长乐市马拉松俱乐部2014年健身、参赛等活动

王家豪

2014-08-16（星期六）长乐市路遥马拉松俱乐部约跑。
天气多云33℃~ 27℃西南风3级，
（1）早上9点鼓山松之恋登山道（台阶向上1800米），参加福建省海峡铁三俱乐部举办的登山比赛。
参加竞速组的有：家豪、鸿章、李勇、老张，状态不好，大家走走跑跑、约18分钟完成、20名左右；
参加健行组的有：永福、阿远，很挤，他们快步走。
（2）下午5点在长乐南山体育中心约跑6800米（2014年第1次集体测试）：
慢跑2公里9′12″，拉伸压腿——家豪等；
测试6800米，家豪26′23″，永福26′34″，江密27′16″，锦秀27′55″，陈辉30′5″，王超31′53″，陈亮自己计时，燕见感冒未好慢跑10公里47′40″，鸿章有事跑5.2公里20′48″，郑征恢复性慢跑3公里；
慢跑3200米15′12″，家豪、江密等；
俯卧撑若干组；登记连江半马等赛事参赛人员。
义工：阿远和妈妈、木金等。

王家豪

长乐市路遥马拉松俱乐部2014-08-09在二中约跑

2014-08-09（星期六）多云转雷阵雨34℃~ 27℃西北风1级。
傍晚4点半长乐市路遥马拉松俱乐部在二中约跑6800米。
因阵雨推迟到5点半慢跑10公里不等；
6点半在书成服装店聚餐（征请，旗买菜，成夫妇、平姐主厨），因下雨、部分原先想来的没有到位。
跑步：流光、德剑、家豪、燕见、锦秀、鸿章、振前等，钦辉、世玉、雪峰等因阵雨返回；
义工：郑征、国旗、书成、德金、秋平、秀珍、阿远、木金、玉叶、晓兰、依开、天福等。

王家豪

长乐市路遥马拉松俱乐部2014-08-23（星期六）下午5点在体育中心约跑
天气：多云35℃~ 27℃西南风1级。
热身：慢跑2公里10′18″、拉伸、俯卧撑60+60；
开跑：家豪10公里40′17″（前6800米26′51″），江密10公里44′48″，燕见10公里忘了记、比江密慢一些，永福6800米26′10″，锦秀6800米28′49″，王超6800米30′45″，陈亮6800米，世玉6800米，阿远4公里，少杰3公里，依龙3公里；
合影、拉伸、俯卧撑；
义工：流光。

王家豪

2014-08-30（星期六）多云34℃~ 26℃南风1级。
下午5点长乐路遥马拉松俱乐部在体育中心约跑：
热身慢跑2公里9′13″；
俯卧撑50+50；
匀速跑6800米永福25′43″、家豪26′25″、锦秀27′10″、江密27′12″、陈辉28′9″、王超28′26″、阿远3公里12′40″、盛钟2公里、小江1公里；
俯卧撑50；
义工阿远妈妈。

王家豪

长乐路遥马拉松俱乐部2014-09-06星期六下午5点约跑：
部分队员因中秋节等原因没来
江密10公里45分、
陈亮10公里、
永福6800米25分27秒、
陈辉6800米、
锦秀5公里、
世玉5公里；
义工：文航、鸿章。

王家豪

20140908星期一下午4点半在二中约跑6800米庆中秋。
傍晚6点半在二中食堂共进晚餐欢度中秋，国旗请。
家豪10公里（中间练习10组400米76″-78″，间歇90″左右）、书成10公里、
锦秀8公里34′57″、燕见6800米27′58″、陈辉6800米29′57″、
王超6公里（中间练习10组400米78″-90″，间歇90″左右））、
雪峰5公里、国旗3公里、
阿远2公里、国勇2公里、响弟2公里、鸿章2公里；过节了，随便跑一些了。
义工：木金、德剑、晓兰、明江、秋平、婷婷、秀珍、依开、郑征等。

王家豪

长乐路遥马拉松俱乐部20140913约跑
时间：星期六下午5点；地点：体育中心；项目：6800米等。
接力赛前再练三次差不多了，大家抓紧时间。接力赛后，转入备战马拉松训练。
热身慢跑2公里，拉伸；
江密10公里45′25″，陈辉10公里没有计时，钦辉9公里41′18″，振前6公里没有计时，
家豪6800米25′35″，永福6800米25′43″，锦秀6800米27′44″，燕见6800米27′48″，
陈亮6800米32′54″，世玉6800米没有计时，君豪妈妈2公里；
俯卧撑若干；
义工：鸿章、阿远妈妈等。

王家豪

长乐市马拉松俱乐部20140927约跑
20140927（星期六）多云31℃~25℃东风3级。
下午4点半，长乐市马拉松俱乐部约跑，因2中少儿第56届健身赛（我与王超陪跑），分两线进行，2中的家豪与王超、体育中心的锦秀召集。
（1）2中：。慢跑800米约4分钟；拉伸压腿；
跑800米王超2′29″、家豪2′30″；休息大约5分钟；
跑400米家豪1′7″、王超1′10″；休息大约10分钟；
跑10公里家豪42′53″=每公里4′44″+4′43″+4′34″+4′24″+4′19″+4′13″+4′8″+4′5″+3′59″+3′40″匀加速、王超48′12″。与王超挑灯夜跑、甚是凉爽。
（2）体育中心：5.2公里永福18′57″、鸿章19′59″、锦秀20′9″、燕见20′12″，
江密10公里44'55"，
钦辉10圈后继续……（永福汇总）。

王家豪

20141001（星期三）阴28℃~24℃。
（1）家豪、德剑、老程、孙栋参加南安市飞瓦岩登山比赛，平路2500米，上坡3500米、全是连续陡坡。比赛取前30名。家豪第18名，德剑第23名，老程40多名，承栋50多名。
（2）鸿章邀请俱乐部队员 绕玉田约跑10公里，聚餐为鸿章父亲祝寿，祝老人家身体健康、开心快乐！

王家豪

长乐路遥马拉松俱乐部2014-10-04下午4点半约跑。
热身慢跑2公里：家豪等9′38″，拉伸；
第1组5200米：家豪19′18″、永福18′30″、燕见19′50″、鸿章19′48″、陈亮23′、锦秀19′46″、钦辉跑10公里43′30″、照霖10公里、阿远慢跑若干、郑征慢跑若干；
第2组5200米：家豪21′12″（陪跑）、郑征21′40″；
拉伸、俯卧撑。