长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2014-9-16 20:59:28

20140916（星期二）阴30℃~ 27℃北风5级。傍晚与德剑约跑德成岩，，第1趟上坡20′7″下坡约23′，第2趟上坡19′51″下坡约23′，16公里共用时85′58″。

王家豪 · 发表于 2014-9-17 21:59:11

20140917（星期三）多云34℃~ 26℃。傍晚跑10.2公里计45′41″。前面练习7组400米、间歇慢跑200米，4200米20′20″，然后接着跑6公里25′21″。

王家豪 · 发表于 2014-9-18 19:27:00

20140918（星期四）多云34℃~ 26℃北风2级。
傍晚健身，引体向上20，赤脚热身2公里9′20″，俯卧撑110，拉伸，跑15公里64′25″。

C罗阿善 · 发表于 2014-9-22 00:06:00

人生似一束鲜花，仔细观赏，才能看到它的美丽。我们应该从失败中、从成功中、从生活品味出人生的哲理.

王家豪 · 发表于 2014-9-22 19:33:33

20140922（星期一）阵雨转多云27℃~23℃西南风2级。
傍晚健身。热身1600米8′1″，跑13圈5200米19′23″，原地休息4′59″顺便补水，跑16公里68′47″。22．8公里共用时（含休息）101′10″。

王家豪 · 发表于 2014-9-23 21:01:32

20140923（星期二）多云32℃~25℃西南风2级。傍晚与德剑约跑首石山，上坡9公里用时46′46″，下坡9公里徒步18′12″（拔凉草等）跑步47′32″。

王家豪 · 发表于 2014-9-25 19:46:19

20140925（星期四）阴32℃~26℃西北风1级。傍晚继续上强度抗疲劳。热身2K9分29秒，拉伸，跑53圈21.2K87分26秒=13圈5200米加速跑19分25秒+16K68分1秒。抗住疲劳和饥饿。

xmmarathon · 发表于 2014-9-25 21:57:23

我来报道

xmmarathon · 发表于 2014-9-25 21:57:40

我来报道

C罗阿善 · 发表于 2014-9-26 01:19:27

生活简单就迷人，人心简单就幸福；学会简单其实就是不简单。

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）