长乐市马拉松俱乐部2013年健身、参赛等活动

王家豪

2013-06-30起6800米测试最好成绩：
家豪25′27″（2013-07-07），
永福26′47″（2013-07-07），
郑征26′49″（2013-08-03）
江密26′55″（2013-07-07），
锦秀27′17″（2013-06-30），
鸿章27′18″（2013-06-30），
姜林28′5″（2013-07-25）
德剑28′28″（2013-07-12）
林勇28′55″（2013-08-03）
陈辉29′53″（2013-07-07）
……

王家豪

2013年8月10日（星期六）多云35℃~ 27℃西风1级。
傍晚5点半长乐市马拉松俱乐部在体育中心匀速16公里。
训练前发放绿色队服（有天翼图标）——背心52元、裤子71元、每套123元，团购价每套80元。发放方式：1、积极参加训练或代表俱乐部参赛的老队员免费发放（且已购1套或1套以上队服的）； 2、新队员交80元作为俱乐部活动费用；  3、1年或以上不参加俱乐部训练或不代表俱乐部参赛的老队员不发，发了也用不上、浪费。
训练情况：
家豪16公里65′50″（每公里4′7″），鸿章16公里69′42″（每公里4′21″），
锦秀16公里71′13″（每公里4′27″），燕见16公里73′12″（每公里4′34″），
陈辉10公里，燕萍10公里，
锦智8公里，江密5公里20′2″，
文航5公里，阿远3公里。
义工：阿远妈妈，郑征。

王家豪

2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛、长乐市第2届半程马拉松比赛，2013-08-17下午5点半在长乐二中举行。由长乐市马拉松俱乐部主办。
5个县市7支长跑队伍参赛：长乐市马拉松俱乐部、长乐市鹿鸣长跑协会、长乐市冠峰长跑俱乐部、福清市马拉松协会、福州市超越长跑俱乐部、连江县马拉松协会、闽侯长跑爱好者。

2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛成绩表                                       
号码        姓名        成绩        性别        名次        报名队伍
101        王家豪        1:24:42        男        1        长乐马拉松
115        郑征        1:31:42        男        2        长乐马拉松
124        王流光        1:31:57        男        3        长乐冠峰
109        江密        1:31:58        男        4        长乐马拉松
106        李鸿章        1:32:11        男        5        长乐马拉松
104        李锦秀        1:35:24        男        6        长乐马拉松
139        林威        1:35:30        男        7        福州超越
112        陈德剑        1:35:41        男        8        长乐马拉松
103        李燕见        1:35:45        男        9        长乐马拉松
126        王晖        1:36:01        男        10        福清马拉松
151        沈飞天        1:37:15        男        11        福州超越
125        徐美兴        1:38:20        男        12        长乐冠峰
138        茅翔宇        1:39:03        男        13        福州超越
127        张述兴        1:39:31        男        14        福清马拉松
144        徐世锋        1:39:58        男        15        福州超越
131        王云玲        1:42:08        男        16        福清马拉松
129        吴茂兴        1:45:02        男        17        福清马拉松
155        何志艺        1:45:36        男        18        闽侯长跑
153        王静武        1:45:44        男        19        福州超越
130        俞永旺        1:46:22        男        20        福清马拉松
128        林奇香        1:47:32        男        21        福清马拉松
107        林勇        1:48:40        男        22        长乐马拉松
135        谢文艺        1:49:06        男        23        福清马拉松
148        陈书金        1:49:37        男        24        长乐冠峰
122        董美同        1:49:59        男        25        长乐鹿鸣
110        黄钦辉        1:50:27        男        26        长乐马拉松
136        庄健宏        1:50:56        男        27        福州超越
132        吴庆忠        1:51:00        男        28        福清马拉松
133        刘清捷        1:51:50        男        29        福清马拉松
105        陈春霖        1:52:46        男        30        长乐马拉松
147        江德海        吕荣辉1：53：30        男        31        福州超越
145        瞿祖鑫        1:53:40        男        32        福州超越
154        孙明        1:53:44        男        33        连江马拉松
118        杨建武        1:53:48        男        34        长乐鹿鸣
117        林照霖        1:53:52        男        35        长乐鹿鸣
114        陈辉        1:54:27        男        36        长乐马拉松
152        董国仲        1:54:30        男        37        福州超越
137        陈克桂        1:55:41        男        38        福州超越
111        林国勇        1:56:15        男        39        长乐马拉松
119        李进修        1:57:44        男        40        长乐鹿鸣
116        陈星建        1:58:29        男        41        长乐鹿鸣
123        郑小东        2:03:47        男        42        长乐鹿鸣
140        吴联烽        周汉武2：04：20        男        43        福州超越
113        邹亮        2:05:07        男        44        长乐马拉松
141        黄少松        2:06:13        男        45        福州超越
143        郉晓晴        2:06:39        男        46        福州超越
149        陈建新        2:11:07        男        47        长乐冠峰
142        李锡余        2:17:46        男        48        福州超越
102        许洋洋        2:19:05        男        49        长乐马拉松
108        马锦泉        曾几，未完成        男                长乐马拉松
120        张忠心        未完成        男                长乐鹿鸣
121        林顺利        未完成        男                长乐鹿鸣
146        张勇        迟到        男                福州超越
134        易智明        缺席        男                福清马拉松
150        王宗敏        缺席        男                长乐马拉松

