公里）。
集训后，15个队员在金峰酒仙饭店用餐，餐后去接亲（德剑结婚），傍晚5点半22个队员（还有几个因事没来）参加德剑的婚宴。

王家豪

2013年4月21日（星期天）阵雨转阴15℃~ 11℃东北风 3-4级。
早上8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——匀速跑25公里，耐力不够的适当减量。热身2公里、拉伸、合影，然后训练。
实际完成：家豪30公里2h1′26″（今年第3次跑30公里，最快速度），
锦秀25公里1h55′57″，
德剑25公里1h55′58″，
江密20公里1h31′55″，
燕见20公里1h40′25″（2013-04-21加入俱乐部），
文航20公里1h40′40″，
林勇（2013-04-15加入俱乐部），
鸿章10公里45′37″，
勤春5公里。
我的分段计时：30公里2h1′26″=8′14″（每2公里）+8′10″+8′9″+8′6″+8′7″+8′6″+8′7″+8′5″+8′5″+8′8″+7′52″+8′8″+8′3″+8′6″+8′。23公里后肚饿，提不起速度。平均每公里4′3″。第1个10公里40′47″，第2个10公里40′29″，第3个10公里40′10″。

王家豪

2013年5月1日（星期三）阵雨转多云21℃~ 15℃东北风 4-5级。
下午3点半，长乐市马拉松俱乐部集训、跑首石山。3点半拉伸，慢跑，3点45分跑上坡9公里——家豪45′31″（近期最好成绩）、德剑47′23″（近期最好成绩）、锦秀54′23″（个人最好成绩）、陈辉54′55″、鸿章55′2″、文航56′（个人最好成绩）、燕见56′8″（首次跑，不错），一起慢跑下坡9公里用时约52′7″。5公里过后，山风很大，呼吸不顺、前进困难。后面2公里正常要比前面的快、坡缓，今天反而掉速了、风太大了。
今天陈辉当文航和燕见的兔子，出色完成使命，带得文航和燕见跑得也很好。

bboy

蔚蓝城

有实力的组织，如有照片就更好咯！

江宝建

蔚蓝城

长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊！

江宝建

蔚蓝城 发表于 2013-5-1 23:06
长乐、福清两地马拉松协会关系很好啊！

兄弟单位关系好那是必须的

蔚蓝城

现在的、曾经的青年们，节日好！

王家豪

5月12日星期天早上8点在体育中心练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组）。