长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

20141002（星期四）多云转阵雨28℃~23北风1级℃。昨天登山、今天上午回老家扫墓（重阳节），傍晚4点半慢跑10公里43′53″=每2公里10′15″+9′15″+8′25″+8′9″+7′48″。出汗过瘾。

王家豪

20141004（星期六）多云28℃~22℃东北风4级。早上慢跑8公里。傍晚在体育中心参加俱乐部约跑，慢跑2公里9′38″，拉伸，跑5200米19′18″，休息10分钟，陪郑征跑5200米21′12″。

王家豪

20141005（星期天）晴28℃~21℃北风3级。下午3点5分开始跑步，没有热身、直接跑，第1公里大约5分钟当热身吧。75圈30公里用时2小时11分34秒=每10公里44′44″+ 44′19″+ 42′31″=每2公里9′20″+8′52″+8′49″+8′53″+8′50″+8′56″+8′54″+8′52″+8′51″+8′45″+8′37″+8′37″+8′35″+8′31″+8′10″，平均每公里4′29″。

王家豪

平均每公里4′23″。

奶茶

帮顶！！！

大尾巴狼

这是速跑啊

王家豪

2014-10-08（星期三）多云27℃~21℃东北风6级。
傍晚跑步，10公里43分25秒+10公里41分52秒，脚趾轻微起泡，再放慢跑3公里12分44秒。俯卧撑50+50，拉伸压腿，回家吃饭。每周三晚上值班，抽空跑了23K，满足了。没时间热身，直接跑，乱七八糟。今天风好大，跑步困难。昨天跑首石山，今天23公里，先来个中度背靠背。接力后加量。

王家豪

20141010报到。
2010-10-10长乐（路遥）马拉松俱乐部成立。

王家豪

2014-10-12长乐路遥马拉松俱乐部参加福州超马接力赛
第1棒鸿娇，第2棒永福，第3棒锦秀，第4棒燕见，第5棒燕萍，第6棒李勇，第7棒协桂，第8棒郑征，第9棒鸿章，第10棒家豪。婷婷、钦辉（值班没去）替补。后勤王超、依开、秀珍、木金、莉莉、书成、天福。带绿色队服。7点开枪，6点半前到达赛场（福州南江滨闽江公园, 1圈1040米，每人跑5圈5200米,10人共52公里），获得团体第9名。
城关及附近5点半在长乐会堂路集合，金峰的5点在金峰源安超市对面佳升驾校集合。国旗带队去外省考试、19座中巴开走，委托教练接送大家、14座中巴车，郑征小车也开去，刚好够坐。福州及附近的直接6点半前到达赛场：鸿娇、李勇、协桂。
车辆援助：国旗、郑征；食品赞助：依开（红牛2箱、水1箱、运动饮料1箱、桔子1箱、面包几袋等等）；赛后聚餐：王超请（1500元）。感谢接力队员奋勇拼搏、团结协作，特别是燕萍和老程带伤上阵。感谢后勤细心照顾。感谢国旗、郑征、依开、王超出钱出力，倾情赞助。

王家豪

2014-10-14（星期二）晴转多云27℃~18℃北风2级。
傍晚与德剑约跑首石山，拉伸，俯卧撑50+50，慢跑若干，昨天练习双杠直撑、今天胸大肌有点涨、太久没练双杠了、以前经常练。腿酸、胸涨、慢跑，上坡9公里用时48′33″，休息38″，风大，赶紧下山，下坡9公里用时49′10″。