签到帖

C罗阿善

2015.7.30签到快乐

坦克二号

20150730跑记---
  
泰宁环大金湖马拉松倒计时52天！
厦门马拉松倒计时157天！

今早天气不错，跑了15公里，感觉良好，昨天下午小卓发了一个泰宁环大金湖马拉松赛网址，打开一看，福建省三明那边的，省内的，挺近的，莆田这边动车过去很方便，两小时车程，于是报名了，正好检验一下这几个月的训练成果，这个月训练状态不理想，生病，工作忙，台风，下雨天等影响，跑量累积的少，下个月继续努力！！加油！！加油！！继续努力加油！！耶！！
今日早餐：
绿豆浆一碗，面包两片，火龙果半个。

赛前第一周累积跑量
6月2号 周二 8公里+

6月3号 周三 10.65公里+

6月5号 周五  16.77公里 +

6月6号 周六  8.08公里+

6月7号 周日   21.09公里=64.59公里


赛前第二周累积跑量

6月9号 周二 8.8公里+

6月11号 周四 13.01公里+
6月12号  周五 12.02公里+
6月13号  周六  17.07公里+
6月14号  周日  14.06公里=64.96公里

赛前第三周累积跑量
6月16号 周二 11.2公里+
6月18号 周四 15.07公里 +
6月19号 周五 21.02公里+
6月20号 周六 28.10公里=75.39公里

赛前第四周累积跑量
6月22号 周一 12.8公里+
6月24号 周三 16.02公里+
6月25号 周四 20.02公里+
6月26号 周五 力量训练
6月27号 周六 18.02公里+
6月28号 周日 30.05公里=96.91公里

赛前第五周累积跑量
6月29号 周一 力量训练
6月30号 周二 生病 跑休
7月1号   周三 生病 跑休
7月2号   周四 慢跑了3.85公里，做力量训练+
7月3号   周五 跑休
7月4号   周六 18.48公里
7月5号  周日  跑休=22.33公里

赛前第六周累积跑量
7月6号  周一  16.02公里+
7月7号  周二  14.4公里=30.42
7月8号  周三 跑休
7月9号  周四  跑休
7月10号  周五  16.01公里+
7月11号  周六  跑休
7月12号  周日  32.03公里=78.46公里
赛前第七周累积跑量
7月13号  周一  跑休
7月14号  周二  力量训练
7月15号  周三  16公里+
7月16号 周四 跑休
7月17号 周五 跑休
7月18号 周六 跑休
7月19号 周日  自测半马   21.24公里  1小时37分45秒=37.24公里
赛前第八周累积跑量
7月20号  周一  跑休
7月21号  周二 跑休
7月22号  周三 跑休
7月23号  周四  跑休
7月24号  周五 跑休
7月25号  周六 跑休
7月26号  周日 力量训练 慢跑1.63公里
赛前第九周累积跑量
7月27号  周一  跑休
7月28号  周二  跑休
7月29号  周三  力量训练 慢跑5.15公里
7月30号  周四  15.03公里
六月累积了跑量301.85公里，跑19天，跑休11天。
七月累积了跑量 3.85+18.48+16.02+14.4+16.01+32.03+16+21.24+1.63+5.15+15.03=159.84公里，跑11天，休19天。
厦马赛前已累积了301.85+22.33+16.08+14.4+16.01+32.03+16+21.24+1.63+5.15+15.03=461.69公里。
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！
目标追踪--已完成！耶！---继续努力加油坚持训练！315就在眼前，加油！！

马锦泉

2015年7月31日早签到！

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20150731签到！

马锦泉

2015年8月1日建军节签到!

hxbbs

2015-08-01签到！

C罗阿善

2015.8.1签到快乐

马锦泉

2015年8月2日签到!

hxbbs

2015年8月2日签到

马锦泉

2015年8月3日签到!