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楼主: 王家豪
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[闲扯] 长乐市(路遥)马拉松俱乐部签到帖(2013-08-01起)

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271#
 楼主| 发表于 2014-5-25 14:09:56 | 只看该作者


2014-05-25(星期天)多云32℃~ 23℃南风3级。
早上8点,长乐市马拉松俱乐部在首石山约跑上坡9公里,下坡徒步聊天,中午在首占筹岐安置区吃杠面、陈亮请,锦秀有事先走。
天气热,集体慢跑,上坡9公里用时:家豪49′,鸿章52′,流光54′,钦辉55′,依开55′,燕见57′,陈亮走走跑跑74′,锦秀中途返回、有事先回家。
272#
 楼主| 发表于 2014-5-29 08:04:24 | 只看该作者
2014-05-29(星期四)阵雨28℃~ 21℃西北风1级。后天巢湖马拉松。
273#
 楼主| 发表于 2014-6-1 15:41:55 | 只看该作者
2014-05-31,巢湖多云33℃~ 22℃。
巢湖马拉松(全程),王家豪,参赛号码A0091,成绩2小时57分8秒,名次9(奖励前30名)。
274#
 楼主| 发表于 2014-6-3 20:04:40 | 只看该作者
本帖最后由 王家豪 于 2014-6-3 20:06 编辑

2014-06-03(星期二)阴转多云31℃~ 22℃,北风3级。
傍晚5点多健身。引体向上、俯卧撑若干;拉伸压腿;赤脚热身400米2′31″;体能尚未恢复,胡乱跑10公里用时44′45″=5′6″(每公里)+5′3″+5′2″+4′53″+4′18″+4′19″+4′18″+3′51″+4′+3′54″。
275#
发表于 2014-6-4 16:55:06 | 只看该作者
王家豪 发表于 2014-6-1 15:41
2014-05-31,巢湖多云33℃~ 22℃。
巢湖马拉松(全程),王家豪,参赛号码A0091,成绩2小时57分8秒,名次9 ...

恭喜豪哥!继续加油超越黑人选手!
276#
 楼主| 发表于 2014-6-7 18:14:25 | 只看该作者
2014-06-07(星期六)阵雨27℃~ 22℃,东南风3级。
下午4点半健身。俯卧撑72;拉伸压腿;热身800米;跑10公里用时41′36″;俯卧撑60;引体向上15。
277#
 楼主| 发表于 2014-6-8 19:39:22 | 只看该作者


2014-06-08(星期天)阵雨29℃~ 23℃,西北风2级。
下午3点,长乐市马拉松俱乐部在天水城旁边体育休闲公园约跑。
俯卧撑两组若干;然后在高架桥下封闭的柏油路面往返跑,每趟800米-:
家豪20趟、鸿章20趟、陈辉19趟、陈亮13趟、嘉伟13趟、江密12趟、燕见10趟、锦秀7趟,义工:流光、文航。

278#
 楼主| 发表于 2014-6-9 22:23:31 | 只看该作者
2014-06-09(星期一)多云30℃~ 23℃,北风1级。下午中考监考培训,没有任务。明天到星期四中考,也没有任务。上周休养、还有忙,跑了3次共35公里、比较少,希望这周补一点。
傍晚健身。引体向上16;俯卧撑60;拉伸压腿;俯卧撑60;疲劳、颓废,没有热身、主动降速跑53圈21.2公里94′8″=10公里45′44″+10公里43′32″+1.2公里4′52″。平均每公里4′26″。
279#
 楼主| 发表于 2014-6-10 13:32:43 | 只看该作者
2014-06-10(星期二)多云29℃~ 22℃,东风4级。今天中考第1天,没有任务。
上午8点10分与流光约跑。金峰派出所→德成岩山脚→德成岩山顶→德成岩山脚→金峰派出所,约27公里。骄阳似火、热。
280#
 楼主| 发表于 2014-6-12 21:22:06 | 只看该作者
2014-06-12(星期四)多云转晴30℃~ 23℃,北风2级。今天中考第3天,没有任务。
今天人觉得有点颓废、不想动、难道是气候的原因?傍晚5点半才下去健身。引体向上12;俯卧撑50;拉伸压腿;俯卧撑72;慢跑1公里5′11″;陪阿远跑1公里3′44″;陪阿远跑800米3′5″;跑53圈21.2公里用时90′24″=10公里44′32″+10公里41′12″+4′40″(1.2公里)。平均速度每公里4′16″。

本想独自慢跑10公里健身收工,10圈后王超开跑、超说要跑半马,那我也坚持跑半马吧,后来超跑完10公里时脚底磨得疼、收工,而我离半马只有13圈5公里多了,跑道上没人跑步了、散步的也回家了、我要加速跑完,呵呵。前10公里慢跑、后面加速跑完、最后5公里越跑越快19分多完成。晚上7点半了,赶紧回家煮菜给小孩吃。
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