长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-06-29（星期天）多云31℃~ 26℃，东南风3级。昨晚与陈亮约好今天早上跑首石山，7点到7点20分间起跑，7点20分若未见到我，陈亮先起跑、山顶会合。
早上5点15分从单位门口开始路跑→金峰车站7′58″→沿东鹤路到长乐汾阳市场63′25″，按每公里4′40″估计跑了15.3公里（咕咚跑步软件和益动跑步软件都不给力），然后在汾阳市场小吃店吃锅边、上洗手间、坐4路公交在长乐职专站下车，陈亮已先起跑，首石山脚→山顶约9公里49′+，天气热、昨晚喝酒、慢慢跑，徒步下山接应陈亮、然后一起走路聊天1公里多、徒步共用时22′17″，下坡大约跑了7公里44′32″。今天跑步里程就计24公里吧，下坡就算了。

王家豪

2014-06-30（星期一）阴34℃~ 26℃。前几天帮阿远买多威38码跑鞋，自己顺便买多威M9110型号跑鞋39码，今天试穿，感觉弹性较好。
傍晚6点与王超约跑，昨天跑了公路+山路30公里+，今天打算健身慢跑。引体向上15；俯卧撑50+60；单手撑右20左20；慢跑2圈；跑13公里用时56′48″，平均每公里4′22″，每公里分段计时5′3″+4′44″+4′39″+4′34″+4′36″（5公里23′35″，之后王超因连续多天跑步疲劳而掉速、我就顺便加速吧）+4′30″+4′10″+4′18″+4′21″+4′16″（10公里45′12″）+4′5″+3′51″+3′39″。盛夏开始，准备起早或摸黑跑步。

王家豪

2014-07-01（星期二）多云33℃~ 26℃南风2级。
傍晚休整健身。引体向上15；俯卧撑150；拉伸压腿；陪同事健身慢跑10公里49′2。

王家豪

2014-07-02（星期三）多云34℃~ 27℃东南风1级。
傍晚5点50分开始跑20公里85′18″=10公里43′8″+10公里42′10″，平均速度每公里4′16″。王超完成15公里，玉娟完成10公里。

王家豪

2014-07-03（星期四 ）雷阵雨转多云35℃~ 26℃东南风2级。中午大约1点40分惊雷震天地、叭叭叭、电源保护跳闸、下阵雨，赶紧关闭各种电源、拔网线、拔插座。今天预报雷阵雨真准！3点半起床，发觉不能上网了，估计有很多类似状况，这下修理宽带有得忙了，猫也可能坏了一大批。
原计划下午5点上胪峰山跑台阶、练习腿力和抗疲劳能力，这是自上周日起连续第5天跑步，明天小孩跑步比赛我休息，周六俱乐部约跑，下周再跑步几次然后进京。阵雨后天气转阴，4点动身。俯卧撑110；上台阶然后下坡绕圈8趟10公里+用时68′7″，比上周四快了1′47″，仍然是慢跑。这是第4次跑台阶，争取练一段能象跑上坡一样灵动飘逸。

C罗阿善

随缘不是听天由命，而是用豁达的心态去面对生活。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部2014-07-05星期六下午4点半约跑15公里（体育公园）

2014-07-05（星期六）多云35℃~ 26℃南风1级。
下午4点半长乐市路遥马拉松俱乐部在天水城体育休闲公园约跑15公里，到位的有：锦秀、江密、家豪、钦辉、陈亮、婷婷、婷婷伙伴、阿远、阿远妈妈等

王家豪

2014-07-07（星期一）阴转多云33℃~ 27℃北风4级。计划早上5点跑步，起不来。
傍晚5点半健身。引体向上15；俯卧撑110；慢跑2圈；拉伸压腿；匀速跑26公里1小时48′13″=10公里42′31″+10公里41′10″+6公里24′31″，平均每公里4′10″；压腿。

王家豪

2014-07-08（星期二）多云33℃~ 27℃西南风2级。
下午5点20分健身，引体向上15；俯卧撑120；拉伸压腿；跑15公里1小时2′29″=10公里41′47″+5公里20′42″，平均每公里4′10″；压腿。

王家豪

2014-07-10（星期四）多云36℃~ 27℃西南风2级。
早上5点起床，吃点麦片，5点25分开始公路越野。慢跑16公里+。好热.