长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-08-20（星期三）阵雨转阴32℃~ 26℃南风2级。
傍晚健身，俯卧撑若干，慢跑800米，拉伸压腿，下雨、躲，俯卧撑若干，雨一直下、回家。

王家豪

2014-08-21（星期四）到永泰开会。永泰山清水秀。

王家豪

2014-08-22（星期五）多云34℃~ 27℃西南风1级。下午天气时而多云、时而阴。
下午3点半和老马、淮安跑吧丽人、阿远在二中约跑，慢跑2圈，拉伸压腿，俯卧撑若干，匀速跑53圈21.2公里88′43″=10公里42′31″+10公里41′26″+1200米4′46″。好热、火爆，10公里时停下来补水，跑完王超接着跑，我带他们喝冰啤降温。老马完成12公里，丽人和阿远完成若干。

王家豪

2014-08-23（星期六）多云35℃~ 27℃西南风1级。下午5点参加长乐路遥马拉松俱乐部约跑，10公里用时40′17″。

王家豪

2014-08-24（星期天）多云34℃~ 26℃东南风3级。早上5点20分起床，6点与德剑会合、吃早餐，坐德剑摩托车，7点5分到达首石山上坡7.5公里处，然后登山、探路3小时多，险、陡、野。

王家豪

2014-08-26（星期二）。多云33℃~ 26℃北风2级。下午4点半与德剑约跑首石山，烈日当空，裸奔。上坡9公里47′20″、德剑51′38″，山顶采凉茶六角仙等耗时8′29″，下坡9公里55′、包含洗凉草等。与上周二比较，腿没那么酸、但是热，前4公里和上次相当，后5公里没有德剑的追赶、掉速了。今天德剑脚有点不舒服、走了一段。

王家豪

2014-08-27（星期三）多云33℃~ 26℃西北风2级。傍晚慢跑5公里22分15秒。

王家豪

2014-08-28（星期四）多云34℃~ 26℃西南风2级。
下午4点与德剑约跑。从金峰闽运车站出发，沿三星首峰等乡间小道、田野、山路到德成岩山顶再返回，里程约29公里，用时约2小时45分，很热，9公里后开始补给，跑跑停停、吃吃喝喝。

王家豪

2014-08-30（星期六）多云34℃~ 26℃南风1级。下午5点在体育中心参加长乐路遥马拉松俱乐部约跑：热身慢跑2公里9′13″；俯卧撑若干；匀速跑6800米26′25″。

王家豪

2014-09-02（星期二）多云35℃~ 26℃南风1级。
傍晚与德剑约跑首石山，上坡9公里47′22″，下坡9公里徒步5′21″、跑步47′13″。