2013长乐市潘楷杯场地半程马拉松赛成绩表                                       
号码        姓名        成绩        性别        名次        报名队伍
203        薛海红        1:56:52        女        1        福清马拉松
202        王燕萍        2:03:57        女        2        长乐鹿鸣
201        管玲玲        2:11:53        女        3        长乐马拉松                                       
204        王思远（小男孩）        5公里24：33        男        1        长乐马拉松
205        叶昶恺（小男孩）        5公里26：17        男        2        长乐马拉松

王家豪

2013年8月24日（星期六）多云32℃~ 26℃东风3级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训——内部4×3公里接力赛。鸿章和流光锤子剪刀布猜先、鸿章胜出，然后S形挑队员。
天王队：陈辉+燕见+江密+鸿章12′16″+11′44″+11′05″+11′05″，总用时46′11″第2名；
金刚队：依开+德见+锦秀+流光13′09″+11′27″+10′48″+10′39″，总用时46′04″第1名；
银河队：家豪陪跑10公39′27″，疲劳，跑不动、没有速度感；文航陪跑2公里、阿远慢跑4公里；
赛后部分队员再慢跑5公里、俯卧撑若干，然后共进晚餐。
裁判、义工：洋洋、书恒、阿远妈妈、木金。

王家豪

2013年8月31日（星期六）阵雨30℃~ 23℃东北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在2中集训——3×5公里接力赛。
第1组：雪峰+鸿章+家豪23′34″+19′01″+18′13″，总用时60′49″第4名；
第2组：依开+锦秀+永福21′56″+19′02″+18′35″，总用时59′32″第3名；
第3组：陈辉+江密+郑征20′42″+18′37″+18′22″，总用时57′41″第1名；
第4组：燕见+德剑+流光19′56″+19′40″+18′46″，总用时58′22″第2名；
赛后在食堂聚餐，第3组第1名3人免费，其他各出50元。
裁判、义工：洋洋、阿远妈妈、木金、玉叶等。

王家豪

2013年9月7日（星期六）多云31℃~ 24℃西北风2级。
下午5点长乐市马拉松俱乐部在在体育中心集训——测试6800米+间歇跑5组800米（因后来散步人多、怕受伤，改间歇跑为匀速跑5公里）。今天跑量计12公里。
热身2公里9′16″，拉伸；
测试6800米，梯级起跑——依开、陈辉、燕见先起跑，过30秒鸿章、锦秀、锦秀朋友退伍军人欧起跑，再过30秒家豪起跑，永福迟到、等家豪跑4圈后跟随跑、最后再补跑4圈：家豪25′18″，永福25′35″，鸿章26′16″，锦秀26′39″，燕见27′29″，依开、陈辉、锦秀朋友未完成，德剑、小兰、木金、文航——义工。疲劳，被队员逼着跑，前面追人、后面被永福追。梯级起跑效果不错，你追我赶共同进步。
休息10分钟后匀速跑5公里，家豪、永福20′46″，鸿章变速跑，其他人慢跑约25分钟。

