长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2013-08-16报到，前几天去浙江、停跑好几天了。

王家豪

8月17日（星期六）阵雨26-31度西风2级。
下午5点半参加2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛。

王家豪

2013-08-18报到，昨天跑53圈21.2公里用时84分42秒。

王家豪

2013-08-19多云34℃~ 26℃南风1级。
下午4点半公路越野34公里。
往：金峰派出所→金峰中心小学→沟南村→岭南村→边兰村→二刘村→潭头中心小学→潭头派出所→泽里村→琅岐桥头→浮岐→猴屿村委（接近洞天岩）17公里；
返：原路返回。

王家豪

2013-08-21（星期三）大到暴雨转暴雨29℃~ 25℃。
今年第12号台风“潭美”预计于明天早上在莆田到霞莆间登陆。今天下午剑开车接送我一起冒雨跑首石山。上坡开始雨小、后来大了，后2公里风大雨大、眼睛眯着，鞋子湿了很硬，慢慢跑，下坡雨小了点。上坡9公里用时47′35″，剑上坡9公里用时47′51″，2人同时起跑。下坡慢跑用时55′35″。

C罗阿善

大家好2013.8.22签到快乐

王家豪

2013-08-22（星期四）大到暴雨转中雨28℃~ 24℃。
今年第12号台风“潭美”凌晨2点40分在福清登陆，一片狼籍。

C罗阿善

大家好2013.8.23签到快乐

王家豪

2013-08-23（星期五）阵雨30℃~ 26℃东南风 4级。
今天开始金峰田径队备战长乐市第7届运动会，我兼任径赛教练。
拉伸；慢跑2公里；快跑800米；慢跑400米；快跑400米；慢跑400米；快跑200米；慢跑2公里；俯卧撑50。

王家豪

2013-08-25报到。
昨天在体育中心跑10公里用时39分27秒。