长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2014-10-16 18:47:01

2014-10-16（星期四）晴转多云25℃~19℃北风2级。现在开始有6周时间，准备三沙、武夷山、深圳马拉松！周二跑山坡，周四刷75圈30公里，周六参加俱乐部约跑半马，加油！
傍晚健身，引体向上21，俯卧撑110，拉伸，慢跑1公里4′58″，压腿，匀速跑75圈30公里用时2小时8分42秒=每10公里42′57″+ 42′50″+ 42′55″，平均每公里4′18″-。10公里补水一次、吃蛋糕半个，20公里补水一次。今天风大、跑得不舒服。风大，最后10公里加速不成功。

王家豪 · 发表于 2014-10-18 21:12:48

2014-10-18（星期六）多云转阴26℃~21℃北风3级。：早上8点半引体向上10+10，慢跑1公里5分40秒，再慢跑5公里24分30秒，俯卧撑50，有事回家。下午3点看阿远比赛。下午4点到南山体育场参加俱乐部约跑，热身2公里9′23″，拉伸，俯卧撑50+50，跑53圈21.2公里1小时32′6″=10公里44′35″+10公里43′3″+1200米4′28″。前13公里燕见领跑，然后燕见轻微掉速、鸿章已领先100多米、燕见让我自己上去，我就追鸿章去了，追上后掉速，最后与鸿章一起冲刺、同时完成。锦秀以标志性的怒吼完成半马。

王家豪 · 发表于 2014-10-20 18:48:47

2014-10-20（星期一）多云29℃~21℃东北风3级。
傍晚健身，热身2公里9′29″，俯卧撑50，拉伸压腿，俯卧撑50，跑53圈21.2公里1小时28′51″=10公里42′31″+10公里41′31″+1200米4′49″，拉伸压腿，双杠直撑15。

爱跑步 · 发表于 2014-10-21 18:54:45

签到，帮顶！

王家豪 · 发表于 2014-10-21 19:03:52

2014-10-21（星期二）多云转阵雨29℃~22℃西南风2级。傍晚慢跑山坡12公里。

xmmarathon · 发表于 2014-10-21 21:05:44

签到咯

xmmarathon · 发表于 2014-10-21 21:06:02

签到咯

xmmarathon · 发表于 2014-10-21 21:06:21

签到咯

xmmarathon · 发表于 2014-10-21 21:06:37

签到咯

xmmarathon · 发表于 2014-10-21 21:06:53

签到咯

[闲扯] 长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）