2015健身与参赛活动（长乐路遥马拉松俱乐部）

王家豪 · 发表于 2015-3-23 16:17:03

17、长乐路遥马拉松俱乐部2015-03-22重庆马拉松成绩：瑞华3小时17分，老马3小时35分。

王家豪 · 发表于 2015-3-29 13:15:35

18、长乐路遥马拉松俱乐部约跑半马2015-03-29星期天：
江密10公里48′30″，文航16公里1h20′，陈辉20公里1h40′，锦秀21.2公里1h36′49″，家豪21.2公里1h36′48″=每10公里47′40″+44′38″+1200米4′30″（前10公里我和锦秀并肩跑，之后我领跑、锦秀跟随，形影不离），陈亮等等慢跑若干。

天气转暖，下周起约跑时间改为周六下午。

马锦泉 · 发表于 2015-3-29 15:44:28

早上慢跑南江滨--淮安大桥--沙滩公园--桔园洲大桥--浦上大桥后折返。32公里。

王家豪 · 发表于 2015-4-4 20:31:03

本帖最后由王家豪于 2015-4-4 20:34 编辑

19、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-04星期六：
时间：下午3点半；地点：南山体育场；方案：（1）匀速跑53圈半马+，主要练习一般性耐力；（2）5公里重复跑3组，具体为慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑2公里+较快跑5公里+慢跑200米，总里程也是半马+，主要练习速度耐力，要求3组5公里不掉速、最好是渐快。

实际完成：燕见16公里80分钟；江密10公里48分28秒；王超21公里116分钟；钦辉8km+10km；立茂10km+4km+5km；锦秀4:00开始5km太热22'24''、4:40开跑10km46'09''、5:40开跑5km22'00''。
家豪等有事、明天补跑。

锦秀说下午要5:30后开跑才不热，这样金峰的回来不方便，可以部分队友在城关体育场跑、联系锦秀，部分队友在二中田径场跑、联系家豪。
每隔一段合练。

王家豪 · 发表于 2015-4-11 19:28:59

20、2015-04-11（星期六）阵雨转阴17℃~11℃北风2级。
长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-04-11星期六：
时间：下午4点；
地点1：南山体育场，地点2：2中田径场；方案：（1）匀速跑53圈半马+；（2）中型倒金字塔跑。量力而行，自主减量或加量。
李勇32K，王超21K，家豪21K，钦辉21K，燕见16K，锦秀16K，…

王家豪 · 发表于 2015-4-27 07:49:21

21长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426东营马拉松赛成绩

王家豪3小时1分第22名；
陈永福3小时6分第28名（奖励前100名）；
林威3小35分。
同行朋友小何4小时多一点。

王家豪 · 发表于 2015-4-27 11:40:35

21、长乐路遥马拉松俱乐部约跑聚餐2015-04-18星期六。
时间：下午3点45分；地点：2中田径场；项目：10公里。晚上6点在二中食堂聚餐、3桌，国旗请。
跑步：家豪10公里38′28″，锦秀10公里39′56″，钦辉10公里41′53″，流光10公里43′08″，书成10公里，振前6公里，雪峰5公里，郑征、李勇、姜林、老程各3公里，德剑间歇跑，……
22、长乐路遥马拉松俱乐部参加20150426黄河口（东营）国际马拉松赛成绩：王家豪3小时1分第22名；陈永福3小时6分第28名（奖励前100名）；林威3小35分。同行朋友小何4小时多一点。

王家豪 · 发表于 2015-5-1 13:05:42

23、长乐路遥马拉松俱乐部约跑2015-05-02星期六：时间：下午4点；地点：南山体育场；项目：半马。

王家豪 · 发表于 2015-5-10 22:27:06

24、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-10龙文马拉松参赛成绩：永福2：47：42，家豪3：01：10，福滨4：08，林详5：13，少杰（半程）2：20+，……

王家豪 · 发表于 2015-5-16 07:17:51

25、长乐路遥马拉松俱乐部2015-05-16约跑：
2015-05-16星期六下午4点集中职专附近首石山石门，跑水泥上山公路直达雷达站约9公里，联系锦秀。

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