长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2014-10-23 18:47:40

2014-10-23（星期四）多云24℃~19℃北风2级。
傍晚健身，慢跑1公里5分11秒，拉伸压腿，匀速跑30公里2小时3分18秒=每10公里41′24″+ 41′22″+ 40′32″，平均每公里4′7″-。

奶茶 · 发表于 2014-10-24 15:49:42

帮顶，加油！

爱跑步 · 发表于 2014-10-25 16:31:38

加盖一层！

王家豪 · 发表于 2014-10-26 15:55:28

2014-10-26（星期天）多云转阴27℃~19℃东南风3级。
早上8点，长乐路遥马拉松俱乐部在体育中心约跑53圈半马。慢跑2公里9分47秒，俯卧撑60，拉伸压腿，俯卧撑60，匀速跑53圈21.2公里1小时26分20秒=每10公里40′35″+ 40′56″+1200米4′48″，平均每公里4′4″。中间没有补给，一口气跑完。

王家豪 · 发表于 2014-10-28 18:55:53

2014-10-28（星期二）阴转多云23℃~18℃东北风3级。傍晚与德剑约跑首石山，上坡9公里用时47′33″，休息30″，下坡9公里用时53′47″。

蜗牛马拉松 · 发表于 2014-10-30 10:21:46

10.30报道

海峡乐跑 · 发表于 2014-10-31 22:52:45

2014.10.31签到快乐

王家豪 · 发表于 2014-11-1 18:14:28

本帖最后由王家豪于 2014-11-1 19:03 编辑

2014-11-01（星期六）多云转阴30℃~21℃西北风1级。傍晚4点健身，慢跑800米4分10秒，拉伸压腿，匀速跑53圈21.2公里1小时26分48秒=每10公里41′13″+ 40′51″+1200米4′43″，平均每公里4′5″+。天黑、冷，没有完成30公里，明天再跑半马，先来个半马背靠背。

蔚蓝城 · 发表于 2014-11-1 18:59:24

签到11月第一天。

王家豪 · 发表于 2014-11-2 13:35:15

长乐路遥马拉松俱乐部约跑2014-11-02
原计划早上8点集中南山体育埸约跑53圈半马，因雨推迟1小时、里程自主
鸿章53圈21.2公里92′5″、王超53圈21.2公里99′33″、锦秀16公里70′47″、文航16公里77′36″、燕见16公里、家豪15公里67′55″、江密10公里43′58″、郑征8公里36′、陈辉观看、小雷观看。

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