长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

王家豪

5月12日（星期天）阵雨转阴25℃~ 19℃东北风 3-4级。
上午8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，原计划练习倒金字塔跑（10+5+3+2+1）或5公里重复跑（3到4组），后因天气热，大家建议中等速度连续跑完半程马拉松。
集体慢跑2公里约10分钟；
拉伸；
集体匀速跑——
家豪24公里1h43′6″，
锦秀21.2公里1h33′59″，
燕见21.2公里1h36′，
江密20公里1h29′21″，
文航18.4公里1h34′，
陈辉10公里，
郑征练习间歇跑。
集体练习俯卧撑若干。

王家豪

2013年6月2日平潭马拉松比赛早上6点开始。提醒几点：（1）6月1日中午前后要到达平潭城关领取参赛物品，记得带上队服（依开和德剑还要带队旗）。因部分队员开车去，余下人员少、包车不合算。可以选择与人拼车、或者坐班车，金峰到平潭的班车早上6点50分发车、票价41元，长乐也有去平潭的班车、发车时间稍迟。（2）6月1日晚上住宿地点是平潭皇延假日大酒店，标间一晚190元（双人间），住宿费和压金各自到酒店交纳，记得带身份证。先前预交的住宿费是为了落实住宿人数、以便订房间，6月1日晚上退还给大家。今后也将类似处理。（3）6月1日晚餐在皇延假日大酒店与福清马拉松协会聚餐，增进兄弟俱乐部间的友谊。聚餐支出从预交的住宿费100元中扣除。若6月1日晚上无法参加聚餐、或者不止本人参加聚餐，请在5月19日前发我消息，以便确定人数，安排桌位。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部2013-05-19星期天早上8点在体育中心训练15km，练习抗热能力，以适应6月2日的平潭马拉松比赛。

王家豪

5月19日（星期天）大雨28℃~ 22℃无持续风向 微风。
上午没有雨、有阳光、热。8点，长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训15公里、练习抗热能力，以适应6月2日的平潭马拉松比赛。集体慢跑2公里；拉伸；然后自由组合匀速跑。
组合一：家豪15公里70′36″，锦秀15公里71′1″；组合二：江密10公里41′48″，燕见10公里43′30″，文航10公里45′45″（创个人最好成绩）；燕萍8公里，陈辉6公里，永彬3公里。
我今天和锦秀慢慢跑，晒得很厉害，最后2公里，我加速跑了，少晒一会儿，喝了很多水。平潭马拉松比赛要准备慢慢晒。

蔚蓝城

王家豪 发表于 2013-5-19 12:03
5月19日（星期天）大雨28℃~ 22℃无持续风向 微风。
上午没有雨、有阳光、热。8点，长乐市马拉松俱乐部在体 ...

记录每一次运动历程。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部2013-05-26星期天早上6点异地约跑25公里。
部分在体育中心跑（锦秀召集），部分在二中跑（林斌约跑）、在二中跑的早上5点50分到达校门口。
跑完汇总。
天气预报：多云转中雨 29℃~ 22℃ 东南风 3-4级 。

王家豪

5月26日（星期天）阴转中雨28℃~ 22℃东北风 3-4级。
早上4点20分起床吃点东西、然后打盹，5点30分再起床，5点50分在单位跑道健身。慢跑2公里；拉伸；慢跑12公里用时56′35″，平均速度每公里4′42″。林斌早上临时改约，我随便慢跑一些回家休息。
早上6点半锦秀在体育中心带队员集训：
文航10公里47'10"，
燕萍（女）10公里47'24"，
江密12公里54'36"，
燕见12公里54'44"，
鸿章13公里59'16"，
锦秀20公里1h32′29″，
林斌23公里1 h48′31″。
气温高，大家降速跑。
下午3点半，我补跑，练习抗热能力。拉伸；直接开跑53圈21.2公里用时1 h28′2″=5′53″（1200米慢跑热身）+41′19″（10公里）+40′50″（10公里），平均速度每公里4′8″。

王家豪

2013-06-01中午前后到达平潭，住皇延假日大酒店、记得带身份证和队服（依开、德剑还要带队旗），下午4点领取参赛物品。
傍晚5点半聚餐（地点：豪华大酒楼，离皇廷假日大酒店200米）。
第2天早上4点半起床、6点比赛。
气温高，注意及时补水、降温，可以选择慢跑、安全重于成绩。

本次比赛，部分队友开小车去平潭，少数队员包车不合算、可以选择搭顺风车或坐班车。其中文航朋友的小车（已坐3人）带上文航、林勇，燕见和朋友的2部小车（已有5人）带上家豪、陈辉、德剑、依开、雪峰，6月1日早上8点在长乐会堂路会合后出发；国旗的小车中午出发；江密的小车（已有3人）带上鸿章；还有部分坐班车前往。返回时，金峰的队员家豪、德剑、依开、雪峰可以坐国旗的小车。

早上出发的部分队员要帮团队领取参赛物品，放在车里或宾馆后再到附近玩玩。

王家豪

2013-06-01中午前后到达平潭，住皇延假日大酒店、记得带身份证和队服（依开、德剑还要带队旗），下午4点领取参赛物品。
傍晚5点半聚餐（地点：豪华大酒楼，离皇廷假日大酒店200米）。
第2天早上4点半起床、6点比赛。
气温高，注意及时补水、降温，可以选择慢跑、安全重于成绩。

本次比赛，部分队友开小车去平潭，少数队员包车不合算、可以选择搭顺风车或坐班车。其中文航朋友的小车（已坐3人）带上文航、林勇，燕见一家3人一部小车（已有5人），6月1日早上8点从长乐出发；德剑的小车带上家豪、依开、雪峰，6月1日早上8点从金峰出发；国旗的小车中午出发；江密的小车（一家3人）带上鸿章、陈辉；还有部分坐班车前往。

早上出发的部分队员要帮团队领取参赛物品，放在车里或宾馆后再到附近玩玩或休息。

王家豪

63、长乐市马拉松俱乐部2013-06-02参加平潭-台中马拉松赛成绩

天气热，很辛苦，绝对成绩普遍不好。


今天长乐市马拉松俱乐部取得良好成绩：家豪男子全马总成绩第6名，鸿娇女子全马总成绩第4名；林勇男子半马总成绩第4名、文航男子半马总成绩第7名（年龄组第1名）、鸿章男子半马总成绩第8名（扛队旗跑、不然可以争总成绩第1名）。燕见首马3小时47分。……

1、男子全程：
家豪3h9′36″（第6名），
德剑3h27′38″，
江密3h42′47″，
林威3h43′，
老潘3h45′30″，
燕见3h47′，
陈辉3h51′，
锦秀3h52′36″，
林新4h19′，
金榕4h32′，
老张4h36′22″，
老马4h43′47″，
登文4h47′，
少松5h06′56″，
超前5h11′11″，
小朱5h17′46″，
依开5h17′37″，
星恩5h18′9″；

2、女子全程：
鸿娇3h58′11″（第4名），
林凤5h2′；

3、男子半程：
林勇1h41′28″（第4名），
文航1h48′22″（第7名），
鸿章1h48′26″（第8名），
雪峰2h27′10″，
国旗2h49′；

4、女子半程：
秋平2h50′。