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坦克二号

今天是第二届南少林登山赛，今早8点半左右到山下，莆田跑吧的队友们陆陆续续到了，于是领了参赛号码布，说说笑聊聊天合影了下准备起跑了，发令一响，都冲出去了，简短2.7公里比赛过程省略N字，最终，我第三个过线男子组第三名，11分5秒！耶!女子组热烈祝贺小雪获得第七名，大妈第八名，热烈祝贺！！休息一会，合影留念颁奖就慢走下山了，然后几人一起吃了顿饭就散去了------

今早跑了2.74公里，用时11分5秒，
平均每公里配速4分3秒，
消耗了159卡路里！
本月已跑步8次，
本月已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74=79.83公里！
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有66天啦！







距离2015年厦门国际马拉松赛还有78天啦！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74=512.85公里
年累计跑量1442.525+2.74=1445.265公里！
历史累计跑量2660.87+2.74=2663.61公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141019跑步记---今天是北京马拉松赛，祝大帅，大豆在北京马拉松赛跑出佳绩，祝香豆首马加油成功完赛！！
今早我慢跑去了莆田学院，在莆田学院练了亚索800马拉松训练法10组，
--------亚索800马拉松训练法
亚索800指的是想全程用3小时30分完赛。
用3分30秒一组的速度去跑800米,每组800米
之间休息时间和跑步时间相同.在马拉松比赛
前的2-3个月开始亚索800的训练.第一周跑
4组800,接下来的每周增加1组,直到10组.
最后一次训练至少要放在赛前的10天,
最好是赛前14-17天左右.
假设我可以用2分50秒完成每组800米，
那么最终的马拉松成绩就是2小时50分。
如果800用2分40秒，马拉松就是2小时40分。
我打算这次全程冲一下2小时37分，
那么我要用2分37秒的速度来跑每组800米。

今早我一直压着3分12秒跑，感觉很不错，在练几周准备下个月练倒金字塔训练法，这次厦门马拉松目标直指3小时30分，努力这次成功！耶！厦门马拉松！加油！
今早跑十组记录时间
第一组 3分14秒72
第二组 3分14秒12
第三组 3分12秒22
第四组 3分12秒38
第五组 3分12秒25
第六组 3分12秒47
第七组 3分12秒22
第八组 2分58秒72
第九组 3分00秒25
第十组 2分52秒59耶！继续加油！！
跑完后放松下就慢跑回去了，  
今早总跑了3.37+4.02+8=15.39公里，
本月已跑步9次，
本月已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39=95.22公里！
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有49天啦！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有76天啦！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39=497.46公里
年累计跑量1445.265+15.39=1460.655公里！
历史累计跑量2663.61+15.39=2679.00公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141020跑步记
今早跑了17.55公里，
用时1小时43分17秒，
平均每公里配速5分53秒，
消耗了1033卡路里，
本月已跑步10次，
本月已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55=112.77公里！
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有48天啦！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有75天啦！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55=479.91公里
年累计跑量15.39=1460.655+17.55=1478.205公里！
历史累计跑量2679.00+17.55=2696.55公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141021跑步记
今早跑了22.18公里，
用时1小时53分57秒，
平均每公里配速5分8秒，
平均速度每小时11.7公里，
消耗了1303卡路里，
本月已跑步11次，
本月已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18=134.95公里！
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有47天啦！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有74天啦！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18=457.73公里
年累计跑量1478.205+22.18=1500.385公里！
历史累计跑量2696.55+22.18=2718.73公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141022跑步记
今早跑了14.28公里，
用时1小时16分38秒，
平均每公里配速5分22秒，
平均速度每小时11.2公里，
消耗了829卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有46天啦！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有73天啦！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28=443.45公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步12次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28=149.23公里！
年累计跑量总已累积1531.445+14.28=1545.728公里
历史累计跑量2718.73+14.28=2733.01公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141023跑步记
今日跑了42.20公里，
用时4小时30分11秒，
平均每公里配速分24秒，
平均速度每小时9.4公里，
消耗了2444卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有45天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有72天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20=401.25公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步13次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20=191.43公里！
年累计跑量总已累积1545.728+42.20=1587.928公里
历史累计跑量2733.01+42.20=2775.21公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141024跑步记
今日跑了12.13公里，
用时1小时52分，
平均每公里配速9分14秒，
平均速度每小时6.5公里，
消耗了521卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有44天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有71天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13=389.12公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步14次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13=203.56公里！
年累计跑量总已累积1587.928+12.13=1600.058公里
历史累计跑量2775.21+12.13=2787.34公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141025跑步记
今日跑了14.67公里，
用时1小时31分17秒，
平均每公里配速6分13秒，
消耗了854卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有43天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有70天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67=374.45公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步15次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67=218.23公里！
年累计跑量总已累积1600.058+14.67=1614.728公里
历史累计跑量2787.34+14.67=2802.01公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141026跑步记
今早在莆田学院练了12组亚索800，
第一组  3分12秒38
第二组  3分12秒25
第三组  3分12秒19
第四组  3分12秒28
第五组  3分12秒50
第六组  3分11秒31
第七组  3分12秒46
第八组  3分12秒06
第九组  3分12秒09
第十组  3分5秒41
第十一组 2分57秒56
第十二组 2分44秒22
今日总跑了2.92+3.40+800×12=15.92公里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有42天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有69天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92=358.53公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步16次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92=234.15公里！
年累计跑量总已累积1614.728+15.92=1630.648公里
历史累计跑量2802.01+15.92=2817.93公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！

坦克二号

20141027跑步记
今日跑了30.61公里，
用时2小时57分27秒，
平均每公里配速5分48秒，
平均速度每小时10.4公里，
消耗了1777卡路里，
距离12月7号莆田跑吧第三届蒲院半程场地半程马拉松赛还有41天！
距离2015年厦门国际马拉松赛还有68天！ ！加油！
厦门马拉松赛前的目标在跑1000公里跑量，加油努力！
距离目标还有1000-14-28-13.16-16.04-20-10-13-13-13-39.41-16.42-13.34-20.07--6.98-11.74-14.05-26.01-6.91-16.30-19.71-10.33-15.58-13.45-13.16-9.47-10.73-13.47-6.08-13.91-10.18-11.4-10.02-14.16-11.34-2.74-15.39-17.55-22.18-14.28-42.20-12.13-14.67-15.92-30.61=327.92公里
年累计跑量
1月份261.005公里
2月份55.82公里
3月份117.94公里
4月份188.47公里
5月份77.13公里
6月份155公里
7月份87.8公里
8月份272.42公里
9月份180.91公里
10月份已跑步17次，已累积跑量6.08+13.91+10.18+11.4+10.02+14.16+11.34+2.74+15.39+17.55+22.18+14.28+42.20+12.13+14.67+15.92+30.61=264.76公里！
年累计跑量总已累积1630.648+30.61=1661.258公里
历史累计跑量2817.93+30.61=2848.54公里。┏ (^ω^)=☞
用奔跑追逐人生！让健康赞美生命！耶！继续加油！