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′35″（2013-09-07），
鸿章26′16″（2013-09-07），锦秀26′39″（2013-09-07），
郑征26′49″（2013-08-03），江密26′55″（2013-07-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章19′01″（2013-08-31），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
雪峰23′34″（2013-08-31），……
2者结合,目前前8个男子是家豪\郑征\永福\江密\鸿章\锦秀\德剑\燕见\其他均为替补补或二队人员。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部2013-09-28星期六下午4点在体育中心测试6800米

2013-09-28（星期六）多云转29℃~ 23℃西南风2级。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训。
第1项：受依开委托分发美国买的五指袜；
第2项：预交2013福马、2014厦马各200；
第3项：热身慢跑8圈3200米，用时15′40″等，拉伸；
第4项：测试6800米——
家豪25′28″（左大腿拉伤未好、跟跑）、
永福25′28″、
郑征25′33″、
江密26′17″、
鸿章18′58″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第15名）、
锦秀19′20″（5公里，早上参加鼓山跑台阶比赛第25名）、
文航23′30″（5公里，然后当义工）、
阿远14′49″（3.2公里）、
燕见（义工，早上参加鼓山跑台阶比赛第30名）；
第5项：拉伸，俯卧撑3组——俯卧撑50、单手撑左15右15、俯卧撑50。

王家豪

2013-06-30起6800米测试最好成绩（部分队员）：
家豪25′18″（2013-09-07），永福25′28″（2013-09-28），
郑征25′33″（2013-09-28），鸿章26′16″（2013-09-07），
江密26′17″（2013-09-28），锦秀26′39″（2013-09-07），
燕见27′29″（2013-09-07），姜林28′5″（2013-07-25），
德剑28′28″（2013-07-12），林勇28′55″（2013-08-03），
陈辉29′53″（2013-07-07），……
5公里测试成绩（部分队员）：
家豪18′13″（2013-08-31），郑征18′22″（2013-08-31），
永福18′35″（2013-08-31），江密18′37″（2013-08-31），
鸿章18′58″（2013-09-28），锦秀19′02″（2013-08-31），
德剑19′40″（2013-08-31），燕见19′56″（2013-08-31），
陈辉20′42″（2013-08-31），依开21′56″（2013-08-31），
文航23′30″（2013-09-28），雪峰23′34″（2013-08-31），……

王家豪

10月6日（星期天）阴转阵雨29℃~ 24℃西风3级。今年第23号台风“菲特”可能于今晚到明早在闽北到浙南一带登陆。国旗假期，部分队友放假旅游中，在家的随意跑跑。
下午4点长乐市马拉松俱乐部在体育中心集训，安排10月13日福州68公里接力赛行程。
第1项：拉伸，俯卧撑72不等，热身跑2公里9′41″不等；
第2项：随意跑6800米左右——江密10公里45′14″、家豪6800米25′40″、鸿章5公里19′10″、锦秀5公里19′54″、燕见5公里20′8″、钦辉5公里20′40″、文航慢跑5公里、阿远慢跑2公里、阿远妈妈义工；
第3项：放松跑若干——家豪4公里16′1″、鸿章4公里16′（两个人互相带、速度渐快）……；
第4项：安排10月13日福州68公里接力赛行程——下周星期天10月13日福州68公里接力赛早上7点起跑，要保证6点10分到达福州金山文体中心田径场、以便发放参赛物品、运动员热身等。福州出发的有：晓倩，清晨6点10分左右到达金山文体中心；长乐出发的有：运动员——燕萍、郑征、燕见、锦秀、鸿章、江密、永福，义工——文航、陈辉等（有空的、方便的去），锦秀召集，车辆由江密、郑征、燕见协调，清晨5点集中，5点20分前出发；金峰出发的有：运动员——德剑、家豪、姜林、小杨，义工——国旗、依开、秀珍、阿远等（有空的、方便的去），依开召集，车辆国旗协调，清晨4点半集中，5点前出发。

王家豪

10月13日（星期天）多云29℃~ 23℃北风3级。
早上7点参加福州超级马拉松接力赛，8男2女，每人跑6800米共68公里，荣获团体第六名。