长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-06-13（星期五）多云30℃~ 23℃，北风2级。
今天为帅、婷婷加入俱乐部。傍晚我、姜林、为帅、婷婷、流光、王超一起慢跑聊天。

王家豪

2014-06-15（星期天）阵雨转中雨29℃~ 23℃，南风1级。
早上7点，长乐市马拉松俱乐部约跑首石山上坡9公里，部分队员在家看世界杯，5个人跑首石山：家豪48′41″、鸿章48′53″、燕见54′、陈亮63′、锦秀5.5公里，下坡一起慢跑聊天4公里+25′多、抄近道徒步聊天若干公里。
为了今天早上能起得来，昨晚10点半提早睡觉。早上5点10分起床吃麦片；5点40分开始从单位门口沿东鹤路慢跑到长乐旧车站用时84′24″约17公里，7点5分了，迟到了，一边打电话给锦秀、一边坐公交去首石山脚；上山再下山后坐鸿章摩托到城南车站坐车返回金峰。今天跑步里程计26公里，下山慢跑太慢了就不计在内了。

王家豪

2014-06-17（星期二）阵雨转雷阵雨31℃~ 24℃，东北风1级。
傍晚健身，有点颓废，干劲不足，难过的夏天，顶住啊顶住！慢跑1公里5′15″；拉伸压腿；俯卧撑60+60；跑5公里20′7″；换鞋子4分钟；跑5公里20′17″。第2组5公里半裸奔，浑身湿透了、好象从游泳池出来。引体向上16。

王家豪

2014-06-19，方世玉申请加入长乐市马拉松俱乐部。
队服已用完，过段注册结束后，统一购买几十套。

王家豪

2014-06-20（星期五）阵雨转雷阵雨31℃~ 26℃，东北风1级。
傍晚和姜林在胪峰山约跑。第1趟上斜坡再下来，第2到8趟台阶上斜坡下，共约10公里，热、要裸奔了，慢跑、肚子好饿。

王家豪

2014-06-20（星期五）阵雨转雷阵雨31℃~ 26℃，东北风1级。
傍晚和姜林在胪峰山约跑。第1趟上斜坡再下来，第2到8趟台阶上斜坡下，共约10公里，热、要裸奔了，慢跑、肚子好饿。

王家豪

014-06-22（星期天）雷阵雨转小雨33℃~ 25℃，南风3级。
下午3点半从金峰车站路跑到长乐城南车站，约14公里用时62′56″，每公里约4′30″。闷热，湿透了。花1元坐公交前往外语外贸学院（首占）参加俱乐部约跑、4个站，这段路小车多、不敢跑。5点到达外语学院跑道，俯卧撑60+50，单手撑右20左20，5点20分跑10公里41′39″，天气闷热、有小雨，跑得不舒服。
燕见10公里43′30″，陈亮10公里自己计时，锦智不到10公里自己计时，鸿章学校被淹处理善后工作，钦辉锦秀迟到，……

王家豪

2014-06-24（星期二）中雨转阵雨29℃~ 24℃，东风1级。719张家口马拉松赛前准备跑2次30公里+，今天下午到傍晚一直下毛毛雨，承蒙天公垂青，完成了第1次30公里+。
　　傍晚健身。引体向上15；俯卧撑50+50；拉伸压腿； 没有热身跑、淋着毛毛雨直接跑32公里用时2小时15′2″=10公里43′50″+10公里42′19″+10公里40′52″(30公里2小时7′1″)+2公里8′1″，每公里约4′13″；拉伸压腿。
　　毛毛雨一直下，带了帽子和防水冲锋衣，但没有用上，头发、衣服、裤子、鞋子全湿了，浑身的汗水和雨水，不过没感到不爽。22公里停下喝水、吃了半根韩国士力架。最近跑步不兴奋，慢热，许久才能进入状态、才能找到速度的感觉，欲望下降了。

王家豪

2014-06-26（星期四）多云33℃~ 26℃，南风4级。
傍晚到胪峰山健身。台阶上斜坡下跑8趟、慢跑、练习腿力，里程10公里+（咕咚软件罢工、具体不详）；俯卧撑160；拉伸压腿。 第1趟上台阶后把矿泉水放在冠峰楼背面护栏上，第3趟开始裸奔、补水，之后每趟都补水、以免中暑，第6趟、第8趟各吃半根韩国士力架，第8趟上台阶后在冠峰楼背面空地做俯卧撑，然后下坡回家。

C罗阿善

缘分开始的时候，一直都是没有预约的，若心动，泪两行；念起、万水千山；念灭、沧海桑田。