长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

xmmarathon · 发表于 2014-9-2 22:01:31

签到快乐！

王家豪 · 发表于 2014-9-6 22:44:51

2014-09-06（星期六）多云33℃~ 26℃北风2级。早上9点慢跑山坡7公里。

王家豪 · 发表于 2014-9-7 18:41:07

2014-09-07（星期天）多云34℃~ 26℃东风3级。傍晚跑步8.8公里用时38分3秒。这一段跑步没有激情，适当跑几公里健身。

王家豪 · 发表于 2014-9-8 22:01:57

2014-09-08（星期一）多云转阴33℃~ 25℃西风1级。赤脚热身慢跑2公里10′6″；拉伸压腿；间歇跑10组400米76″-79″，每组间歇90″左右；休息5分钟；跑 4公里16′10″。

王家豪 · 发表于 2014-9-9 22:05:47

2014-09-09（星期二）多云35℃~ 27℃东南风1级。傍晚与德剑约跑首石山，上坡9公里49′25″（中间徒步占了4分29秒，昨晚喝多了，腿酸，但是我和德剑撑上去了），下坡9公里64′6″（中间徒步、拔凉草占了约18分钟）。

王家豪 · 发表于 2014-9-11 19:22:11

2014-09-11（星期三）多云32℃~ 25℃北风2级。傍晚健身。引体向上25；热身2公里9′1″；拉伸压腿；跑10公里43′10″=5公里23′1″+5公里20′9″。

王家豪 · 发表于 2014-9-13 21:05:01

2014-09-13（星期六）雷阵雨转多云34℃~ 27℃南风2级。
下午5点在体育中心参加长乐路遥马拉松俱乐部约跑——慢跑2公里9′37″，拉伸，跑6800米25′35″，俯卧撑60+50。

C罗阿善 · 发表于 2014-9-14 00:19:51

2014.9.14签到快乐

王家豪 · 发表于 2014-9-14 20:41:02

20140914（星期天）阴32℃~ 26℃东北风4级。傍晚健身，赤脚慢跑2公里9′58″，拉伸压腿，陪小孩跑1500米5′29″，休息约10分钟，陪小孩跑400米68″，休息约10分钟，跑10公里44′8″。

C罗阿善 · 发表于 2014-9-16 00:05:57

人的烦恼就12个字：放不下，想不开，看不透，忘不了。

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）