长乐市（路遥）马拉松俱乐部签到帖（2013-08-01起）

王家豪 · 发表于 2014-12-16 18:16:11

2014-12-16（星期二）多云14℃~5℃西风2级。傍晚在二中操场与德剑约跑。拉伸；热身聊天3公里；冲200米走200米；跑7组1公里间歇——3′37″、3′34″、3′33″、3′34″、3′34″、3′33″、3′34″，间歇是走200米；慢跑2公里；俯卧撑、引体向上、仰卧起坐若干。

C罗阿善 · 发表于 2014-12-17 00:06:53

2014.12.17签到快乐

王家豪 · 发表于 2014-12-17 17:15:10

2014-12-17（星期三）晴转多云12℃~5℃北风2级。
傍晚健身。引体向上、仰卧起坐、俯卧撑若干；没有热身跑，直接跑53圈21.2公里用时91′27″=10公里43′45″+10公里42′38″+1200米4′54″。

王家豪 · 发表于 2014-12-18 18:31:01

2014-12-18（星期四）多云转阵雨13℃~9℃北风3级。与德剑约跑——公路慢跑约30公里用时2小时21′46″。风大、冷。穿三件衣服（紧身速干运动衣、运动外套、防水冲锋衣）和运动长裤，戴帽子，全湿透。往德剑领跑，用时1小时11′11″：金峰镇三星村口→首峰村口热身9′20″→经潭头镇岭南、边兰、二刘、中心小学、派出所等，到达泽里村45′11″→经琅岐桥头到浮岐村浦竺寺入口16′40″；返我领跑，原路返回用时1小时10′35″：浦竺寺入口→泽里村16′54″→首峰村口44′01″→放松到三星村口9′40″。

王家豪 · 发表于 2014-12-20 11:27:55

2014-12-20（星期六）多云16℃~9℃西南风2级。早上9点健身。引体向上、仰卧起坐、俯卧撑若干；热身跑2公里10′36″；慢跑35圈14公里用时65′40″。穿短裤、紧身运动背心+长袖T恤。跑道上阳光明媚，风较大，还是不舒服。

C罗阿善 · 发表于 2014-12-20 23:40:46

2014.12.20签到快乐

C罗阿善 · 发表于 2014-12-21 00:07:04

2014.12.21签到快乐

王家豪 · 发表于 2014-12-21 18:33:39

2014-12-21（星期天）多云转晴15℃~6℃北风2级。下午3点健身，引体向上、俯卧撑若干，热身跑1公里4′52″，匀速跑20公里85′8″。冷，穿长裤、紧身运动衣、长袖T恤跑步，风大、中速前进。

C罗阿善 · 发表于 2014-12-22 00:08:30

2014.12.22签到快乐

C罗阿善 · 发表于 2014-12-23 00:07:17

2014.12.23签到快乐

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