长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪

2014-11-09（星期天）阴24℃~18℃东北风3级。早上8点半参加2014连江小沧半马，1小时17′47″第7名

王家豪

2014-11-13早上跑步10公里38分29秒.

王家豪

2014-11-14（星期五）阴20℃~16℃西北风3级。傍晚跑12组1公里，每组用时3分35秒左右，间歇是走200米约2分20秒。风大、冷。

蔚蓝城

天冷了，加油

王家豪

2014-11-15，今天9点开始2015厦马网络报名。

王家豪

2014-11-16（星期天）阴21℃~18℃西北风2级。昨天2015-01-03厦马开始报名，一天时间全马25000名额报满，三沙朋友今天去现场报名，没有名额了，晕菜，太疯狂了！今天天气很适合跑步，可惜我左脚2、3趾不舒服，慢跑20公里1小时30′40″。

王家豪

2014-11-17（星期一）阴20℃~16℃东北风4级。今天跑道上风很大，不适合练习速度，我怕咳嗽。
傍晚健身，俯卧撑50+60，热身跑2公里9′8″，拉伸压腿，匀加速跑10公里41′43″=每公里4′27″+4′21″+4′22″+4′20″+4′20″+4′18″+4′13″+3′59″+3′45″+3′36″，拉伸压腿。

王家豪

2014-11-18（星期二）多云转阴18℃~15℃北风4级。
傍晚与德剑约跑首石山，俯卧撑50+50，慢跑若干，然后顶风上坡、慢跑。上坡9公里47′46″，山顶停顿35″，下坡9公里50′14″，共用时98′35″。

王家豪

2014-11-20星期四。今天单位举办田径运动会，跑了2次1500米。前天跑山坡，今天腿酸，没有速度感。

王家豪

2014-11-20到21两天，单位举办第43届田径运动会，7年级的阿远800米2分40秒，1500米5分16秒，3公里（客串）11分14秒。不错。